13가지 최고의 덤벨

소피 코켓

먼저 첫 번째 것들:덤벨 이는 단지 하드코어 피트니스 매니아와 역도 매니아만을 위한 것이 아닙니다. 근육을 단련하고 지방 감량을 돕고 자세를 개선하는 능력 덕분에 덤벨은 집에서 사용하는 피트니스 장비 컬렉션의 중요한 부분입니다.

그러나 다양한 브랜드 중에서 선택할 수 있는 덤벨 스타일이 끝없이 많기 때문에 우리는 귀하의 쇼핑 경험을 간소화하기 위해 왔습니다. 우리는 초보자와 집에서 하는 운동을 위한 최고의 덤벨을 찾았습니다. 따라서 Barre 수업, 보디빌딩 또는 근력 운동을 최적화하고 싶은지 여부에 관계없이 귀하의 이름이 적힌 덤벨 세트가 있어야 합니다. 그것.

작성자: Ally Head

덤벨을 들어올리면 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하고, 지방 감량을 돕고, 신진대사를 촉진하며 염증을 낮춰줍니다. 또한 자유로운 역도 운동은 자세, 근긴장도, 강화 및 지구력을 향상시킵니다. 네, 그 혜택은 널리 퍼졌습니다.

덤벨은 이두박근 컬, 어깨 들어올리기, 가중 리버스 런지와 같은 운동에 가장 자주 사용되므로 관절 유연성과 근력에 도움이 됩니다. 실제로 덤벨은 바벨보다 관절에 더 친숙할 수 있습니다. 누르는 동안 팔을 돌리고 회전할 수 있고(고정된 위치에 고정되어 있지 않음) 양쪽 팔다리가 동일한 양을 수행하도록 하는 일방적 훈련도 허용하기 때문입니다. 일의.

게다가 리버스 런지와 같은 일부 운동은 덤벨을 사용하여 수행할 때 실제로 더 안전합니다. 무게를 추가하면 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 또한 멋지고 컴팩트하므로 현재 공간이 제한되어 있는 경우 운동 장비로 완벽한 제품입니다.

새로 구입한 덤벨을 바레, 전신 또는 HIIT 수업에 통합하는 것 외에도 운동용 자전거에서의 사용을 포함하여 덤벨을 사용하여 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다양한 운동이 있습니다. 다른 것들은 다음과 같습니다:

더 많은 의욕을 느낀다면 매일 웨이트 트레이닝을 하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 하지만 다른 근육 그룹을 목표로 삼는 것이 아니라면 그렇게 하지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 근육은 운동 사이에 회복하는 데 최대 48시간이 소요됩니다. 따라서 동일한 근육 그룹을 연속적으로 목표로 삼기 위해 덤벨을 사용해야 하지만 언젠가는 팔을 목표로 삼을 수도 있습니다. 다리는 다음.

앨리 헤드(Ally Head)와 앨리스 바라클로프(Alice Barraclough) 저

초보자는 4~5kg의 덤벨로 시작하고, 경험이 많은 체육관 참가자는 6~8kg의 덤벨을 선택하는 것이 좋지만 이는 물론 노력에 따라 다릅니다. 근력을 키우려면 더 적은 횟수로 더 무거운 덤벨을 사용하는 반면, 칼로리를 소모하고 근육을 탄탄하게 하려면 더 많은 반복수로 더 가벼운 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다. 자신의 웨이트 트레이닝을 통해 온라인 수업을 할 계획이라면 트레이너가 권장하는 내용을 고려해 보는 것이 좋습니다.

분명히. 근육량을 늘리고 싶다면 덤벨만으로 근육량을 늘릴 수 있습니다. 위에 나열된 연습부터 시작하는 것만으로도 충분합니다. 그리고 정말 무거운 덤벨일 필요도 없습니다. 반복이 핵심입니다.

전통적으로 스테인레스 스틸로 만들어졌지만 점점 더 많은 덤벨이 고무와 같은 재료로 만들어지고 있습니다. 사용되는 재료의 종류는 운동에 영향을 미치지 않지만 고무나 우레탄과 같이 내구성이 더 뛰어난 마감재를 사용하는 것이 바닥을 손상시킬 가능성이 적고 소음이 덜하기 때문에 가정 운동에 권장됩니다. 아래층 이웃들이 기뻐합니다.)

조절 가능한 덤벨은 무게를 조절하고 운동을 혼합할 수 있으므로 더 적은 비용으로 선택과 다양한 변형을 원하는 경우 유용합니다. 정기적으로 새로운 덤벨을 구입하지 않고도 시간이 지남에 따라 무게를 늘릴 수도 있습니다. 일반 덤벨의 무게는 정해져 있습니다.

앨리스 바라클라우(Alice Barraclough)와 소피 코켓(Sophie Cockett)

Glamour UK 상업 작가 Sophie Cockett의 자세한 내용을 보려면 Instagram @sophiecockettx에서 그녀를 팔로우하세요.

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