완벽한 바이셉 컬을 위한 3가지 최고의 팁

스포츠 과학자 Ross Edgely가 이두박근 컬을 마스터하여 이두근, 팔뚝 및 어깨에 근육을 강화하는 방법을 가르쳐드립니다.

겸손한 이두근 컬은 가장 간단한 리프트이며 타이타닉 팔을 찾는 데 필수적인 요소입니다. 대부분의 경우 덤벨 컬은 모든 것이 시작되고 열정이 커지는 곳입니다. 우리 모두는 어렸을 때 부모님의 거울 앞에 서서 주간 대형 매장에서 가방을 컬링하면서 그곳에 있었습니다. 우리는 모두 록키 발보아 흉내를 내며 팔을 구부렸습니다. 그렇죠?

그러나 이두근 컬로 만들어진 더 큰 이두박근에 대한 우리의 사랑은 이야기의 절반에 불과합니다. 당신이 정말로 스스로에게 물어봐야 할 것은 이것입니다: 당신은 정말로 덤벨 컬을 최대한 활용하고 있습니까? 우리는 의심을 갖고 있습니다. 이유를 확인하려면 체육관 바닥을 몇 분 동안 걸어 다니기만 하면 됩니다. 흔들기, 흔들리기, 너무 무겁게, 너무 빠르게 들어올리기 등 이두근 컬의 효과에 영향을 미치는 모든 요소입니다.

이것이 바로 우리가 최고의 스포츠 과학자 Ross Edgley와 피트니스 편집자이자 MH SQUAD 멤버십 책임자인 Andrew Tracey의 도움을 받아 이두박근의 가장 친한 친구를 최대한 활용하는 데 도움을 준 이유입니다.

이전과는 전혀 다른 방식으로 팔에 닿는 고전적인 운동의 세 가지 변형을 통해 우리는 또한 템포와 긴장 상태에서 시간의 중요성, 팔이 즉시 티셔츠를 통해 터지게 만드는 모든 중요한 요소에 대해 조언합니다.

총 쇼 준비를 시작할 시간입니다.

좋은 내용을 알아보기 전에 팔과 팔을 구성하는 근육에 대해 좀 더 이해하는 것이 좋습니다. 더 많이 알수록, 목적이 훨씬 더 명확해지기 때문에 작업하기가 더 쉬워질 것입니다.

팔뚝에 위치한 이두근은 "짧은 머리"와 "긴 머리"로 구성되어 있으며 단일 근육으로 작동합니다. 이두박근 머리는 어깨/견갑골 부위 주변의 다른 위치에서 시작하지만 팔꿈치 힘줄에 공통 삽입 지점이 있으며 함께 팔꿈치 관절에서 팔을 구부릴 수 있을 뿐만 아니라(굴곡에 중요) 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다. 컬링하고 무게를 당깁니다.

먼저 간단한 바이셉 컬(bicep 컬)을 하는 방법을 배워봅시다. 더 큰 팔뚝을 키우는 데 진지하게 관심이 있다면 생각보다 더 많은 일이 있기 때문입니다.

엄지손가락이 없는 그립을 사용하라고 Edgley는 조언합니다. "손가락이 바의 같은 쪽에 엄지손가락을 놓으면 움직임의 최고 지점에서 이두근의 최대 수축이 증가합니다."라고 그는 말합니다. "잠시 멈춘 동안 어깨 높이로 웨이트를 잡고 숨을 들이마시면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다."

숨 쉬다: 숨을 내쉬면서 위쪽까지 컬링하세요. 이두근을 쥐어짜고 숨을 들이마시면서 3회 이상 몸을 낮추세요. 이는 속도를 제어하고 이두박근을 완전히 작동시키고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

트위스트: 이두근의 주요 기능 중 하나는 팔뚝을 회외시키거나 회전시키는 것입니다. 근육을 최대한 활용하려면 트위스트를 받아들이십시오. 덤벨을 옆구리에 두고 시작한 다음 몸을 굽힐 때 손목을 돌려 천장을 향하게 합니다.

정도: 더 가벼운 무게를 사용하고 이두근을 분리하는 것은 신체를 손상시키지 않고 추가 작업을 수행할 수 있는 현명한 방법입니다. 벤치는 흔들리는 것을 방지합니다. 그 앞에 무릎을 꿇고 반대편에 있는 라이트 바를 잡으세요. 벤치 위에 팔뚝을 올리고 이두근을 분리하여 이마를 향해 천천히 컬링합니다. 짜내고 낮추고 실패할 때까지 반복합니다.

어깨를 멀리 두십시오: 많은 사람들이 어깨를 사용하고 팔꿈치를 흔듭니다. 팔을 지면과 수직으로 유지하고 모든 움직임이 팔꿈치 관절에서 일어나도록 합니다. 이두근의 주요 기능 중 하나는 팔꿈치를 구부리는 것입니다.

단순히 쇼를 펼치는 것이 아니라 성장하기 위해 총력을 기울이려면 이러한 일반적인 함정을 피하세요.

앞뒤로 흔들리는: 운동량을 사용하면 더 많은 무게를 들어올릴 수 있지만 이두근에 집중하지 못하게 됩니다. 몸통을 똑바로 세우고 힘을 주고 움직이지 않게 유지하세요.

적하:담당자의 상단에서 무게를 빨리 떨어 뜨리지 마십시오.