중급 운동선수들이 체육관에서 저지르는 6가지 큰 실수

이러한 실수를 극복하여 계속해서 이익을 얻고 운동 능력을 발전시키세요.

오랜만에 체육관에 가보셨나요? 중급 운동선수들이 체육관에서 저지르는 실수에 주의를 기울이십시오. 개인적인 성장을 위해서는 피해야 합니다.

처음 체육관에 가기 시작했을 때를 기억하시나요? 배워야 할 새로운 것들이 너무 많고, 약간의 노력으로도 엄청난 근육과 발전이 이루어졌습니다. 헬스장을 다닌 지 1년여가 넘은 이제 당신은 더 이상 초보가 아닌 중급 운동선수가 되었습니다.

그리고 그것은 무엇을 수반합니까? 우선, 초보자로서 피할 수 있는 몇 가지 중요한 실수를 저지르고 있을 수 있습니다. 하지만 이제 당신은 그것을 바꿔야 하며, 그것이 바로 Mike Israetel 박사가 돕고자 하는 것입니다.

Mike Israetel 박사는 스포츠 생리학 박사 학위를 보유하고 있으며 근비대에 초점을 맞춘 YouTube 채널인 Renaissance Periodization의 공동 창립자입니다. 그는 근육 키우기와 관련된 모든 것에 관해 많은 보디빌더들이 의지하는 사람입니다.

그는 중급 운동선수들이 체육관에서 저지르는 6가지 큰 실수를 설명하는 비디오를 공유했습니다. 아래에서 확인해 보세요.

Mike Israetel 박사에 따르면 중급 운동선수가 체육관에서 저지르는 6가지 큰 실수는 다음과 같습니다.

당신은 훈련 중에 매주 바벨을 5파운드씩 늘리는 데 익숙해졌고 계속해서 강해졌습니다. 그것은 더 이상 현실이 아닙니다. 당신은 보디빌더들이 초보자 이득이라고 부르는 것을 계속해서 만들 수 없습니다.

이스라엘은 매주가 아닌 격주로 바벨에 무게를 추가하라고 조언합니다. 중량을 추가하지 않는 주에는 이전과 똑같은 반복수와 세트를 수행하되 기술을 향상하고 정신-근육 연결을 개선하는 데 집중하세요.

초보자와 똑같은 운동을 해도 더 이상 효과가 없습니다. 또한 기술을 바꾸려고 노력해야 합니다.

"중급자로서 자신의 몸을 파악하는 방법을 배우고 몸의 과학과 증상에 귀를 기울여야 합니다."

자극의 양에 집중하고 운동 후 올바른 근육에 펌프질이 느껴지는지 확인하십시오. 필요한 경우 적절하게 변경하십시오.

초보자로서 근육을 키우기 위해 많은 운동이 필요하지 않습니다. 10개 정도의 복합적인 동작을 고수하는 것은 심각한 근육을 키우기에 충분합니다. 안타깝게도 이는 중급 운동선수가 체육관에서 저지르는 큰 실수 중 하나이며, 나중에 같은 사고방식을 유지합니다.

일부 운동은 중급자가 되면서 익숙해지기 시작합니다. 하체 훈련 초보자로서 1년 동안 필요한 것은 런지와 스쿼트뿐이었습니다. 이제 종아리 들기, 스플릿 스쿼트, 레그 프레스, 핵 스쿼트 등을 수행해야 할 수도 있습니다.

중급 운동선수가 체육관에서 저지르는 큰 실수 중 또 하나는 볼륨 트레이닝에 관한 것입니다. 일부는 너무 힘들고 일부는 너무 쉽게 진행됩니다.

체육관에서 계속해서 이득을 얻으려면 자신에게 어려운 것이 무엇인지 찾아내고 정기적으로 자신에게 도전해야 합니다.

거꾸로 들릴 수도 있지만 정신과 근육의 연결이 너무 많으면 어려울 수 있습니다.

"중급자로서 좋은 기술을 사용하고 시간이 지남에 따라 강해지는 등 매우 관심을 기울여야 합니다"라고 Israetel은 말합니다. 물론 각 운동마다 좋은 기술이 필요하지만 체육관에 계속 가면서 진행 과정을 밀어붙여야 합니다.

더 많은 중량, 더 많은 횟수, 더 많은 운동 세션을 추가하거나 여기서 이야기하는 기타 점진적인 과부하 기술을 추가하세요.

마지막으로 이스라엘의 중급 운동선수가 체육관에서 저지르는 실수 목록에는 온라인으로 공유되는 훈련 프로그램이 포함되어 있습니다. 일부는 좋고 일부는 그렇지 않지만 대부분은 성장에 적합하지 않을 수 있습니다.

왜냐하면 당신은 독특하고 프로그램을 조정 및 수정하거나 완전히 새로운 프로그램을 직접 만드는 방법을 배워야 하기 때문입니다.

그리고 그것은 Mike Israetel 박사가 중급 운동선수들이 체육관에서 저지르는 6가지 큰 실수 목록이었습니다. 아래 영상을 클릭하시면 해당 남성의 자세한 이야기를 보실 수 있습니다.

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