6회 Mr. Olympia Dorian Yates는 개인 체육관에서 근력과 파워를 위해 케틀벨 회전 스윙을 수행합니다.

케틀벨은 모든 것을 포함하는 피트니스 프로그램을 원하는 사람들에게 근력, 지구력, 유연성 및 향상된 균형의 완벽한 조합을 제공합니다. 더 많은 사람들이 이 도구의 이점을 발견함에 따라 이러한 강력한 도구는 많은 체육관에서 일반화되었습니다. 사람들은 케틀벨 삼두근 확장 및 케틀벨 서킷 트레이닝과 같은 운동을 포함하여 몸 전체를 운동하는 데 이 제품을 사용해 왔습니다.6차례 미스터 올림피아 챔피언인 도리안 예이츠(Dorian Yates)는 자신의 개인 체육관에서 Generation Iron만의 근력과 파워를 개발하기 위해 케틀벨 회전 스윙을 수행했습니다.

많은 사람들이 도리안 예이츠(Dorian Yates)를 보디빌딩의 유명인사로 인식하고 있습니다. 그는 원래 대량 괴물입니다. 6차례 미스터 올림피아 우승을 차지한 그는 90년대 무대에 등장해 보디빌딩에 혁명을 일으켰습니다. 많은 보디빌더들은 그의 데뷔와 지배 이후 보디빌딩에 대한 접근 방식을 바꾸고 대량 괴물 세대를 촉진하기 위해 근육량을 늘리는 데 중점을 두었습니다.

미스터 올림피아의 전설인 도리안 예이츠(Dorian Yates)는 케틀벨이 어떻게 몸매를 유지하는 데 도움이 되는지 보여주었습니다. 61세인 그는 여전히 활동적이며 좋은 상태를 유지하고 있으며 케틀벨을 사용하여 계속 움직이고 정신적 거미줄을 날려버립니다.

다음은 근력 강화를 위해 실행할 수 있는 Dorian Yates의 개인 체육관에서 기록한 케틀벨 회전 스윙 훈련 운동 루틴의 전체 분석입니다.

근력 운동 루틴에 다양성을 더하고 싶다면 케틀벨 회전 스윙을 추가하는 것을 고려해 보세요. 이 운동에는 케틀벨을 몸의 한 쪽에서 다른 쪽으로 원을 그리며 휘두르며 코어, 엉덩이, 어깨를 자극하는 운동이 포함됩니다. 회전력과 근력을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 균형과 조정력도 향상됩니다.

또한, 케틀벨의 무게가 추가되면 더 무거운 중량을 들고 더 많은 근육을 키우는 데 도전할 수 있습니다. 이 운동을 시도해보고 이것이 전반적인 체력과 성과를 어떻게 향상시킬 수 있는지 알아보세요.

케틀벨의 가장 큰 장점 중 하나는 다재다능하다는 것입니다. 케틀벨을 사용하면 효과적이고 안전한 전신 컨디셔닝이 가능하며, 공간을 많이 차지하지 않아 완벽한 홈짐 장비가 될 것입니다.

컨디셔닝을 개선하기 위한 더 많은 Dorian Yates 케틀벨 운동과 기타 추가 운동을 계속 읽어보세요.

컬은 이두근을 훈련하는 효과적인 방법입니다. 많은 사람들이 이 운동을 위해 케이블, 덤벨, 바벨 및 기타 기계를 사용합니다. 그러나 케틀벨 이두근 운동은 팔을 키우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

컬을 할 때 속임수를 쓰는 많은 방법 중 하나는 상단에서 과도하게 컬을 하여 목표를 이두근에서 앞쪽 삼각근으로 이동시키는 것입니다. 케틀벨이 팔뚝을 누르기 때문에 이는 거의 불가능하며 오버 컬이 불편하고 부자연스럽습니다. 케틀벨은 또한 근육보다 오버스윙과 추진력 사용을 더 어렵게 만듭니다.

케틀벨 컬을 할 때 핸들을 손바닥 중앙 위쪽에 유지하세요. 이렇게 하면 케틀벨이 고정되어 미끄러지는 것을 방지할 수 있습니다. 케틀벨 컬의 예로는 스탠딩 케틀벨 바이셉 컬, 인클라인 케틀벨 컬, 케틀벨 해머 컬 등이 있습니다.

케틀벨을 이용해 스모 스쿼트를 하는 것은 대퇴사두근을 단련하는 좋은 방법입니다. 케틀벨 스쿼트의 변형은 허리를 강화하는 데 도움이 되는 복합 다리 운동입니다. 이 루틴을 종아리 들어올리기와 결합하여 하체의 전체 근육 비대를 유도할 수 있습니다.

케틀벨을 사용하여 스모 스쿼트를 수행하려면 먼저 어깨 너비보다 넓은 자세를 취하십시오. 그런 다음 코어에 힘을 주고 등을 곧게 펴고 케틀벨로 엉덩이를 낮추세요. 척추를 중립으로 유지하고 발목을 바닥에 단단히 고정하는 것을 잊지 마십시오.

이 케틀벨 다리 운동은 다른 훈련을 위한 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있으며 달리기나 점프와 같은 다른 운동 동작에도 적용됩니다. 이 동작은 케틀벨 스모 데드리프트 및 루마니아 데드리프트 버전과 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이러한 동작은 후방 사슬을 더 많이 대상으로 합니다. 그러나 세 가지 활동 모두 종아리, 둔근, 햄스트링 및 등 위쪽을 대상으로 합니다. 또한 다른 데드리프트 변형에서는 얻을 수 없는 허벅지 안쪽의 내전근을 목표로 합니다.