40대 남성을 위한 최고의 운동 7가지

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

40대에 도달한 남성이라면 체력, 근육량, 에너지 수준 및 외모를 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 불행히도 남성 노화의 현실은 남성성과 관련된 모든 특성이 천천히 쇠퇴하는 것입니다. 이 중 일부는 불가피하지만 좋은 소식은 올바른 훈련 프로그램을 통해 노화 과정을 늦추고 경우에 따라 이러한 노화 관련 쇠퇴를 되돌릴 수 있다는 것입니다. 나는 저항 훈련 프로그램을 통해 신체의 극적이고 긍정적인 변화를 성공적으로 경험한 40대 고객을 많이 훈련했습니다. 다음 기사에서는 남성이 40대에도 건강을 유지하기 위한 상위 7가지 운동을 자세히 설명합니다.

아래 각 운동에 대해 해당 반복 범위에 비해 무겁게 느껴지는 중량을 사용하여 8~10회 반복으로 3~4세트를 완료하세요. 세트 사이에 90초간 휴식을 취하고, 일주일에 1~2회 운동을 실시하세요. 일반적으로 전자를 권장하지만 2~3개의 운동 세션으로 분할하거나 하나의 긴 세션을 수행할 수 있습니다. 고단백 식단, 건강한 수면 습관, 규칙적인 저강도 유산소 운동을 병행하면 노화의 영향을 자신의 방식대로 극복하고 중년을 육체적인 활력이 넘치는 시기로 바꿀 수 있습니다.

40대 남성이 건강을 유지하는 데 도움이 되는 7가지 최고의 운동을 계속 읽어보고, 다음으로 40대 이후에 체형을 극적으로 바꿀 수 있는 4가지 운동에 대해서도 읽어보세요.

데드리프트는 후방사슬, 특히 햄스트링, 둔근, 허리를 단련하는 환상적인 운동입니다. 이 운동은 균형, 안정성 및 힘을 향상시켜 일상적인 작업을 더 쉽게 만들고 신체적으로 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 실제 기능적 운동입니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1a91e8a4-e99c-4391-abdb-ec34d7c283a9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=182169285757469802'.replace( '도메인', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

데드리프트를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 바벨을 발 중앙 위에 놓습니다. 엉덩이와 무릎을 구부리고, 무릎 바깥쪽 손으로 바를 잡습니다. 등을 곧게 펴고 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당깁니다. 발 전체를 밀어 바벨을 땅에서 들어 올려 엉덩이와 무릎을 펴십시오. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 바벨을 내립니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

스쿼트는 여러 근육 그룹, 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 운동시킵니다. 바벨 스쿼트를 사용하면 바에 상당한 무게를 실어 근육에 매우 강력한 자극을 줄 수 있습니다.

바벨 백 스쿼트를 수행하려면 바벨을 스쿼트 랙의 어깨 높이에 놓습니다. 가능한 경우 안전핀을 허리 높이 바로 위에 설치하십시오. 바 아래로 들어가 어깨 위에 바를 올려 놓고 다리를 곧게 펴서 바를 랙에서 들어 올리세요. 한걸음 뒤로 물러서서 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 가슴을 들어 올리고 척추를 중립으로 유지한 채 무릎과 엉덩이를 구부려 의자에 앉듯이 몸을 낮춥니다. 두 발을 밀어서 다시 선 자세로 일어섭니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.