더 큰 팔을 얻기 위한 남성을 위한 7가지 케틀벨 운동

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케틀벨은 팔의 날에 사용할 수 있는 놀라운 장비입니다. 이 운동은 여러분에게 훌륭한 운동을 제공하고 일상 생활에 다양성을 더해주며 매우 효과적인 것으로 입증될 것입니다. 우리는 연락했습니다조쉬 요크, 집에서 하는 개인 트레이닝 개념을 선도하는 GYMGUYZ의 설립자이자 CEO인 그는 남성의 팔을 더 키우기 위한 7가지 케틀벨 운동을 고안했습니다.

York은 이것을 먹으세요, 저것이 아니라!에 대해 설명합니다. "케틀벨로 훈련할 때 일반 바나 덤벨을 사용하는 대신 근육을 성장시키기 위해 속이는 것과는 다른 유형의 장력을 제공합니다. 케틀벨을 사용하면 더 집중할 수 있습니다. 안정화되고 자세가 향상됩니다."

BarBend에 따르면 이러한 이점과 함께 케틀벨을 사용하여 운동하면 힘을 높이고 과도한 체지방을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 물론, 케틀벨 훈련을 통해 근육을 키우기 위해서는 전반적인 훈련량, 부하/강도, 휴식을 위한 휴식 시간, 적절한 회복 시간 등을 염두에 두어야 합니다.

그러니 더 이상 지체하지 말고 케틀벨을 들고 운동을 시작하세요! 요크는 남성이 더 큰 팔을 가질 수 있는 최고의 케틀벨 운동 7가지를 분석합니다. 계속 읽으면서 이에 대한 모든 내용을 알아보고 다음으로 30일 안에 더 큰 팔을 만드는 최고의 운동을 확인하세요.

팔 근육을 키우는 데 도움이 되는 이 동작을 위해서는 똑바로 서서 케틀벨을 가슴 쪽으로 컬링해야 합니다. Advanced Human Performance에 따르면, 케틀벨을 사용하여 스탠딩 컬을 하는 것이 덤벨이나 바벨을 사용하여 하는 것보다 훨씬 더 효율적일 수 있습니다. 케틀벨은 운동 중에 훨씬 더 큰 긴장감을 줍니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cc990f37-9772-4052-8673-ed4d7a9ed7b7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=812928556068409828'.replace( '도메인', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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클래식 이두박근 컬에 대한 변형을 찾고 있다면 프리처 이두박근 컬을 확인해보세요. 이 운동에서는 벤치에 기대어 케틀벨을 위로 컬링하게 됩니다.

MasterClass에 따르면 프리처 바이셉 컬은 프리처 컬 벤치에 앉아서 발을 땅에 평평하게 놓아야 한다고 합니다. 케틀벨을 위로 구부리면서 팔꿈치를 구부릴 때 윗팔은 팔 패드 위에 있어야 합니다.

발을 어깨 길이만큼 벌려 케틀벨 해머 컬을 시작한다고 Skimble은 설명합니다. 각 손은 케틀벨 손잡이 측면을 잡아야 합니다. 그런 다음 쇄골 방향으로 웨이트를 들어올립니다. 점차적으로 케틀벨을 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.

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이 운동은 아주 간단합니다. York이 설명했듯이, 당신이 해야 할 일은 운동 벤치에 앉아서 케틀벨을 가슴 쪽으로 컬링하는 것뿐입니다.

교대 컬의 경우 요크는 프리처 컬 벤치에 무릎을 꿇고 앉으라고 지시합니다. 케틀벨 하나를 가슴 쪽으로 컬링한 다음 반대쪽에서도 동일한 동작을 번갈아 수행합니다. 측면을 교체하기 전에 천천히 무게를 낮추십시오.