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몸매를 가꾸는 데에는 다양한 옵션이 있습니다. 유산소 장비부터 바벨, 덤벨, 케틀벨과 같은 웨이트 기구에 이르기까지 특정 목표에 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하기 어려울 수 있습니다. 게다가 내 훈련 경험에 따르면 많은 고객은 전통적인 운동 장비를 이용할 수 없으며 편안함이나 물류상의 이유로 체육관을 피할 수도 있습니다. 좋은 소식은 날씬하고 날씬한 몸매를 원한다면 실제로 특별한 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 실제로 맨몸 운동은 전통적인 운동과 마찬가지로 탁월한 건강 결과를 이끌어내는 데 효과적일 수 있습니다. 어떤 경우에는 더 그렇습니다! 다음은 날씬하고 날씬한 몸매를 빠르게 만들기 위한 8가지 장비 없는 운동 목록입니다.

아래 운동을 일주일에 두 번 독립형 루틴으로 수행하거나 기존 피트니스 루틴에 통합하세요. 운동 루틴으로 수행하는 경우 각 세트 사이에 60초의 휴식을 취하고 15회씩 3세트를 수행하십시오. 날씬하고 날씬한 몸매를 빠르게 만들기 위한 Read의 장비 없는 운동에 대해 알아 보려면 계속 읽으세요. 다음으로, 여성이 50세 이후 탄탄하고 날씬해지기 위한 5가지 일일 운동 습관을 확인하세요.

푸쉬업은 모든 체중 루틴에서 필수적인 운동입니다. 삼각근과 광배근과 같은 지지 근육과 함께 가슴, 삼두근, 코어를 자극하는 다재다능한 복합 운동입니다.

팔굽혀펴기를 수행하려면 손을 어깨 바로 아래에 두고 하이 플랭크 자세를 취하는 것부터 시작하세요. 코어에 힘을 주고 척추가 중립이 되도록 하세요. 팔꿈치와 어깨를 구부려 몸을 바닥쪽으로 낮춥니다. 가슴이 땅에서 약 1인치 정도 떨어지면 양 손바닥으로 균등하게 움직여 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 이 과정에서 엉덩이가 처지지 않도록 주의하세요. 목표 반복에 대해 반복합니다.

날씬하고 날씬한 몸매를 빠르게 만들기 위한 기구 없는 운동 목록의 다음은 런지입니다. 런지는 여러 근육, 특히 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 및 코어에 동시에 작용하는 기능적 운동입니다. 또한 전반적인 균형과 안정성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

런지를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 자세로 시작하세요. 오른발로 앞으로 나아가고 상체를 곧게 유지한 채 발 전체로 착지합니다. 오른쪽 허벅지가 지면과 평행하고 오른쪽 정강이가 수직이 될 때까지 몸을 낮추세요. 몸을 낮추면서 왼쪽 발을 안쪽으로 약간 회전시켜 왼쪽 무릎을 올바르게 정렬하세요. 오른쪽 다리의 발 전체를 밀어서 시작 위치로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복한 다음 다리를 바꿔보세요.

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플랭크는 복횡근, 복직근, 경사근 등의 근육에 작용하는 뛰어난 코어 안정성 운동입니다.

플랭크를 수행하려면 팔굽혀펴기 시작과 비슷하게 손목이 어깨 아래에 위치하도록 하이 플랭크 자세로 시작하세요. 팔꿈치를 어깨 아래 정렬한 상태로 팔뚝을 바닥으로 내립니다. 코어에 힘을 주고 둔근을 조여 중립 척추를 유지하세요. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 이 자세를 유지하세요. 목표 시간 동안 반복합니다.

스쿼트는 모든 피트니스 루틴에 꼭 필요한 하체 운동이며 주로 대퇴사두근, 둔근 및 햄스트링을 단련하는 동시에 안정성을 위해 코어를 사용합니다.

스쿼트를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 무릎과 엉덩이를 구부리고 의자에 등을 기대고 앉는 것처럼 몸을 낮추면서 동작을 시작하세요. 가슴을 펴고 등을 곧게 펴고 무릎이 함몰되지 않도록 하세요. 발뒤꿈치가 아닌 발 전체를 통해 동작을 추진하세요. 허벅지가 최소한 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮추고, 발 전체를 밀어내며 다시 선 자세로 돌아옵니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.