물구나무서기에 도움이 되는 8가지 요가 자세

헤드스탠드는 힘과 유연성이 필요하기 때문에 가장 어려운 요가 자세 중 하나입니다. 거꾸로 가는 것도 포함되므로 두려움 요인도 있습니다. 일부 요기들은 이 자세를 수월해 보이도록 하지만 하룻밤 사이에 배울 수 있는 자세는 아닙니다. 따라서 요가 헤드스탠드를 성공시키는 것이 목표라면 헤드스탠드 진행을 수행하는 것이 목표에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.

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육체적으로 요가 헤드스탠드는 팔, 어깨, 등을 강화하고 고유 감각을 테스트하여 신체가 공간에서 어디에 있는지 이해합니다.

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이를 뒷받침할 과학적인 증거는 많지 않지만 모든 요가 반전(머리가 심장과 엉덩이 아래에 위치함)과 마찬가지로 헤드스탠드 요가 자세는 정신적 명료함을 촉진하고, 스트레스를 줄이고, 허리 통증을 완화하고, 송과선과 뇌하수체를 활성화시킵니다.

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헤드스탠드를 하고 가르치는 내 경험에 따르면 실제로는 반전에 관한 것이 아니라 새로운 것을 배우기 위한 탐구와 모험에 관한 것입니다. 헤드스탠드를 배우는 과정을 통해 당신은 새로운 기술을 습득하고 신체 인식을 강화하며 전체 신체의 힘을 키울 수 있습니다. 최종 자세에 도달하든 그렇지 않든 상관없습니다.

헤드스탠드 진행 순서 또는 헤드스탠드로 진행되는 요가 자세 모음을 따르면 학습 과정의 현재 위치를 명확하게 정의하고 헤드스탠드 요가 포즈를 수행하는 데 필요한 기술을 익히는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 수업 중에 연습할 수 있는 접근 가능한 포즈에 대한 더 많은 옵션을 제공합니다.

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다음은 헤드스탠드 연습을 익히는 데 도움이 되는 8가지 요가 헤드스탠드 진행 과정입니다. 요가 블록 2개와 벽만 있으면 됩니다. 각 포즈를 수행하는 데 필요한 시간은 다양하므로 시간을 갖고 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.

요가 수련에는 머리받침이 필요하지 않습니다. 이러한 발전은 유사한 이점을 제공할 수 있으며 자기 인식에 대한 더 깊은 감사와 애정을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 물구나무서기를 한 번도 하지 않고도 요가의 모든 이점을 누릴 수 있습니다.

팔을 머리 위로 올리는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 견갑골의 움직임에 제한이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 팔을 머리 위로 뻗고 옆으로 구부리면 견갑골이 어떻게 움직이는지, 광배근이 늘어나는 방식을 동원하고 인식하는 데 도움이 됩니다. 광배근은 빡빡할 때 머리 위 팔의 움직임을 제한합니다.

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턱이 앞으로 튀어나오거나 가슴 쪽으로 들어가면서 목이 움직이나요? 목을 중립으로 유지하십시오. 여기서 무엇을 하든 거꾸로 했을 때 반복하게 될 가능성이 높습니다. 이상적으로는 머리에 체중을 지탱할 때 최적의 정렬을 유지하기 위해 턱이 바닥과 평행을 유지하는 것이 좋습니다.

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햄스트링이 단단하면 헤드스탠드에 들어가기가 더 어려워질 수 있습니다. 다리를 펴지 않고 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올리는 연습을 하면 많은 도움이 됩니다. 그리고 발을 공중에 딛고 있는 것보다 땅에 딛고 있는 것이 이것을 배우는 것이 더 쉽습니다.

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이 자세는 어깨 굴곡(팔을 머리 위로 들어 올리는 것)을 더 명확하게 이해하는 데 도움이 됩니다. 이는 또한 헤드스탠드의 필수 요소인 견갑골 안정성을 유지하는 역할을 하는 전거근(흉곽 주변의 부채 모양 근육)을 적절하게 연결하는 방법이기도 합니다.

먼저 블록을 팔꿈치로 들어올릴 수 있는 테이블이나 높은 표면에 올려 놓는 것이 도움이 됩니다.

또한 블록을 바닥에 놓고 앞으로 구부리거나 스쿼트 자세로 들어 올려서 접는 연습을 더 많이 할 수 있고 초보자 헤드스탠드 포즈 설정에 도움이 될 것입니다.

이 자세는 신체 인식을 높이고 몸의 앞부분과 뒷부분의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 몸이 한 방향이나 다른 방향으로 흔들리기 시작하면 무슨 일이 일어나고 있는지 잘 알고 반대 방향으로 "흔들어서" 그 행동에 대응할 수 있기 때문에 이것은 반전에 중요합니다.