이 32개를 완료할 수 있나요?

일반적인 세트 및 반복수 운동 루틴이 약간 지루함을 느낀다면 틀을 깨고 훈련에 콤플렉스를 추가하세요. 콤플렉스는 동일한 장비를 사용하여 쉬지 않고 일련의 동작을 연속적으로 수행하는 것을 포함합니다.

콤플렉스는 일종의 컨디셔닝 운동이며, 고반복 운동과 저항 운동을 혼합하기 때문에 근육을 키우고 지방을 태우는 데 좋은 동시 훈련의 한 예이기도 합니다.

바벨 콤플렉스, 덤벨 콤플렉스 또는 아래 예와 같이 케틀벨 콤플렉스를 수행할 수 있습니다. 이 세션은 피트니스 업계에서 10년 이상의 경험을 갖고 있으며 NASM 및 ACE 인증을 받은 Bustos Training의 Andrew Bustos가 진행했습니다.

Bustos Training이 콤플렉스를 시연하는 운동 비디오를 시청하세요.

콤플렉스를 완료한 후 1분간 휴식을 취한 다음 총 5라운드를 완료할 때까지 반복하세요. Bustos는 24kg 케틀벨을 사용하는 루틴을 시연하지만 초보자에게 8kg에서 12kg 사이의 케틀벨 웨이트를 사용할 것을 권장합니다. 운동 전반에 걸쳐 충분히 도전할 수 있는 중량을 선택하는 것을 목표로 하되, 완수할 수 없거나 형태에 부정적인 영향을 미칠 정도로 너무 많지는 않도록 하세요.

루틴을 마무리하는 케틀벨 스내치와 같은 기술적으로 어려운 운동을 할 때는 체육관에 가서 경쟁용 케틀벨을 찾아보세요. 넓고 균일한 손잡이와 균형 잡힌 무게 덕분에 휘두르기가 조금 더 쉽기 때문입니다. Bustos의 던지기 및 잡기 전환을 흉내내는 데 자신감을 가질 수도 있습니다.

Bustos가 사용하는 케틀벨 운동은 도전적이고 역동적인 전신 동작이므로 앞으로 수행할 작업을 위해 몸을 준비하십시오. 추운 날씨에 운동을 시작하면 특히 허리 부상의 위험이 높아집니다. 이 워밍업 루틴을 따라 근육과 관절을 움직이고 심박수를 점진적으로 높이세요.

스내치를 배우지 않았다면 PT에서 올바른 기술을 설명할 때까지 다른 케틀벨 운동을 시도해 볼 가치가 있을 수 있습니다. 이 초보자 케틀벨 운동은 바로 그런 이유로 의도적으로 스내치와 클린징을 방지합니다. 아니면 날치기 없는 100회 케틀벨 챌린지를 시도해 보세요.