이 네 가지 방법으로 10분 이내에 근육 전체를 발달시키세요.

이 짧은 세션을 통해 전체적인 근육을 발달시키고, 코어에 도전하고, 웨이트 없이 푸쉬업 근력을 향상시키세요.

체육관은 근육을 키울 수 있는 유일한 장소가 아닙니다. 체중 운동을 올바르게 조합하면 거실에서 하는 빠른 복근 운동이든 야외 공원 운동이든 상관없이 어디에서나 훌륭한 운동을 할 수 있습니다.

맨몸 운동 동작을 사용하여 루틴을 구성하거나 개인 트레이너와 직접 작업할 수 있지만 피트니스 코치 Tanya Poppett의 이 세션은 기술을 시작하고 연습하기에 좋은 장소입니다.

이 서킷은 가슴, 어깨, 다리, 팔, 코어를 운동할 수 있는 접근 가능한 세션을 위해 네 가지 체중 동작을 혼합합니다. 당신이 원할 수 있는 유일한 장비는 손과 발에 접지력이 좋은 기초를 제공하는 요가 매트입니다.

각 운동을 30초 동안 수행하고 10초 휴식을 취한 후 다음 동작을 시작합니다. 네 가지를 모두 마친 후에는 장비 없이 10분 이내에 할 수 있는 근육 강화 운동을 위해 총 3라운드를 반복하세요.

운동을 처음 접하는 경우 각 운동을 수행하는 방법을 보여주는 아래 Poppett의 비디오를 시청하세요. 이는 훈련을 최대한 활용하고 부상을 방지하기 위해 자세를 완벽하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

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죄수 스텝업 Poppett 프로그램은 무게 없이 다리를 단련할 수 있는 좋은 방법인 반면, Cossack 스쿼트는 엉덩이, 무릎, 발목의 가동성을 향상시킬 수 있는 테스트 운동입니다.

우리는 또한 곰 판자 상자 탭의 열렬한 팬입니다. 윗몸 일으키기 및 크런치와 달리 척추를 구부릴 필요가 없기 때문에 전형적인 코어 강화 운동처럼 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 균형을 유지하기 위해 중앙부에 도전함으로써 안정화되는 횡복근과 같은 핵심 근육에 영향을 미칩니다.

그러면 팔굽혀펴기 등반가가 남게 됩니다. 동시에 여러 근육을 자극하는 동시에 탄탄한 코어 운동을 제공하는 복합 운동입니다. 아직 팔굽혀펴기 방법을 배우고 있는 중이라면 무릎을 땅에 대고 이 운동을 좀 더 쉽게 할 수 있습니다.

이는 풀 푸시업을 수행할 때 핵심 역할을 하는 가슴, 어깨, 삼두근을 단련하여 미는 힘을 키우는 데에도 도움이 됩니다. 훈련 후에는 약간의 통증을 느낄 수 있으므로 회복을 촉진하기 위해 최고의 폼 롤러 중 하나로 근육을 빠르게 마사지하는 것도 좋습니다.

Harry Bullmore는 Fit&Well과 그 자매 사이트인 Coach의 피트니스 작가로, 접근 가능한 가정 운동, 근력 운동 세션, 요가 루틴을 다룹니다. 그는 Hearst의 팀에 합류하여 Men's Health, Women's Health 및 Runner's World의 제품을 검토했습니다. 그는 운동의 신체적, 정신적 이점에 대해 열정을 갖고 있으며 근력을 키우고 웰빙을 증진하며 즐거운 시간을 보내기 위해 역도, CrossFit, 체조에 시간을 쏟고 있습니다.

Harry는 NCTJ 자격을 갖춘 언론인이며 Vice, Learning Disability Today 및 The Argus에 글을 기고했으며, 그곳에서 그는 여러 영국 지역 및 전국 신문의 범죄, 정치 및 스포츠 기자로 활동했습니다.

운동이 서서 하는 복근 운동은 기능적 근력을 키워준다고 해서 한번 해봤습니다.

작성자: Lois Mackenzie•6월 6일 23일 게시

운동 이 짧은 루틴과 덤벨 2개로 하체를 강화하고 무릎 통증을 완화하며 자세를 개선하세요.

작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시