체육관에 대한 생각 때문에 운동을 방해하지 마세요

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"Gymtimidation"은 현실이지만 그것이 운동을 방해해서는 안됩니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

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아만다 루딘

당신은 오랫동안 체육관에 가입하고 싶었지만, 근력 블록의 새로운 선수가 된다는 생각을 하면 손바닥에 땀이 납니다. 당신은 당신을 지켜보고 판단하는 것은 말할 것도 없고 모두가 식스팩을 들고 무거운 역기를 들며 하이파이브를 나누게 될 것이라고 걱정합니다. 안심하십시오. 당신은 좋은 회사에 있습니다.

단백질 음료를 만드는 회사를 대신하여 시장 조사 회사인 OnePoll이 실시한 2019년 설문 조사에 따르면 미국인 2,000명을 대상으로 한 설문 조사에서 약 절반이 체육관 가입에 대한 일종의 불안, 즉 일부 사람들이 장난스럽게 "체육 위협"이라고 부르는 현상을 경험한 것으로 나타났습니다. 또 다른 조사에서는 특히 여성들이 체육관에서 운동하는 것에 대해 우려를 갖고 있는 것으로 나타났습니다. 이 현상은 너무 널리 퍼져 있어서 Planet Fitness에서도 "판단 없는 구역"을 홍보하는 태그라인을 만들었습니다.

그러한 두려움의 이유는 건강이 좋지 않다는 느낌, 좋지 않은 신체 이미지, 운동 장비나 용어에 대한 지식 부족, 사회적 불안 등을 포함하여 무수히 많습니다. 메릴랜드에 있는 Recharge: Modern Health and Fitness의 인증된 근력 및 컨디셔닝 코치인 Meghan Wieser는 "새로운 환경에 진입한다는 사실보다 위협적인 느낌이 더 큽니다."라고 말했습니다.

그러나 체육관을 피함으로써 자신을 과소평가하게 됩니다. 트레이너, 장비, 커뮤니티를 이용하면 더 길고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다. 그리고 정기적으로 가는 습관을 기르면 체육관 생활을 즐기는 것을 발견할 수도 있습니다.

Wieser 박사는 "체육관에 있는 모든 사람이 첫날을 보냈다는 점을 기억하는 것부터 시작하세요. 그리고 피트니스는 모든 사람을 위한 것입니다."라고 말했습니다. 덤벨, 런닝머신, 땀이 많이 나는 방과의 관계를 재구성함으로써 체육관에 대한 두려움을 극복하고 평생의 운동 습관을 시작할 수 있습니다.

브루클린의 음식 및 피트니스 콘텐츠 크리에이터인 Latoya Shauntay Snell은 10년 동안 헬스장을 방문하며 파워 리프팅과 유산소 운동을 위해 일주일에 세 번씩 헬스장을 방문했습니다. 그러나 지금도 Snell 씨는 체육관에 들어갈 때 약간의 불안감을 느낍니다. 특히 여행 중이거나 새로운 시설을 이용할 경우에는 더욱 그렇습니다.

"저는 몸집이 큰 흑인 여성입니다. 사람들에게 운동선수하면 어떤 생각이 떠오르느냐고 묻는다면 저는 그렇지 않습니다."라고 스넬(37세)은 말했습니다. "그래서 체육관에서 위협적인 공간에 있는 나 자신을 찾기가 쉽습니다."

그러나 스넬 씨는 그러한 감정을 관리하는 방법을 오랫동안 배웠다고 그녀는 말했습니다. 새로운 체육관에 가는 것에 대한 불안감을 극복하기 위해 그녀가 가장 좋아하는 전략 중 하나는 그곳에서 첫 주를 보내며 그곳의 지형을 배우는 것입니다. Snell 씨는 "어떤 유형의 장비와 운동이 당신이 즐기고 유익할 것인지에 대해 사전 조사를 하십시오"라고 말했습니다. "체육관 투어를 통해 직원들과도 알아가세요."

대부분의 체육관에서는 투어가 표준이며, 스넬 씨는 투어를 "큰 포옹"에 비유합니다. 투어는 그녀가 너무 긴장해서 질문할 수 없는 질문을 할 수 있는 기회를 주기 때문입니다. "그것은 당신에게 새로운 사람이 되도록 초대하는 것입니다"라고 그녀는 말했습니다.

콜로라도 주 볼더의 개인 트레이너인 Pam Moore는 제공되는 경우 무료 개인 트레이닝 세션을 시도해 볼 것을 권장했습니다. "물론 그들은 패키지를 판매하려고 하지만 장비를 올바르게 사용하는 방법을 배울 수 있는 좋은 기회입니다."라고 그녀는 말했습니다. "또는 그룹 수업이 제공된다면 시작하기에 덜 위협적인 곳일 것입니다."

모든 것을 한꺼번에 시도하는 것보다 한 번에 하나씩 배우면 새로운 체육관 경험을 더 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다. 무어 씨는 "자동차를 렌트하고 모든 버튼이 어디에 있는지 한꺼번에 배워야 하는 것과 비슷하다"고 말했다. "체육관에도 똑같이 적용됩니다. 기계 하나를 마스터하거나 동작을 움직이는 것과 같이 성공을 위한 작은 표시 하나를 생각해 보세요."

무엇을 해야 할지 모르겠다면 로잉머신과 배틀 로프를 사용하는 것이 간단하고 종합적인 운동을 제공합니다. 또는 밀기, 당기기 및 다리 운동을 위한 간단한 3일간의 "짧고 달콤한" 역도 루틴을 시도해 보십시오(그러나 부상을 방지하는 최선의 방법을 명확히 하십시오). 처음에 장비를 건너뛰고 싶다면 간단한 맨몸 운동을 해서 발을 젖게 하세요.