이 신부님이 20대에서 50대로 수련을 변화시킨 방법

프로 보디빌더 리프리스트는 꽤 오랫동안 몸매 관리에 힘썼다. 50세의 호주인은 30년 동안 자신의 벨트를 휘두르며 인상적인 표창과 트로피를 획득했습니다. 이 기사에서는 20대였던 리 프리스트가 이제 50대가 되어서 시트 케이블 로우를 포함한 훈련 방법을 다룰 것입니다.

그러나 2023년 5월 5일 Sam's Fitness – Gym Equipment YouTube 채널에 게시된 그의 가장 최근 동영상에서 그가 설명했듯이, 이것이 그가 내내 같은 방식으로 들어왔다는 의미는 아닙니다. 여기에서 전체 비디오를 시청하세요:

이프리스트(@leepriestofficial72)가 공유한 글

"금발의 신화"에서는 그가 근육을 유지하는 과정과 건강을 유지하기 위해 심혈관 훈련에 초점을 맞춘 방법을 소개합니다.

흥미롭게도 그는 리프팅 경력 내내 동일한 원칙을 지켰습니다. 바로 무거운 중량을 들어올리는 것입니다. 운동은 동일하게 유지되지만 부상과 나이로 인해 "무거운" 부분은 예전만큼 인상적이지 않습니다. 그럼에도 불구하고 그는 무거운 중량을 들어올리는 것이 돈을 가장 잘 벌 수 있다는 것을 알고 있으므로 너무 많이 반복하지 않고 1회 최대 중량의 70-80%로 복합 운동을 통해 계속해서 몸을 밀어냅니다.

그가 언급한 또 다른 팁은 적절한 자세로 라이터를 들어올리면서도 여전히 리프트로부터 상당한 이점을 얻을 수 있는 다양한 운동입니다. Priest는 "당신에게 편안함을 느끼는 것은 무엇이든 가능합니다"라고 말합니다. "그들이 가는 사람들 중 하나가 되지 마세요. 글쎄, 그는 앉아서 하는 것이기 때문에 나는 당신이 할 수 있을 때 앉아서 해야 합니다… 그냥 서서 하는 것이 더 낫다는 느낌이 듭니다."

누군가는 더 작은 근육을 대상으로 하는 수많은 허영적인 움직임을 포함하는 운동 요법을 수행할 수 있지만 Lee Priest는 그렇게 하는 사람들에게 다음과 같은 메시지를 전합니다.

"주된 열쇠는 후방 삼각근의 작은 근육입니다. 가지 마세요… 80파운드. 마치 팔로 당기는 것 뿐이고 후방 삼각근에 실제로 집중하지 않는 것과 같습니다. 그러니 떠나세요. [후방 삼각근] 훈련을 할 때 당신의 자존심이 문앞에 있습니다."

이 전신 운동은 일주일에 2~3회 실시할 수 있으며, 노년층에서는 만성 훈련보다 급성 훈련이 더 많은 이점을 제공합니다.

*참고: 리 프리스트는 매일 2시간의 유산소 운동도 합니다(두 세션으로 나누어 아침에 1시간, 저녁에 1시간).

20~30대 운동을 원하시는 분들을 위해 이프리스트의 어린시절 상체운동 스케줄에 대해 글을 써봤습니다.

이 프레스를 사용하면 Priest는 삼두근을 지나치게 피로하게 하지 않고도 대흉근을 정확하게 지정할 수 있습니다. 장점은 기계가 안정 근육을 보조하는 동안 무브먼트의 최고 지점에서 완벽한 스퀴즈를 얻을 수 있다는 것입니다. (플랫 벤치 프레스라면 스태빌라이저가 동작 내내 전체 하중을 견뎌야 합니다.)

그는 더 낮은 반복 범위의 플레이트에 짐을 싣고 이 동작에서 순수한 힘을 발휘할 수 있습니다.

해머 머신의 후방 대조, 시티드 케이블 로우는 넓은 광배근을 형성하고 Priest가 등 중앙에서 달콤한 핀치를 얻을 수 있게 해줍니다. 점진적인 과부하로 인해 그는 뛰어난 등 정의를 위해 이 단일 동작으로 계속해서 강화할 수 있습니다.

그는 더 많은 어깨 작업을 위해 수직 케이블 행으로 전환할 수 있습니다. 그러나 역시 핵심은 가슴과 함께 등을 운동시켜서 가슴과 가슴이 과도하게 발달하지 않도록 하는 것입니다.

리 프리스트(Lee Priest)는 로우 케이블 플라이로 놀라운 가슴 크기와 정의를 성장시켰습니다. 그리고 후면 삼각근 기계는 후면 삼각근에 정의를 만들어 더 높은 반복수와 더 낮은 중량으로 최대 피로를 달성합니다.

체스트 플라이와 후면 삼각근 운동은 이전 두 운동의 부차적인 운동입니다. 그럼에도 불구하고, 이는 그가 대흉근과 광배근을 둘러싼 작은 근육을 작동시킬 수 있게 해줍니다. 또한 그는 이러한 가벼운 운동을 통해 팔의 가동 범위를 시험해 보면서 상체를 올바르게 채울 수 있습니다.

다리 운동은 다른 신체 부위보다 더 많은 인간 성장 호르몬(HGH)을 생성하므로 다리는 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 여기 핵 스쿼트의 3세트가 있지만 누군가는 피라미드 훈련과 같이 대퇴사두근이 적절하게 피로해지도록 반복 횟수와 세트를 변경할 수 있습니다. 이 운동은 낮은 반복 범위보다 더 많은 인간 성장 호르몬을 생성하기 때문에 더 높은 반복 범위를 갖습니다(1).