자전거를 타고 이륙하는 방법: 원활한 시작을 위한 가이드

평페달, 케이지 페달, 클립리스 페달 중 무엇을 사용하든, 부드럽게 출발하고 자신감 있게 출발하는 방법은 다음과 같습니다.

혼자서 자전거 타는 법을 배우는 것은 쉽지 않습니다. 균형을 잡고, 브레이크를 밟고, 타고 내리는 방법과 같은 기본 사항을 다뤘는지 확인하는 것이 좋습니다. 독학했거나 오랜 휴식 후 다시 스포츠에 복귀했다면 이러한 기술, 특히 자전거를 타고 내리는 방법을 다시 익히는 것이 필요할 수도 있습니다.

이 빠르고 쉬운 가이드는 원활한 실행을 도와 라이딩 목표에 한 걸음 더 다가갈 수 있도록 도와줍니다.

Wenzel Coaching에서 초보자에게 라이딩 방법을 가르치는 사이클링 코치 Jeff Crume에 따르면 이러한 팁은 플랫 페달로 자전거를 타는 방법을 배우는 데 도움이 될 것이라고 합니다.

자전거를 탈 때 균형이 중요하다는 점을 명심하세요. 따라서 자전거에서 균형을 잡는 방법을 모른다면 Crume은 자전거에 앉아 땅에 두 발을 대고 앞으로 미는 추진 운동을 연습하기 전에 연습할 것을 제안합니다. 위의 단계를 완료합니다. 또한 추가 페달 스트로크를 시작하기 전에 위의 과정을 몇 번 연습하면 균형과 자신감이 향상될 수 있다고 그는 덧붙입니다.

"코어 균형을 유지하는 것은 자전거에서 성공하는 데 매우 중요합니다. 코어 근력이 높을수록 더 나은 라이더가 될 수 있습니다."라고 Crume은 말합니다. 이러한 핵심 근력은 자전거 위에서 균형을 잡으려고 할 때 도움이 될 것입니다.

클립리스 페달로 라이딩하는 방법을 배우고 싶다면 업그레이드하기 전에 먼저 플랫 페달로 출발하는 방법을 익히는 데 집중하세요. 이렇게 하면 균형을 유지하는 방법을 알 수 있고 넘어지지 않고 클립에 고정되는 것을 관리하는 것이 더 쉽다고 Crume은 말합니다.

클립리스 라이딩을 할 ​​준비가 되면 자세한 지침을 읽어보세요.

클립리스 페달은 페달을 밟을 뿐만 아니라 위로 당길 때에도 사이클링 효율성과 파워를 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 전환하기로 결정했다면 운이 좋게도 몇 가지 중요한 성능 업그레이드를 잠금 해제할 수 있을 것입니다. 하지만 경주에 참가하기 전에 자전거를 끼우고 이륙하는 기술을 마스터해야 합니다.

실내 운동을 위해 클립리스 페달을 사용했다면 이 과정이 낯설지 않을 것입니다. 밖으로 나가기 전에 실내에서 연습하는 것이 좋습니다. 그러나 처음으로 야외에서 클리핑을 하는 것은 좀 더 복잡하며 일부 라이더는 처음에 넘어집니다(부끄러운 일이 아닙니다. 우리 중 최고에게 일어나는 일입니다!).

운동 과학 학사이자 Team Wilpers Coaching의 사이클링 코치이자 전직 프로 산악 자전거 라이더인 Greg Waggoner에 따르면 클립을 장착한 상태에서 이륙하려면 다음 단계를 따르십시오. 그러면 실패를 피할 수 있습니다.

로드 사이클리스트라면 공원, 포장된 자전거 도로, 보도 등 안전한 환경에서 아래 단계를 연습해 보세요. 산악 자전거를 타는 사람이라면 공원이나 숲에서 평평한 잔디밭을 찾으라고 Wagoner는 말합니다. 이 지침을 사용하여 케이지 페달이 있는 자전거를 탈 수도 있습니다.

부드러운 출발 외에도 이륙을 마스터해야 하는 또 다른 이유: 클립인 능력은 언젠가 경주를 하고 싶다면 마무리 시간을 만들거나 망칠 수 있습니다. Wagoner는 "첫 번째 내리막 스트로크를 놓치면 몇 초 뒤처질 수 있지만 원하는 위치보다 10~15자리 정도 뒤쳐질 수 있습니다"라고 말합니다. 경주를 하고 있지는 않지만 라이딩 시간을 단축하고 싶은 경우에도 원활한 이륙이 목표에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 내리기 연습도 잊지 마세요. 클립리스 페달을 사용하여 라이딩하는 방법을 배우는 중이라면 자전거에서 안전하게 내리는 방법을 배우는 것도 마찬가지로 중요합니다. Wagoner가 내리기에 접근하는 방법을 제안하는 방법은 다음과 같습니다.

마지막으로, 정차 시 주변 상황을 주의 깊게 살펴보고 자동차 등 움직이는 물체에 기대지 마세요. Wagoner는 미끄러지거나 넘어질 수 있는 바위나 파편과 같은 물체가 있는지 바닥을 확인하라고 말합니다. 내리막길에서 정지할 때는 균등하게 브레이크를 밟고, 앞으로 넘어질 수 있으므로 앞 브레이크를 너무 세게 밟지 않도록 하세요.