나는 일주일 동안 매일 50개의 복근 휠 롤아웃을 수행했습니다. 내 결과는 다음과 같습니다.

복근 휠 롤아웃이 복근 정의를 구축할 수 있는지 알아냈습니다.

복근 휠 롤아웃은 체육관에서 가장 어려운 복근 운동 중 하나입니다. 감히 시도하려는 사람은 바닥에 부딪히거나 심한 어깨 부상을 입지 않도록 기존의 어깨 힘, 이동성 및 코어 힘을 갖추어야 합니다.

이에 굴하지 않고 나는 용기를 내어 복근에 어떤 일이 일어날지 알아보기 위해 일주일 동안 매일 50번의 복근 휠 롤아웃에 전념했습니다. 제가 이미 무의식적으로 이 운동을 준비하고 있다고 말할 수 있습니다. 이 덤벨 복근 운동과 같은 루틴을 사용하여 도전하고 더 강한 코어를 구축하는 것입니다.

물론 식이 요법과 스트레스, 수면, 규칙적인 운동과 같은 요인도 ab 정의를 결정합니다(여기에서 체지방 비율을 계산하는 방법을 알아볼 수 있습니다). 또한 하룻밤 사이에 일어나는 일도 아니기 때문에 단 7일 만에 식스팩이 찢어질 것이라고는 전혀 예상하지 못했습니다. 즉, 나는 그 과정에서 몇 가지 흥미로운 변화를 발견했습니다.

코어를 강화하고 복근 정의를 낮추는 방법을 찾고 있다면 이 복근 운동을 시도해 보세요. 아니면 일주일 동안 매일 복근 롤아웃을 했을 때 무슨 일이 일어났는지 읽어보세요.

복근 바퀴 롤아웃은 복부와 같은 핵심 근육을 목표로 합니다.복직근(식스팩 근육),척추기립기(척추 안정제),복부 가로로(몸통을 감싸는 깊은 근육 '벨트')광배근, 가슴, 어깨, 그리고무기.

복근 롤아웃을 수행하려면 최대한 멀리 굴렸다가 다시 롤인할 수 있는 복근 휠이 필요합니다. 쉬운 것 같죠? 잘못된. 바퀴가 불안정하면 코어가 제어력을 유지하는 데 어려움을 겪게 되므로 이를 잠그는 것이 더 까다로운 운동 중 하나가 됩니다. 하지만 그렇게 한다면 근육과 근력을 키우고 모든 코어 근육을 동시에 사용하는 매우 효과적인 복근 운동입니다.

대부분의 사람들은 무릎을 꿇고 복근 롤아웃을 수행하지만 고급 핵심 감정가는 서서 수행할 수 있습니다. 이 운동은 복부를 강화하고 정의할 수 있지만 위에서 언급한 것처럼 탄탄한 텀을 만드는 것은 불행하게도 하나 이상의 운동으로 귀결됩니다.

무릎부터 시작하여 복근 휠의 손잡이를 잡으세요. 코어에 힘을 주고 어깨가 바퀴 위에 오도록 체중을 앞으로 옮깁니다. 제어하면서 휠을 가능한 한 멀리 앞으로 천천히 굴립니다. 관절과 팔을 보호하기 위해 어깨에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올리세요. 엉덩이와 가슴이 처지는 것을 피하십시오. 일시 정지한 다음 휠을 다시 시작 위치로 굴립니다.

모든 AB 휠이 동일한 것은 아닙니다. 운동을 더 어렵게 만드는 더 얇은 트레드와 저항을 추가하거나 롤백을 돕는 스프링 코일이 특징입니다. 일부 모델에는 팔의 참여도를 높이기 위한 인체공학적 핸들도 있습니다.

복근 롤아웃을 시도할 계획이라면 복근 휠이 적합한지 미리 확인하고, 허리나 어깨 통증이 있는 경우 의사의 조언을 구하세요.

나는 일주일 동안 매일 복근 운동을 시도하여 내 코어가 가장 힘든 복근 운동 중 하나에 어떻게 대처했는지 확인했습니다. 내 결과는 다음과 같습니다.

복근 롤아웃을 안전하게 수행하려면 복근 휠을 앞으로 움직일 수 있는 충분한 어깨 안정성이 필요하며, 저는 안타깝게도 왼쪽 회전근개 부상을 입었습니다. 적절한 코어 참여로 충분히 안전하게 동작을 수행할 수 있지만 완전히 확장할 수 있는 동작 범위가 없으므로 운동에서 덜 돌아옵니다.

얼마나 멀리 굴릴 수 있는지에 대한 몇 가지 개선 사항을 발견했으며 주말까지 휠을 제어하는 ​​것도 더 쉬워졌습니다. 결국 연습이 완벽을 만든다고 하잖아요. 나는 복근 롤아웃에서 완벽함과는 거리가 멀지만, 진행 상황을 알아차리고 움직임 패턴이 더 편안해지는 것을 느낄 수 있어서 좋았습니다.

아이러니하게도 저는 코일 스프링이 있는 Perfect Ab Carver Pro를 사용했습니다. 나는 도움이 내 어깨에 가해지는 도움이 훨씬 더 쉽다는 것을 알았습니다. 왜냐하면 그것이 다시 롤백하는 데 도움이 되었기 때문입니다. 따라서 초보자이거나 나처럼 어깨가 약한 경우 이것이 확실한 선택이 될 수 있습니다.