나는 12를했다

스포일러: 생각보다 어렵습니다

나는 달리는 사람으로서 TikTok에서 영감을 얻는 경우가 거의 없지만, 입소문이 난 12-3-30 런닝머신 운동이 내 관심을 끌었습니다.

전직 여배우이자 소셜 미디어 스타인 Lauren Giraldo가 유명하게 만든 이 운동은 TikTok에서 수백만 번 공유되었습니다. 그런데 12-3-30 런닝머신 운동은 무엇이고, 장점은 무엇이며, 일주일 동안 매일 해보면 어떻게 될까요?

Giraldo는 "저는 체육관에 가는 것이 너무 겁이 났고 동기 부여가 되지 않았습니다. 하지만 이제는 가서 이 일을 하고 나 자신에 대해 기분이 좋아졌습니다."라고 말했습니다. 여전히 심장 강화 운동으로 간주되는 달리기 대안을 찾고 있다면 Giraldo가 그것을 찾았습니다. 달리기를 선호한다면 여기에서 최고의 런닝머신 운동을 찾아보세요.

12-3-30 운동에는 경사로 걷기가 포함되며, 이는 체중 감량 증가(Giraldo는 30파운드 감량에 도움이 된다고 인정함)와 같은 이점을 제공하는 것으로 입증되었습니다. 이를 통해 더 많은 칼로리를 소모하고 코어, 둔근 및 근육을 단련할 수 있습니다. 햄스트링과 종아리가 더 단단해집니다. 달리기에 비해 파워 워킹은 충격이 적기 때문에 부상을 당한 사람이나 엉덩이, 무릎, 발목 통증으로 고통받는 사람에게 적합합니다.

더 많은 걷기 영감을 찾고 계십니까? 체중 감량을 위해 걷기에 대해 알아야 할 모든 것과 하루에 30분씩 걸을 때 몸에 어떤 일이 일어나는지, 또는 전체 운동을 계속 읽으면 몸에 어떤 일이 일어나는지 알려드립니다.

당황하지 마십시오. 생각보다 훨씬 쉽습니다. 이 런닝머신 운동을 따르려면 다음을 수행하면 됩니다.

런닝머신 바를 붙잡아야 할지 말아야 할지에 대한 확실한 지침은 없습니다. Giraldo는 시간의 약 30%는 바를 잡고 나머지 70%는 손을 사용하지 않는다고 말합니다.

주의할 점으로, 나는 이 운동을 처음 시도했고 네 번째 마라톤 대회가 열흘 남았을 때 Tom's Guide에 이에 대해 글을 썼습니다. 테이퍼 운동을 하면서 종아리를 언덕 위로 끌어당기는 것에 대한 편집증이 있었기 때문에 최근에 이 운동을 다시 방문하여 한 달 동안 적절하게 시도했습니다. 무슨 일이 일어났는지 알아보려면 계속 읽어보세요.

이번 달에는 달리기 대신 12-3-30 운동을 일주일에 세 번씩 했어요.

제가 이 런닝머신을 설치했을 때 가장 먼저 놀랐던 점은 12%가 꽤 높다는 것이었습니다. 우리는 이 운동을 테스트할 때 기대했던 공원에서의 부드러운 산책이 아니라 가파른 언덕을 30분 동안 하이킹하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 정기적으로 걷거나 달리는 데 익숙하지 않은 사람들은 처음 몇 분 동안 시스템에 약간의 충격을 주었기 때문에 조금 더 낮게 시작할 수 있다고 제안합니다.

한 달이 지나면서 나는 분명히 이 경사면을 걷는 데 익숙해졌지만, 처음 몇 걸음 동안은 다리 뒤쪽으로 느낌이 느껴졌습니다. 일주일에 몇 번씩 이렇게 하면 체력 수준이 어떻게 향상되는지 알 수 있습니다. 나는 확실히 런닝머신에서 달리는 것보다 종아리가 더 열심히 일하는 것을 느꼈습니다.

다만, 경사가 심해 허리나 허리에 통증이 있는 경우 척추에 더 많은 압력이 가해질 수 있으므로 주의해야 합니다.

이 운동을 처음 몇 번 시도했을 때, 나는 런닝머신의 똑딱거리는 시계를 바라보며 더 빨리 달리기를 원했습니다. 다시 말하지만, 초보자에게는 30분이 운동의 긴 편입니다. Giraldo 자신은 30분 동안 걷는 데 시간이 걸렸고 처음 시작할 때 휴식을 취해야 했기 때문에 두려워하지 말고 경사도를 낮추거나 필요할 경우 런닝머신에서 일시 정지를 누르라고 말했습니다.

한 달이 지나자 저는 런닝머신을 타고 언덕을 산책하는 데 익숙해졌지만 밖에서 달리는 것이 정말 그리워졌습니다. 저는 확실히 야외에서 운동하는 걸 더 좋아하고, 12-3-30 운동이라는 도전을 즐기는 만큼 런닝머신을 걷다가 지루함에 시달렸습니다.

언급한 바와 같이, 처음 이 운동을 했을 때 저는 26.2마일을 달리고 며칠이 지난 상태였고, 약 20분 동안 목표로 삼는 데 익숙하지 않은 근육을 사용하고 있다는 것을 알았습니다. 일주일 동안 매일 운동을 하다보니 체육관에 있는 언덕이라도 엉덩이와 종아리가 언덕을 오르는 효과를 정말 느꼈습니다. 일주일 후에는 러너들이 종종 무시하는 부위인 둔근과 햄스트링을 정말 단련했다는 것을 느낄 수 있었습니다. 따라서 이것은 일주일에 두 번 교차 훈련의 훌륭한 형태가 될 것입니다.