방금 Adriene과 함께 요가 운동을 시도했는데 조회수가 4,300만 회에 달했습니다. 무슨 일이 일어났나요?

이 요가 운동은 초보자에게 이상적입니다.

집에서 요가 수련을 시작하기 위한 영감을 찾고 계십니까? Yoga with Adriene은 구독자 수가 천만 명이 넘는 YouTube에서 가장 인기 있는 요가 채널 중 하나입니다. Adriene Mishler는 2012년에 프레첼 같은 모양으로 변형되기보다는 기분 좋은 움직임을 찾는다는 철학으로 Yoga with Adriene 운동 채널을 시작했습니다.

스튜디오에서 요가 수업에 참여하는 것은 초보자에게 겁이 날 수 있으므로 Adriene의 접근 가능한 접근 방식이 인기가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그녀의 현실적인 스타일은 그녀가 충성스러운 국제 커뮤니티를 성장시키는 데 도움이 되었습니다. 기분이나 목표가 무엇이든 코어 컨디셔닝부터 준비 세션까지 수백 개의 무료 동영상을 통해 선택의 폭이 넓어질 것입니다.

요가는 유연성과 힘을 향상하고 스트레스를 완화하는 등 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 제공합니다. 집에서 요가를 연습하면 라이프스타일에 맞게 세션을 조정할 수 있으며 저렴한 비용으로 시작할 수 있습니다. 대부분의 운동에 필요한 것은 매트뿐입니다. 새로운 요가 루틴을 실천하고 싶다면 최고의 요가 매트에 대한 가이드를 확인하세요.

Adriene과 함께하는 가장 인기 있는 요가 운동은 완전 초보자를 위한 것이며 조회수는 4,300만 회가 넘었습니다. 나는 그것이 과대 광고할만한 가치가 있는지 알아보기 위해 시험해 보았습니다. 이 글에서는 세션 도중과 세션 후에 내가 느낀 효과와 예상되는 내용을 다룰 것입니다.

요가를 처음 접한다면 요가 매트를 청소하는 방법을 배우고 싶을 수도 있습니다. 한편, 요가가 여러분이 시도할 수 있는 유일한 운동은 아닙니다. 코어를 목표로 하는 이 8가지 최고의 필라테스 운동은 여러분에게 최고의 화상을 선사할 것입니다.

요가 자세를 취하고 유지하는 데 어려움을 겪고 계십니까? 이 10달러짜리 액세서리는 내 요가 루틴을 한 단계 더 높여주었습니다.

초보자를 위한 아드리엔과 함께하는 요가 운동은 호흡으로 연결된 간단한 자세(아사나) 순서를 따릅니다. 요가를 막 시작하는 사람들에게 이상적이며 요가에서 무엇을 기대하는지 맛볼 수 있도록 설계되었습니다. Adriene이 각 동작을 설명하고 기술에 대한 단서를 제공하므로 초보자인 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 실습의 주요 내용을 읽어보세요.

세션은 고전적인 앉은 명상 자세인 쉬운 자세로 시작됩니다. 이름에 속지 마십시오. 습관이 없다면 책상다리를 한 상태에서 척추 길이를 유지하는 것이 놀라울 정도로 어려울 수 있습니다. Adriene은 호흡에 집중하도록 격려하고 저는 숨을 들이쉴 때 자연스럽게 가슴과 머리를 들어 올리고 숨을 내쉴 때 무릎이 아래로 가라앉는 자세에 익숙해졌습니다. 이 차분한 자세는 나머지 연습의 분위기를 조성합니다.

다음은 Adriene이 앉아서 비틀면서 우리에게 이야기하는 쉬운 포즈의 변형입니다. 그녀는 척추의 길이를 유지하고 비틀는 동작에서 이를 타협하지 않도록 주의할 것을 상기시킵니다. 올바른 균형을 찾고 내 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 알게 되면서 마음에 집중할 수 있는 무언가를 제공합니다.

나처럼 당신이 원하는 것보다 더 많은 시간을 앉아서 보낸다면 고양이에서 소로의 시퀀스는 훌륭한 릴리스가 될 것입니다. 초보자의 경우 이 동작은 네 발로 이루어지며 등을 구부리는 자세(소 자세)에서 배꼽을 낮추고 가슴과 꼬리뼈를 들어 올리는 자세(고양이 자세)로 전환할 수 있도록 척추를 구부리는 동작이 포함됩니다. 나는 척추를 깨우는 감각을 즐겼고 이것이 끝나기를 원하지 않았습니다.

요가에 대한 소개는 아래쪽을 향한 개가 없으면 완전하지 않습니다. 주자로서 나는 단단한 햄스트링 때문에 이 자세가 어렵다는 것을 알았습니다. 다음은 좀 더 진정 효과가 있는 앞으로 접는 동작으로, 주 초에 강렬한 HIIT 세션으로 인한 통증이 완화되는 느낌을 받았습니다.

앞으로 접히는 회복 자세 이후에는 이름에서 알 수 있듯이 좀 더 활동적인 자세인 전사 1과 전사 2로 전환했습니다. 강한 다리는 이 포즈의 기초이며 나는 그것이 믿을 수 없을 만큼 활력이 넘친다는 것을 알았습니다.

시퀀스는 산 자세로 마무리됩니다. 연습이 끝난 후 나는 눈을 감고 잠시 시간을 내어 내가 어떤 느낌을 받았는지 알아차렸습니다. 마음이 안정되었으면서도 더 활력이 넘치고 앞으로의 하루를 위한 준비가 되어 있었습니다.