이거 해봤는데 7

케틀벨 다리 7동작 운동을 해봤는데 아직도 다리가 떨려요

이 매운 케틀벨 다리 운동을 사용하면 케틀벨 1개와 7가지 동작만으로 집에서 날씬한 다리를 만들고 조각할 수 있습니다. 이는 진부한 다리 일상에 대한 해독제이며, 이를 완료하기 위해 KB 랙이나 체육관이 필요하지 않습니다.

이 케틀벨 다리 운동은 더 크고 강한 다리와 둔근을 약속합니다. 기능성 보디빌딩 원리를 사용하여 전체 동작 범위를 통해 근력을 강화하며, 작업을 완료하려면 중간 또는 무거운 케틀벨 하나만 있으면 됩니다.

나는 운동을 프로그래밍하는 것 외에도 세상에 무엇이 있는지 탐구하고 테스트하는 것을 좋아하는데, 이 운동은 내가 시도한 최신 덤벨 복근 운동과 이 15분 복근 케틀벨 운동과 함께 차트를 ​​돋보이게 합니다. 전신을 전신에 태우고 싶다면 이러한 루틴을 결합하여 기술, 근력 및 협응력을 테스트하는 케틀벨 운동을 해보세요.

적절한 자세로 케틀벨 스윙을 하는 방법을 배우고, 최고의 피트니스 트래커 중 하나를 사용하여 진행 상황을 추적하거나, 이 케틀벨 다리 운동을 테스트했을 때 무슨 일이 일어났는지 읽어보세요.

7동작 케틀벨 다리 운동은 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링을 목표로 하여 더 강하고 큰 다리 근육을 만드는 만능 다리 운동입니다. Functional Bodybuilding의 Marcus Filly에서 제작되었으며 최소한의 장비를 사용합니다.

암말은 다리가 적응하고, 성장하고, 강해지기 위해서는 더 높은 수준의 강도가 필요하다고 설명합니다. 하지만 높은 부하나 장비 없이 어떻게 그렇게 할 수 있을까요? 물론 변수를 가지고 놀면서 말이죠. 하나의 변수는 귀하의운동 범위.

큰 부담 없이 올바른 자극을 얻을 수 있는 최고의 7가지 동작은 다음과 같습니다. Filly는 YouTube 동영상에서 각 운동을 자세히 설명합니다. 아래의 운동 기술을 맛보세요.

고블릿 스쿼트는 다음을 사용합니다.1-¼ 반복 범위 난이도를 높이기 위해. 교활한. 견고한 표면(예: 웨이트 플레이트)을 사용하여발뒤꿈치를 높여라 쿼드를 더 많이로드하십시오. 이를 달성하려면 어느 정도의 무릎 안정성이 필요하며, 발뒤꿈치를 높이 올릴수록 대퇴사두근(및 무릎)에 더 많은 작업이 수행됩니다.

불가리안 스플릿 스쿼트라고도 합니다.뒷발을 높이세요. 앞다리에 더 많은 하중을 가하기 위해 상자나 벤치를 사용합니다. 당신 앞에 튼튼한 무언가에 손을 대십시오.스플릿 스쿼트를 시작하세요. 발을 높이 올리면 스쿼트 자세를 더 깊이 취하고 동작 범위를 늘릴 수 있는 결함이 생깁니다. 손 배치는 왜 하는 걸까요?더 많은 부하와 균형에 대한 집중도 감소그리고 조정

상자나 벤치 위에 발을 올리세요. 적자를 만들려고. 암말은 권총 스쿼트가 귀하의 레퍼토리에 없는 경우에도 몇 가지 드롭다운 옵션을 제공합니다(일부 발목은 이 운동을 좋아하지 않습니다). 다시 말하지만, 이 운동은 한쪽 다리를 분리하고부하를 최대화한다상자 위에서 다리를 작업할 때.

허리 높이기벤치에 앉아 짐을 싣고케틀벨을 엉덩이에 올리세요극대화할 수 있습니다.엉덩이 경첩움직임과엉덩이를 위쪽으로 움직여라 둔근을 운동시키세요. 이것은 한쪽 다리를 분리하고 고반복에 집중하여 둔근을 태워줍니다. 그것은 큰 근육이고, 그것을 견딜 수 있습니다.

두 가지 원칙을 사용합니다.회전그리고각도를 벗어난 운동 평면 (이동 방향). 한 발로 상자나 벤치 위에 서 있으면커시 런지 다른 쪽 다리는 약간 각도를 이룹니다. 그만큼드롭 런지운동 범위를 확장합니다.약간의 트위스트 당신이 돌진하면서. 다시 말하지만, 한 번에 한쪽 다리를 태워버립니다.

로 알려진좌우 런지 , 코사크에서는 양손으로 케틀벨을 앞쪽으로 낮게 잡아야 합니다. ㅏ앞쪽에 싣는 무게 자세 교정에 도움이 될 수 있습니다. 그만큼넓은 자세또한 다리 안쪽 근육(내전근)이