케이트 허드슨, 아쿠아백을 들고 그리스에서 운동

이것이 핵심 근력과 안정성에 도전하는 데 왜 그렇게 뛰어난 동작인지 트레이너로부터 정보를 얻으세요.

최근 Instagram을 스크롤하다 보면 많은 여행 포르노를 접하게 될 것입니다. 여기에는 Knives Out 2(2022년 개봉 예정)를 촬영 중인 그리스에서 가족과 함께 꿈꾸는 듯한 지중해 직장 휴가를 보내고 있는 Kate Hudson의 게시물이 포함됩니다. 해변을 산책하고 수영장 옆에서 휴식을 취하는 스냅샷 사이에 Hudson은 푸시업 자세를 연습하는 동영상과 TRX 핵심 운동을 분쇄하는 동영상을 포함하여 몇 가지 고급 운동 동영상을 게시했습니다.

최신 비디오에서 Hudson은 Hoka One One Clifton 7 스니커즈(Buy It, $105, zappos.com)와 어울리는 Fabletics 자전거 반바지 세트(Buy It, 회원용 $90 또는 $50, fabletics.com)를 입고 운동을 하고 있습니다. 공인 트레이너이자 근력 코치인 Brian Nguyen. (또한 비디오 뒤에서 탄탄한 엉덩이 추진력을 발휘하고 있는 그녀의 파트너 Danny Fujikawa를 살펴보세요.)

그러나 휴가 중 훈련에 대한 그녀의 헌신보다 훨씬 더 인상적인 것은 그녀가 하고 있는 실제 운동입니다. 그리고 그것은 이전에 본 적이 없는 것일 가능성이 높습니다.

영상에서 허드슨은 불가리아산 가방 모양의 JoyPlus Aqua Bag(Buy It, 40달러, amazon.com)(물을 채운 모래주머니와 비슷함)을 한 순간도 건너뛰지 않고 몸 주위로 휘두르고 있습니다. "이것은 나에게 '중심을 유지하는 것'에 완전히 새로운 의미를 부여합니다. 😜 이것을 타고 처음으로 타는 것이지만 마지막은 아닙니다 🌪"라고 그녀는 캡션에 썼습니다.

Nguyen은 허드슨과 함께 그리스로 여행하는 동안 허드슨과 함께 웨이트 트레이닝 방법을 알아내려고 하다가 아마존에서 가방 중 하나를 훔쳐갔다고 말했습니다. 비우고 말아서 보관할 수 있기 때문에 여행에 꼭 필요한 장비입니다. 배낭에 딱 맞을 수도 있다고 그는 Shape에 말합니다. 그런 다음 추가하는 물의 양에 따라 내부 무게를 달리하여 공기와 물로 가득 채울 수 있습니다. 그가 언급한 그의 특정 가방은 Onnit HydroCore Bag(구매, $110, onnit.com)을 기반으로 할 수 있으며 최대 30파운드의 물을 담을 수 있습니다.

Nguyen은 Hudson의 동영상을 다시 게시하여 그가 왜 그녀가 아쿠아 백을 가지고 훈련을 하는지에 대해 좀 더 조명했습니다. 그녀가 아쿠아 백을 들고 다녔을 때 무게는 20파운드나 나갔습니다.

"나는 모든 운동 훈련 프로그램에 회전 운동을 통합하는 것이 중요하다고 믿습니다. 즉, 횡단면에서의 작업은 필수입니다."라고 그는 썼습니다. 참고로, 시상면에서는 앞뒤로 움직이는 일이 일어납니다. 좌우로 움직이는 것은 전두엽에서 발생합니다. 미국 운동 협의회에 따르면 회전 운동은 횡단면에서 발생합니다. 신체가 일상 생활에서 다양한 유형의 움직임을 모두 처리할 수 있도록 준비하고 처리할 수 있도록 모든 동작 면에서 신체를 훈련시키는 것이 중요합니다. (참조: 운동에 측면 이동을 추가해야 하는 이유)

그 외에도 회전 운동을 하면 "몸의 중심부와 나머지 부분 사이의 신경근 연결이 완전히 향상됩니다"라고 Nguyen은 썼습니다. "내 말은, 케이트가 속도를 위해 파고드는 동안 이 토네이도 훈련에서 케이트의 움직임을 확인하라는 것입니다. 케이트의 코어는 더욱 온전함(안정성)을 위해 싸우고 있는 반면 그녀의 움직이는 관절(엉덩이와 어깨)은 회전할 때마다 더 많이 풀리는 것처럼 보입니다!"

많은 핵심 운동에는 복근을 사용하기 위해 몸을 움직이는 것이 포함되지만(생각해 보세요: 크런치), 이 훈련은 코어를 탄탄하게 유지하는 것입니다. 이는 실제로 핵심 운동의 진정한 목표라고 Nguyen은 말합니다. "진정한 핵심 훈련은 전체적인 움직임을 예방하는 것입니다."라고 그는 말합니다. (

"게다가 회전 운동을 통해 작업하면 실제 생활의 힘에 대비할 수 있을 뿐만 아니라 동작 범위 전반에 걸쳐 더 큰 힘과 폭발성을 발휘할 수 있는 능력이 향상됩니다. 즉 진정한 운동 능력입니다."라고 캡션에 썼습니다.

이것이 바로 집에서 이것을 시도해서는 안 되는 이유입니다. Nguyen은 코어 안정성을 구축하기 위해 Hudson과 함께 6주 동안 작업해 왔으며 회전 방지 동작(예: 저항을 사용하여 수행할 수 있는 판자 및 Pallof 프레스)부터 시작했다고 말합니다. 밴드 또는 케이블 머신)을 사용하여 이러한 종류의 역동적인 파워 동작을 수행합니다. "우리는 이 모든 회전 방지 기능을 활용하여 회전 제어와 무결성을 바탕으로 움직임과 파워를 창출하고 있습니다."라고 그는 계속했습니다. "왜냐하면 그것 없이 회전 무결성의 느낌을 연습하지 않고 바로 모래주머니로 가면 그것이 바로 당신 자신을 다치게 하는 방법입니다."