시간이 부족하신가요? 이 힘을 시험해 보세요

이 짧은 루틴은 체력을 강화하고 심박수를 높이며 긴급 상황에서 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요즘 우리는 앉아서 보내는 시간이 많습니다. 직장에서? 책상에 앉아. 집에서 쉬시나요? 소파에 앉아. A에서 B로 가나요? 차에 앉아. 당신은 그림을 얻습니다.

5분 루틴과 같은 짧은 근력 강화 및 체력 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 장비도 필요하지 않지만, 운동을 전환할 때 발목을 지탱할 수 있는 최고의 크로스 트레이닝화를 신는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Les Mills 트레이너 Lyndsey Hunter-Long은 "하루 종일 추가되는 짧은 운동은 앉아서 생활하는 습관을 깨는 데 도움이 될 수 있으며 일정이 혼란스러운 경우에도 좋습니다."라고 설명합니다.

"하루 종일 짧은 운동을 추가하면 피로를 유발하지 않고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. [또한] 운동 세션을 짧고 관리하기 쉬운 세트로 나누어 초보자에게도 좋습니다."

짧은 운동 혁명에 동참할 준비가 되셨다면 아래 동영상을 통해 Les Mills 세션을 따라해 보세요. 주요 운동은 단 5분이지만 심박수를 높이고 근육을 활성화시킵니다. 시작하기 전에 기술을 연습할 수 있도록 몇 가지 짧은 데모도 있습니다.

이 세션은 Les Mills의 BODYATTACK 시리즈 중 하나입니다. 누구나 접근할 수 있는 동작을 사용하여 모두에게 무언가를 제공하도록 고안된 고에너지 피트니스 강화 세션입니다.

"BODYATTACK은 [근육]을 단련하고 형성하면서 칼로리를 소모하는 전신 운동입니다."라고 Hunter-Long은 말합니다.

"이 운동은 달리기, 돌진, 점프 같은 운동 동작과 스쿼트 같은 근력 운동을 결합하여 체력을 키우고, 스포츠에서 영감을 받은 동작을 사용하여 훈련하고, 조정력과 민첩성을 향상시키는 데 도움이 됩니다."

이와 같은 빠른 루틴은 "운동 간식"에 속합니다. 이는 한 시간 동안 체육관 세션이나 긴 집에서 운동할 시간이 없을 때 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 되도록 하루 종일 분산할 수 있는 짧은 활동입니다.

운동 및 스포츠 과학 리뷰(Exercise and Sport Sciences Reviews) 저널에 게재된 기사에 따르면, 운동 간식은 체력과 심장 건강을 향상시켜 지나치게 앉아 있는 것의 피해를 복구하는 데 도움이 될 수 있는 효율적이고 관리하기 쉬운 운동 방법입니다.

그것이 운동 간식에 대한 관심을 불러일으켰다면 하루에 더 많은 짧은 루틴을 적용할 수 있는 방법을 찾아볼 수도 있습니다. 운 좋게도 웨이트 없이 근력을 키울 수 있는 5분 운동 모음을 준비했습니다.

Harry Bullmore는 Fit&Well과 그 자매 사이트인 Coach의 피트니스 작가로, 접근 가능한 가정 운동, 근력 운동 세션, 요가 루틴을 다룹니다. 그는 Hearst의 팀에 합류하여 Men's Health, Women's Health 및 Runner's World의 제품을 검토했습니다. 그는 운동의 신체적, 정신적 이점에 대해 열정을 갖고 있으며 근력을 키우고 웰빙을 증진하며 즐거운 시간을 보내기 위해 역도, CrossFit, 체조에 시간을 쏟고 있습니다.

Harry는 NCTJ 자격을 갖춘 언론인이며 Vice, Learning Disability Today 및 The Argus에 글을 기고했으며, 그곳에서 그는 여러 영국 지역 및 전국 신문의 범죄, 정치 및 스포츠 기자로 활동했습니다.

운동이 서서 하는 복근 운동은 기능적 근력을 키워준다고 해서 한번 해봤습니다.

작성자: Lois Mackenzie•6월 6일 23일 게시

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작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시