트레이너의 톤암을 위한 최고의 저항 밴드 팔 운동

마지막에는 팔뚝이 떨릴 것입니다.

비밀을 알고 싶나요? 덤벨 세트가 없어도 팔을 완전히 강화하고 조각할 수 있습니다. 실제로 필요한 것은 저항 밴드 한두 개뿐입니다. 아, 그리고 효과적인 저항 밴드 팔 운동을 위한 최고의 운동!

"저항 밴드는 모든 동작 범위를 통해 근육을 수축할 때 지속적인 긴장을 생성하기 때문에 모든 수준의 경험에 적합한 운동입니다."라고 공인 개인 트레이너이자 Pure Barre 훈련 평가 전문가인 CPT Rachel Pieroni는 말합니다."근육 수축의 동심(근육 단축) 부분과 편심(근육 연장) 부분을 통해 균등하게 움직이기 때문에 저항 밴드는 매우 효과적입니다."

전문가를 만나보세요: CPT인 Rachel Nicks는 Hatha 요가, 바레, TRX, 케틀벨, 필라테스 자격증을 취득한 공인 개인 트레이너이자 산전 및 산후 피트니스 강사입니다. CPT인 Rachel Pieroni는 공인 개인 트레이너이자 Pure Barre 교육 평가 전문가입니다.

말할 것도 없이, 저항 밴드는 놀라울 정도로 다재다능하고 신체의 *모든* 부위를 대상으로 사용할 수 있기 때문에 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 사람에게 효과적입니다. "초보자의 경우 부상을 예방하면서 큰 이득을 얻을 수 있기 때문에 편리하고 사용하기 쉽습니다"라고 Pieroni는 말합니다. "고급 운동선수의 경우 보조 운동으로 단독으로 사용하거나 특정 근육에 과부하를 주기 위해 보다 전통적인 역도 운동과 결합하여 사용할 수 있습니다."

팔을 단련하기 위해 저항 밴드를 잡는 데 아직도 약간의 저항력이 있습니까? 그러지 마세요. Journal of Human Kinetics에 발표된 연구에 따르면 저항 밴드는 덤벨(특히 상체 움직임)과 마찬가지로 근육을 자극할 수 있다고 합니다. 네, 팔뚝, 삼두근, 어깨 등 팔의 모든 근육을 밝게 해주는 것이 거의 보장된다고 CPT 산후 피트니스 강사 Rachel Nicks는 말합니다.

그것에 맞춰 상체 루틴에 저항 밴드를 추가할 준비가 되셨습니까? 다음 저항 밴드 운동 목표는 상체 전체를 대상으로 균형 잡힌 화상을 입힙니다. (덤벨도 놓칠 수 없겠죠!)

시간:25분 |장비:저항밴드 |좋은:팔과 상체

지침: 아래 목록에서 10가지 운동을 선택하고, 다양한 근육 그룹에 적합한 혼합 운동을 선택하세요. 각각에 대해 표시된 반복 횟수를 완료한 후 다음 동작을 계속하세요. 10개를 모두 수행한 후에는 2분간 휴식을 취하세요. 총 3라운드 동안 두 번 더 반복합니다.

팔 근육이 작동했습니다.어깨

어떻게:

팔 근육이 작동했습니다.어깨

어떻게:

팔 근육이 작동했습니다.삼두근

어떻게:

팔 근육이 작동했습니다.어깨

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팔 근육이 작동했습니다.어깨

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팔 근육이 작동했습니다.어깨

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팔 근육이 작동했습니다.이두근

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팔 근육이 작동했습니다.이두근

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팔 근육이 작동했습니다.이두근

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팔 근육이 작동했습니다.삼두근

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팔 근육이 작동했습니다.어깨

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팔 근육이 작동했습니다.삼두근

어떻게:

팔 근육이 작동했습니다.삼두근

어떻게:

네 확실합니다! 그 이유는 다음과 같습니다. "루프 밴드, 긴 루프 밴드 또는 후크가 있는 밴드를 포함하여 다양한 유형의 저항 밴드를 사용할 수 있으며 이는 상체 운동을 프로그래밍할 때 매우 다양합니다."라고 Pieroni는 말합니다. 이러한 모든 옵션은 수행하는 각 운동에 대해 지속적인 근육 긴장을 유지하면서 조정할 수 있는 여지를 제공하고 점진적으로 과부하를 준다고 그녀는 덧붙입니다. 결과적으로, 당신이 그들과 함께 하는 동작은 매우 효과적입니다.