최고의 Stairmaster 운동 — 미친 듯이 운동하는 방법

인기 있는 TikTok Stairmaster 운동 포함

따라서 체육관의 유산소실에서 새로운 것을 시도하고 싶지만 Stairmaster에서 무엇을 해야 할지 잘 모르겠습니다.

이 대형 장비는 종종 체육관의 런닝머신과 일립티컬 머신 근처 어딘가에 있으며 작은 에스컬레이터처럼 보입니다. 일반적으로 2피트 페달처럼 보이고 홈 체육관에 쉽게 추가할 수 있는 더 작은 스테퍼 기계도 있습니다. 두 기계 모두 심혈관 건강을 향상시키는 좋은 방법이지만 올바르게 사용하면 킬러 다리 운동도 제공할 수 있습니다.

즉, 모든 단계가 동일하게 만들어지는 것은 아니며 훌륭한 Stairmaster 운동을 만드는 데는 기술이 있습니다. 아무데도 목적 없이 계단을 오르고 있다면 금방 지루해질 것입니다. 체계적인 운동을 위해 Stairmaster를 사용하면 집중력을 유지하고 등반할 때 종아리, 둔근 및 햄스트링을 더 효과적으로 목표로 삼을 수 있습니다. 웰빙 및 영양 브랜드인 fourfive의 개인 트레이너인 Jenny Francis-Townson은 다음과 같이 말합니다. "스쿼트가 앉거나 무거운 물건을 들어올릴 때 효과적으로 일어서기 위한 근육을 키울 수 있는 것처럼 Stairmasters는 우리가 근육에 힘과 지구력을 키울 수 있도록 도와줍니다. 계단을 오르고 오르막길을 걷는 데 사용합니다."

여러분의 시작을 돕기 위해 다음 번 체육관 방문 시 시도해 볼 수 있는 최고의 Stairmaster 운동 중 일부를 직접 선택했습니다. 즉, Starimaster를 사용하면 하체 근육을 목표로 삼을 수 있지만 근력 운동 세션을 대체해서는 안 됩니다. 대신, 이러한 스테퍼 머신 운동을 저항 밴드 스쿼트(올바른 자세로 저항 밴드 스쿼트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다) 또는 저항 밴드 다리 운동과 혼합하세요.

Stairmaster는 사실상 계단을 올라가는 동작을 재현하는 끝없는 미니 에스컬레이터입니다. 당신이 해야 할 일은 페달을 밟고 난간을 잡고 끊임없이 회전하는 계단을 올라가는 것뿐입니다. 그러나 최선의 자세로 나아가고 있는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.

먼저, 걸을 때 자세에 대해 생각하십시오. 몸을 똑바로 유지하고 움직일 때 코어를 계속 사용하는 것에 대해 생각하십시오. 계단에 약간 기대는 것은 괜찮지만, 올라갈 때 허리에 압력을 가하게 되므로 구부정하게 구부리거나 콘솔을 앞으로 기대지 마십시오.

다음으로 난간을 잡는 힘은 매우 가벼워야 합니다. 런닝머신의 팔처럼 난간은 안전을 위해서만 존재하는 것입니다. 다시 말하지만, 구부정하게 구부리거나 난간에 기대지 말고, 모두 함께 잊어버리고 올라가면서 팔을 휘두르세요. 이렇게 하면 코어 운동이 더 잘 될 것입니다. 코어에 대해 말하자면, 플랭크를 싫어한다면 이 운동은 복근을 탄탄하게 만드는 데에도 좋습니다.

마지막으로, 당신이 어떻게 걷고 있는지 생각해보세요. 다리 전체가 완전히 맞물리도록 발이 각 단계에 대해 평평한지 확인하고, 계단을 올라갈 때 무릎이 발가락 위로 너무 앞으로 구부러지지 않도록 하십시오. 속도를 더 느린 속도로 설정하고 양식을 확인하여 작은 일이 제대로 이루어지고 있는지 확인하세요.

조금 지루해 보일 수도 있지만 계단 오르기는 훌륭한 심장 강화 운동을 제공합니다. 런닝머신에서 달리는 것과 달리 계단식 스테퍼는 상대적으로 충격이 적은 운동을 제공하며 올바르게 사용하면 기계를 사용할 때 무릎 통증이 발생하지 않습니다.

Jenny Francis-Townson은 "요즘 우리 중 많은 사람들이 대부분의 시간을 앉아서 보내고 평소에는 결코 하지 않을 매우 역동적이고 강력한 움직임을 많이 사용하는 운동에 뛰어들고 있습니다."라고 설명합니다. 포파이브 앰배서더이자 개인 트레이너입니다.

"기능적 피트니스의 장점은 일부 운동과 움직임이 우리의 일상 생활을 지원하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 스쿼트가 앉거나 무거운 물건을 들어올릴 때 효과적으로 일어서기 위한 근육을 키우는 것처럼 Stairmasters는 근육의 힘과 지구력을 키울 수 있도록 도와줍니다. 우리는 계단을 오르고 오르막길을 걸어가곤 해요."

아래에서 언급하겠지만, 계단 마스터의 지루함을 없애기 위한 다양한 운동이 있습니다. 하지만 사무실 블록에서 계단을 오르는 것과는 달리 계단 마스터는 조정이 쉽기 때문에 원하는 대로 계단을 쉽게 또는 어렵게 만들 수 있습니다. 1에서 20 사이의 레벨을 선택하여 속도 및 저항과 같은 기능을 사용자 정의할 수 있습니다. 각 레벨은 서로 다른 속도를 나타냅니다.