너무 바빠서 운동할 수 없는 경우 최고의 운동 장비

바쁜 하루 중에 운동할 시간을 찾는 것은 작은 일이 아닙니다. 어린 아이를 낳고, 빡빡한 업무나 여행 일정, 에너지 자원을 고갈시킬 수 있는 수많은 기타 생활 활동에 따른 피로로 인해 운동이 더욱 어려워집니다. . 그러나 우리 중 가장 빡빡한 일정을 가진 사람이라도 하루 종일 의미 있는 신체 활동을 조금씩 짜내는 것이 가능하며, 올바른 피트니스 장비를 가까이에 두는 것은 세상에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

운동을 싫어하더라도 당신을 위한 무언가가 있습니다. 비결은 압박감을 느끼지 않도록 일정에 포함시킬 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 팔 길이만큼 간단하고 다기능적인 운동 장비를 갖추면 책상에서 잠시 떨어져 몸을 움직이는 것이 훨씬 쉬워집니다. 나는 바쁜 일정으로 인해 동기 부여가 부족한 사람들에게 어떤 종류의 장비와 운동이 가장 좋은지 더 잘 이해하기 위해 이메일을 통해 세 명의 전문 개인 트레이너와 이야기를 나눴으며 그들의 조언은 큰 도움이 되었습니다.

Max Effort Training의 소유주인 Thea Hughes는 맨몸 운동과 밴드 및 가벼운 무게와 같은 간단한 항목의 조합이 실제로 운동에 필요한 전부라고 설명했습니다. "나는 적당한 양의 저항을 효과적으로 생성하기 위해 미니 밴드, 슈퍼밴드, 테라밴드를 혼합하는 것을 좋아합니다."라고 그녀는 말했습니다. "다양한 운동에 유용하고, 초소형이며, 여행에 편리하고, 너무 비싸지 않습니다."

Hughes와 마찬가지로 피트니스 트레이너인 Jillian Goodtree도 운동 밴드, 작은 웨이트 세트 및 맨몸 운동을 좋아하지만 "글라이더나 손 및 발목 웨이트를 사용하여 루틴 수준을 높일 수도 있습니다"라고 덧붙였습니다. 이 모든 항목은 짧고 최대 효율의 운동에 매우 효과적일 수 있습니다. 스쿼트, 컬, 프레스와 같은 전신 복합 덤벨 운동을 생각해 보세요.

이러한 아이디어와 함께 피트니스 코치이자 Gym Hooky의 창립자인 Ariel Belgrave는 "심박수를 높이는 재미있고 효과적인 방법... 또한 협응력과 발놀림을 단련할 수 있는 좋은 방법"으로 줄넘기를 제안했습니다. "

Hughes는 어떤 운동 루틴이라도 도입하면 이점이 있다고 지적했습니다. 매일 걷기 또는 쉬운 체중 순환 운동을 통해 체력 기준을 향상시켜 근력과 이동성을 높이고 통증이나 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다. 약간의 긴장감을 더할 준비가 되면 밴드를 착용하세요. "그동안 자신의 체중을 조절하면(근육이 긴장되는 시간을 늦추고 늘리는 것을 생각해보세요) 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다!"

바쁜 현대인이 시간을 활용하는 가장 좋은 방법은 항상 전신 운동을 하려고 노력하는 것이라고 그녀는 지적했다. "근육 그룹, 특히 더 큰 근육 그룹(다리, 둔근)을 더 많이 사용하면 더 많은 에너지가 필요하므로 심박수를 높이는 데 도움이 됩니다."

Hughes와 Goodtree는 둘 다 완전한 운동을 할 수 없다면 하루 종일 간단한 운동만 해도 괜찮다고 말했습니다. Goodtree는 "어떤 움직임은 움직이지 않는 것보다 항상 낫습니다"라고 조언하고, 꺼려하고 바쁜 개인과 부모에게 온라인으로 가르치는 많은 훌륭한 디지털 플랫폼과 독립 트레이너를 확인하도록 권장했습니다. "아이를 감독하면서 할 수 있고 관리하기 쉬운 것(예: 20분 운동)부터 시작하는 것이 좋습니다."

Belgrave는 "연구에 따르면 체력과 전반적인 건강을 향상시킬 때 짧은 시간 동안 운동하는 것이 긴 운동만큼 효과적일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 심부름을 위해 걷는 것, 회의 사이에 스쿼트하는 것, 버피 운동 등은 모두 건강을 유지하는 데 좋은 방법입니다. 미니 운동의 핵심은 이러한 미니 운동을 습관으로 만들고 이를 일상 생활에 포함시킬 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 몇 가지 추가 아이디어에는 엘리베이터 대신 계단을 이용하기, 커피가 나올 때까지 기다리면서 몇 차례 스쿼트하기 등이 있습니다. 맥주를 마시거나 샤워하기 전에 팔굽혀펴기를 하는 것도요."

아래에서는 Goodtree, Belgrave 및 Hughes의 추천을 바탕으로 유용한 피트니스 장비를 모아봤습니다. 가격대는 다양하며(대부분 가격이 상당히 저렴함) 모두 Amazon에서 편리하게 찾을 수 있습니다. 하루 종일 이 제품을 가까이에 두고 약간의 움직임이 있는지 확인하세요. 일단 루틴을 시작하면 더 쉬워지고 부담이 줄어들 것이며 결과는 그만한 가치가 있을 것입니다.