이번 30

몸을 강화하기 위해 역기를 들 필요는 없습니다. 필라테스는 유연성을 향상시키고, 코어 근육을 발달시키며, 체중만을 사용하여 균형감을 높이는 훌륭한 방법입니다.

따라서 요가 매트를 펼치고 개인 트레이너 Roxanne Russell의 30분 루틴을 따라해 보시기 바랍니다. 몸 전체에 힘을 키우고 관절 건강을 향상시키며 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

이전에 필라테스를 시도해 본 적이 없다면 요가와 유사하지만 정적인 자세를 유지하는 대신 몸을 계속 움직여 코어 근육(균형, 안정성, 순환 및 성능을 담당하는 배 주변 근육 영역)을 사용합니다.

따라서 서기, 앉기, 식료품 나르기, 물건 들기 등의 일상 활동에 도움이 되는 코어 강화 운동을 많이 하면서 요가의 이점을 일부 얻을 수 있습니다.

이것은 가이드 루틴이므로 아래 Russell의 비디오를 따라가서 그녀와 함께 동작을 수행할 수 있습니다. 그녀의 각 동작을 따라해 자세를 다듬고, 이 세션을 최대한 활용하는 데 도움이 될 그녀의 편리한 기술 팁을 들어보세요.

이와 같은 필라테스 루틴은 근육의 힘과 지구력을 높이고 유연성, 자세 및 균형을 향상시키기 위해 고안된 간단하고 제어되며 반복적인 움직임 패턴을 사용합니다.

이는 초보자와 숙련된 운동가에게도 포괄적인 코어 운동을 제공하며, 많은 운동에는 인상적인 수준의 중앙부 근력과 제어가 필요합니다.

많은 사람들이 필라테스를 크로스 트레이닝 운동으로 활용하기를 좋아합니다. 정기적으로 달리는 사람이거나 고강도 저항 훈련(HIRT)과 같은 도전적인 훈련 스타일을 즐기는 경우, 필라테스는 여러 가지를 혼합하여 더 느린 속도로 훈련할 수 있는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.

또한 다른 운동을 보완하여 근력 운동, 하이킹, 요가에 필요한 관절 강도와 코어 안정성을 구축하는 데 도움이 됩니다. 특정 프로그램에 집중하고 싶다면 초보자를 위한 필라테스 플랜을 시작하는 것이 좋습니다.

근력을 키우기 위해 운동하는 것도 가치 있는 목표이지만, 행복을 위해 운동하는 것도 그만큼 가치 있는 일입니다. 기분이 좋기 때문에 이 루틴이나 다른 루틴을 수행할 수 있으며 이는 비용을 들이지 않고 웰빙을 보호하기 위해 할 수 있는 최고의 자기 관리 아이디어 중 하나입니다.