케틀벨 컬의 상위 3가지 변형

팔 운동의 경우 체육관에 가는 사람들은 덤벨이나 바벨, 심지어 케이블 머신과 같은 장비에 끌리는 경우가 많지만 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 또 다른 장비인 케틀벨은 무시합니다. 그렇습니다. 이 장비는 케틀벨 스윙 및 기타 기능적 운동에만 사용되는 것이 아니라 컬을 포함한 구식 운동에도 사용할 수 있습니다.

너무 많은 장비가 존재하고 널리 사용 가능하므로 운동에 무엇을 사용해야 하는지, 체육관에 있는지 또는 홈 체육관을 짓는 중인지, 무엇을 구입해야 하는지 알기 어려울 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 사용 사례가 무엇이든 체육관 장비에 대한 옵션을 살펴보면 항상 다양한 운동과 변형에 눈을 뜨는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 케틀벨에 관해서라면, 우리는 그것이 테이블에 가져오는 것을 무시할 수 없습니다.

케틀벨은 근력 강화와 고강도 운동에 완벽한 독특한 그립을 제공하는 반면, 덤벨과 바벨의 그립은 그러한 운동에 적합하지 않기 때문에 흥미로운 장비입니다. 케틀벨은 다재다능하고 편리한 장비를 사용하여 힘과 미적 측면 모두에서 우리의 모든 이득 영역을 향상시킬 수 있는 기회를 제공하므로 훌륭합니다.

우리는 케틀벨의 이점을 살펴보고 이두박근 컬의 다양한 변형에 어떻게 활용할 수 있는지 분석할 것입니다.

케틀벨의 경우, 피트니스 장비에 대한 이 옵션과 관련된 많은 이점을 기록하는 것이 중요합니다. 그들이 무엇을 할 수 있는지 정확히 아는 것은 그들의 잠재력을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근력 및 파워 증진: 케틀벨은 파워 출력을 향상시키는 데 적합하며, 이는 다른 리프트로 전환될 수 있습니다. 이는 사용자가 안정성, 균형 및 정신-근육 연결에 집중하도록 강요하여 실제로 근육에 긴장을 가하고 신체가 힘과 미적 측면 모두에 적응하도록 합니다.

향상된 균형, 안정성 및 조정: 케틀벨의 무게 분포는 덤벨이나 바벨과 많이 다르기 때문에 마음과 근육의 연결에 초점을 맞추고 조정 및 안정성 향상을 위해 실제로 기술과 형태를 개선하기 위해 노력합니다.

이는 우리의 훈련과 성과뿐만 아니라 일상생활에도 영향을 미칩니다.

간단하고 편리한 도구: 케틀벨은 무게를 바꾸지 않기 때문에 매우 간단합니다. 또한 사용하기 쉬우며 결과를 높이기 위해 추가된 다양성을 제공하므로 운동에 적합합니다. 근력과 안정성을 키우면 더 많은 덤벨을 확보하여 랙에 추가하고 운동 강도를 높여 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

케틀벨 컬을 수행할 때 올바른 방법이 하나만 있는 것은 아닙니다. 근육의 다양한 부분을 통합하는 다양한 변형을 수행할 수 있습니다. 케틀벨을 사용하여 할 수 있는 이두박근 컬의 다양한 변형을 분석해 보겠습니다.

목록의 첫 번째는 이두근만큼 팔뚝도 폭발시킬 것이 거의 보장됩니다. 케틀벨을 사용한 해머 컬은 믿을 수 없을 만큼 어렵기 때문에 일반적으로 해머 컬에 사용하는 것의 절반 정도 무게를 줄여야 합니다. 가벼운 무게와 근육의 지속적인 긴장이 결합되어 각 세트가 끝날 때마다 이두근이 완전히 아프게 되기 때문에 이것은 부끄러워할 것이 아닙니다. 케틀벨을 이용한 해머 컬은 익숙하지 않은 느낌을 선사합니다.

동작을 완료하려면:

이 동작은 케틀벨을 뻗어 레버암 위치로 마무리하며 동작 전체에 걸쳐 이두근과 팔뚝에 지속적인 장력을 가하는 것은 매우 어렵지만 효과적입니다.

이것은 바벨이나 덤벨을 사용하여 하는 일반적인 이두근 컬과 동일하기 때문에 매우 간단한 동작입니다. 교대로 또는 함께 수행할 수 있으며 케틀벨은 사물의 안정화 측면에 집중하도록 강요합니다.