트레이너가 소규모 홈 체육관을 위한 최고의 운동 기구를 선택합니다

노젓는 사람, 런닝머신, 고정식 자전거? 우리 전문가들이 귀하의 가정 운동을 위한 최선의 선택을 고려합니다.

세트 수와 횟수를 계산하는 가장 좋은 방법이 무엇인지 궁금하십니까? 왜 다리 하루를 건너 뛰면 안되나요? 우리는 답을 가지고 있습니다. #Gains, explained는 피트니스에 관한 모든 질문을 할 수 있는 공간입니다. 남성 건강 팀(및 기타 전문가)이 귀하를 위해 여기에 있습니다.

향후 칼럼에 대한 질문을 제출하려면 이 양식을 작성하세요.

나는 한동안 이런 딜레마에 빠져 있었습니다. 실내 운동 장비를 하나만 둘 공간이 있다면, 외출할 수 없는 상황(기후 상황이나 전염병 등의 이유로)과 같은 극한 상황에서 건강을 유지할 수 있는 최선의 선택은 무엇일까요? 로잉 머신일까요? 고정식 자전거? 아니면 타원형 기계?

-1인용 객실만 제공

옛날 옛적에,나는 좋아했다 나는 어떤 상황에서도 최선을 다할 수 있을 만큼 내 건강과 건강에 전념하는 사람이라고 스스로에게 말해보세요. 어떤 유형의 장비나 공간을 마음대로 사용할 수 있는지 또는 개인적 규모나 글로벌 규모에서 직면할 수 있는 더 큰 상황에 관계없이 활동을 유지할 수 있는 확실한 계획을 세울 수 있다는 것입니다.

그러다가 2020년이 왔고 코로나19 팬데믹이 닥쳤고, 나는 결코 예상할 수 없었던 방식으로 그 기대에 부응해야 했습니다. 나는 내 기준의 최소한을 충족하는 수준의 활동을 대체로 유지할 수 있었습니다. 하지만 "봉쇄" 기간이라는 재난이 발생하기 전에 집을 준비했다면 훨씬 더 쉬웠을 것입니다. 최후의 수단보다 더 나은 기능을 하는 훈련 공간 역할을 합니다. 나는 장비를 넣을 공간이 별로 없는 브루클린의 작은 지하 아파트에 살았기 때문에 대부분의 훈련은 실제로 운동인 동시에 창의력을 발휘하는 훈련이었습니다. 이 질문에 따르면 귀하도 비슷한 경험을 했으며 귀하의 집에서도 비슷한 요구 사항을 갖고 있는 것 같습니다.

나의 가장 큰 도전은 악천후나 사회적 불안으로 인해 야외로 나갈 수 없을 때 땀을 흘릴 수 있는 낮은 정신적 노력 옵션을 찾는 것이었습니다. 예, 쓰러질 때까지 셀 수 없이 많은 맨몸 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 세트를 할 수 있습니다. (그리고 그에 맞는 운동 유형에 대한 수많은 예가 있습니다.) 하지만 머신에 올라 땀을 흘릴 수 있다면 훨씬 더 간단합니다. 그것에 대해 두 번 생각할 필요 없이.

나에게 있어 이 딜레마에 대한 가장 즉각적인 대답은 고정식 자전거의 형태로 나왔습니다. 바닥 공간을 많이 차지하지 않고 침실에 숨겨둘 수 있었고, 기계를 사용하지 않을 때는 임시 변통의 옷걸이, 빨랫줄, 신발장으로 사용했습니다. 훈련 세션 시간이 되었을 때, 다른 장비를 꺼내거나 자전거를 타지 않고도 스스로 할 수 있는 체중 운동을 많이 할 필요 없이 그냥 올라타고 페달을 밟는 것이 안도감을 느꼈습니다.

하지만 저는 전반적인 훈련 목표를 염두에 두고 자전거를 선택하지 않았습니다. 제게 공간이 제공되었기 때문에 공간을 업그레이드할 수 있는 기회를 잡았습니다. 나에게 더 많은 시간과 다른 옵션이 주어졌다면 아마도 다른 기계를 선택했을 것입니다. 자전거에 반대되는 것은 없습니다. 저는 오늘날까지 똑같은 극단적인 상황이 없더라도 여전히 자전거를 사용합니다. 하지만 기계 한 대를 위한 공간만 있을 때 더 나은 옵션이 있을 수 있습니다.

내 홈 체육관 설정은 코로나19 초기부터 발전했기 때문에 어떤 심장 강화 훈련 기계가 최선의 선택인지 결정하기 위해 최고 수준의 홈 트레이닝 공간을 구축한 다른 피트니스 전문가들과 함께 확인하고 싶었습니다.

CSCS의 Men's Health 피트니스 디렉터인 Ebenezer Samuel은 "어떤 면에서는 이것은 개인적인 결정입니다."라고 말합니다. "적어도 어느 정도는 즐길 수 있는 동작이어야 합니다. 왜냐하면 참을 수 없으면 승리할 수 있기 때문입니다. 잠재력을 최대한 활용하지는 마세요. 하지만 역학적 측면에서 가장 좋은 방법은 유산소 운동이 될 것입니다."