월트 휘트먼이나 헨리 8세처럼 운동하고 싶으신가요? 역사적인 피트니스 요법을 시도해 보세요

타이타닉의 승객처럼 들어올리거나 미국 6대 대통령처럼 수영하면서 시간 여행을 떠나보세요.

그렉 프레스토

어디로 가시든 DeLorean은 필요하지 않습니다. 당신은 이미 타임머신을 갖고 있습니다. 당신의 몸이죠. 이 앱을 사용하면 중세 기사와 전투를 벌이고, 타이타닉호 갑판 위를 걷고, 백악관 잔디밭에서 공놀이를 하고, 헨리 8세와 테니스를 칠 수 있습니다.

이것이 바로 노인들에게 정말로 땀을 흘리는 방법입니다. 수십 년, 수백 년 전의 이러한 운동을 시도하여 과거에 살고 움직이는 것이 어땠는지 경험해 보세요.

타이타닉에는 누드를 스케치하고 일등석 승객과 사랑에 빠지는 하급 밀항자들만 있었던 것이 아닙니다. 가라앉지 않는 배에는 784평방피트 규모의 체육관도 있었습니다.

역사적으로 완벽한 타이타닉 모델을 만든 Jason King 덕분에 우리는 거대 보트의 스울 센터에 대한 계획을 갖게 되었습니다. 그 안에는 "승마" 기계, "위 마사지" 기계, 심지어 "낙타 혹!"까지 포함하여 100년 후에는 체육관에서 볼 수 없는 장비들로 가득 차 있었습니다.

하지만 여러분이 알아볼 수 있는 몇 가지 장치가 있었습니다. 따라서 타이타닉에서 가능했던 이 운동을 하여 1910년대 독재자의 총신 가슴을 만드는 데 도움을 주고, 더 중요한 것은 구조선이 도착할 때까지 유목 조각에 매달려 있어야 하는 악력을 강화하는 것입니다.

섹션 1: 자전거 경주용 기계 준비 운동

타이타닉에는 "자전거 경주용 기계"가 장착되어 있었습니다. 기본적으로 거대한 시계가 앞에 있는 고정식 자전거 한 쌍입니다. 고정식 자전거를 타고 5분간 몸을 풀어보세요.

섹션 2: 하이 케이블 풀리 기계의 힘을 기르세요

타이타닉의 체육관에는 핸들이 높게 고정된 두 개의 핸들 케이블 스택이 있었습니다. 기본적으로 케이블 크로스 머신이었습니다. 이 네 가지 운동을 수행하는 데 사용하십시오.

운동 1: 케이블 플라이(8회씩 5세트)

운동 2: 반 무릎을 꿇고 단일 팔 랫 풀다운(측면당 8회씩 5세트)

운동 3: 스탠딩 케이블 우드 찹(측면당 10회씩 5세트)

운동 4: 스탠딩 케이블 바이셉스 컬(12회씩 4세트)

섹션 3: 로잉머신으로 체력을 단련하세요

타이타닉의 노 젓는 기계는 인상적으로 보였습니다. 올림픽 스컬링 보트와 비슷한 크고 긴 노였습니다. 하지만 체육관에 있는 로잉 머신은 괜찮을 것입니다. 인터벌 운동(강렬한 운동과 휴식을 번갈아 수행)을 수행하면 일정한 속도로 운동하는 것보다 체력을 높이고 더 짧은 시간에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 1분 동안 강하게 로잉하고 1분 동안 휴식을 취하세요. 6~7회 반복하세요.

복근을 생각할 때 아마도 베이브 루스(Babe Ruth)는 생각되지 않을 것입니다. 그 당시에도 그는 건강의 상징으로 여겨지지 않았습니다. 양키스의 전설은 너무 엉터리여서 "Sultan of Swat Starts Battle on Fat"이라는 한 뉴스 영화에서 아나운서는 Ruth가 트레이너 Artie에 의해 그의 다리가 그의 배로 펌핑될 때 "거의 40세이고 약간 뚱뚱하다"고 조롱하면서 말합니다. 맥거번.

미국 최초의 저명한 개인 트레이너 중 한 명인 McGovern은 복싱 챔피언 Jack Dempsey, 만화가 Rube Goldberg, 백화점 재벌 Marshall Field와 같은 유명인과 함께 작업했습니다. 그러나 그의 가장 유명한 고객은 미국에서 가장 유명한 사람인 밤비노 자신이었습니다. 그리고 McGovern은 Babe가 뚱뚱하다는 데 동의했지만 그것이 일반 미국인에게 영감을 줄 것이라고 생각했습니다.

Ruth는 메디신 볼, 덤벨, 런닝머신을 사용하여 부풀어 오른 부분과 싸우기 위해 매일 2시간씩 일했습니다. 그러나 Men's Health가 식스팩을 유행시키기 오래 전에 복근 운동을 옹호했던 복근 수행자 McGovern에게 있어 술탄에게 더 많은 스와트를 준 것은 트렁크 운동이었습니다. "나는 우리가 1925년에 Babe에게 제공한 집중적인 복부 운동이 1926년 시즌 동안 그가 이룩한 훌륭한 쇼에 책임이 있습니다." [1926년 월드 시리즈에서 베이브 루스는 한 경기에서 3개의 홈런을 쳤습니다.]

McGovern은 자신의 책에서 원래 Home Run King과 함께 사용한 연습을 설명했습니다. 1925년의 "뚱뚱하고 40대" 슈퍼 운동선수를 따라잡을 수 있는지 확인해 보세요.