운동에 물을 이용한 아쿠아백 훈련을 추가해야 하는 이유

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이러한 피트니스 도구를 사용한 훈련은 출렁이는 물을 보상하면서 훈련에 안정성 요소를 추가합니다.

이것은 빠른 훈련 팁으로, 단 몇 분 만에 더욱 스마트하게 일하는 방법을 배워 바로 운동에 들어갈 수 있는 기회입니다.

펌핑보다 더 좋은 것은 없습니다순수 근육량을 늘리고 탄탄한 근력을 키우기 위한 철분이지만 제한이 없는 것은 아닙니다.

아마도 전통적인 도구(덤벨, 바벨 등)를 이용한 근력 훈련에 대한 가장 큰 문제는 체육관에서 훈련하는 많은 물체가 실제 생활에서 들어 올리는 물체와 닮지 않거나 다루기 어렵다는 것입니다. 식료품 자루, 시멘트 가방, 도구 상자 및 양동이, 심지어 다루기 힘든 유아조차도 완벽하게 질감이 있는 그립과 안정적이고 움직이지 않으며 균등하게 분산된 하중이 뚜렷하게 부족하여 들어야 하는 일상 도구 중 일부에 불과합니다.

그렇기 때문에 스마트 트레이너는 모래주머니와 같은 도구와 점점 인기를 얻고 있는 일상적인 재료인 아쿠아백을 사용하여 "이상한 물체" 훈련을 고객의 프로그램에 통합합니다.

아쿠아백은 말 그대로 물이 담긴 크고 반고체이지만 다소 유연한 용기입니다. 때때로 핸들이 외부를 장식하며(다른 변형은 바벨 지뢰 운동의 웨이트 플레이트와 동일한 역할을 함) 다양한 모양, 크기 및 색상으로 제공됩니다. 그러나 이들 모두의 공통점은 바벨, 덤벨 또는 케틀벨과 달리 아쿠아백은 본질적으로 불안정하고 끊임없이 변화하는 하중을 리프터에게 제공한다는 것입니다.

쪼그리고 앉거나, 누르거나, 돌진하거나, 노를 저거나, 휘두르거나, 던질 때마다 가방 내부의 물이 끊임없이 출렁거려 안정성이 지속적으로 위협받습니다. 이는 결과적으로 근육 동원과 참여를 증가시키고 전체 핵심 작업을 초과 근무하게 하여 자세를 제자리에 유지하고 가방이 당신을 통제하는 대신 그 반대 방향을 유지하게 합니다. 결과: 체육관을 훨씬 넘어서는 더 큰 전신 근력과 안정성이 제공됩니다.

체육관에 아쿠아백이 있는 경우 매주 여러 번의 리프트에 바벨 대신 이를 사용하십시오. 이 도구는 불가리안 백처럼 찹이나 스윙과 같은 역동적인 움직임에도 특히 잘 작동합니다.

귀하의 체육관에 체육관이 없다면 직접 구입하십시오. 이는 귀하가 할 수 있는 가장 현명한 투자 중 하나입니다. 약 110달러에 프리미엄 아쿠아 백을 구입할 수 있지만(저희는 Onnit의 HydroCore Bag을 좋아합니다), 현금을 절약하고 싶다면 Amazon에서 기본 백을 35달러에 구입할 수 있습니다.

어느 쪽이든 핵심은 그것을 프로그램의 초점이 아닌 요소로 만드는 것입니다. 당신은 여전히 ​​철분이 당신의 요법을 지배하기를 원하지만 훈련에 약간의 물을 섞으면 정체기를 피하고 부상 위험을 줄이며 일상 생활에 더 효과적으로 적용할 수 있는 근력을 키우는 데 도움이 되는 종류의 다양성과 기능을 주입할 수 있습니다.

Trevor Thieme은 로스앤젤레스에 거주하는 작가이자 근력 코치이며 Men's Health의 전 피트니스 편집자입니다. 다른 사람들의 몸매 관리를 돕지 않을 때 그는 서핑, 스키, 하이킹, 산악자전거 타기, 그리고 7살짜리 딸과 함께 시간을 보내려고 노력합니다.

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