코어를 강화하기 위해 크런치가 필요하지 않습니다. 대신 다음 6가지 동작을 시도해 보세요.

이 6가지 운동 교환을 통해 복근을 발달시키고, 코어 안정성을 개선하고, 자세를 강화하세요.

크런치로 인해 척추가 아프고 마음이 지루해지면 운이 좋을 것입니다. 복부 근육을 강화하는 다른 방법도 많이 있으며 이 운동은 그 중 가장 좋은 방법을 보여줍니다.

저항 밴드, 덤벨, 케틀벨을 들고 피트니스 코치인 알렉산드라 레드몬드(Alexandra Redmond)가 진행하는 상쾌하고 상쾌한 운동 세션을 즐겨보세요. 식스팩 복근 근육뿐만 아니라 코어 전체를 작동시키는 6가지 동작이 있습니다.

자세를 잘 잡는 데 도움이 되도록 아래 Redmond의 동영상에서 각 운동의 시연을 시청하세요. 그런 다음 준비가 되면 각 동작을 10회씩 3세트 수행하고 세트 사이에 30~60초 동안 휴식을 취하세요.

두 가지 운동인 로프 크런치와 무릎을 꿇는 팔로프 프레스가 체육관 케이블 머신에서 시연됩니다. 하지만 집에서 운동하는 경우 안전한 고정 지점에 부착된 저항 밴드로 교체할 수 있습니다.

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복근과 코어라는 용어는 종종 같은 의미로 사용되지만 복근과 코어 트레이닝 간에는 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.

사람들은 인기 있는 식스팩 모양을 담당하는 근육인 복직근을 지칭하기 위해 복근을 사용하는 경향이 있습니다. 그러나 코어는 척추의 움직임(및 움직임에 저항)을 담당하는 다양한 근육으로 구성됩니다.

따라서 손을 뻗어 바닥에 있는 무언가를 집고 싶을 때 코어 근육을 사용하면 몸을 굽혀 물건을 잡을 수 있습니다. 또한 무거운 물건을 들고 있는 동안 척추를 곧게 유지하고 자세를 유지하므로 추가된 무게로 인해 쓰러지는 일이 없습니다.

이것은 Redmond의 운동 중에 실제로 볼 수 있습니다. 로프 크런치를 수행할 때 복직근이 활성화되어 척추를 구부립니다. 그러나 전 세계에서 무릎을 꿇는 팔로프 프레스나 케틀벨 운동과 같은 운동을 하는 동안, 무게가 당신을 다른 방향으로 끌어당기더라도 코어는 당신을 똑바로 유지하기 위해 노력합니다.

Redmond의 운동에서는 웨이트를 사용하여 근육에 힘을 주는 몇 가지 핵심 강화 운동도 소개합니다. 집에서 하는 운동 루틴에 웨이트를 추가하는 것은 훈련을 진행하고 난이도를 높이는 좋은 방법입니다.

구매할 제품에 대한 유용한 팁이 필요한 경우 최고의 조절 가능한 덤벨과 최고의 케틀벨에 대한 정보를 확인하여 최고의 선택 사항을 알아보세요.

Harry Bullmore는 Fit&Well과 그 자매 사이트인 Coach의 피트니스 작가로, 접근 가능한 가정 운동, 근력 운동 세션, 요가 루틴을 다룹니다. 그는 Hearst의 팀에 합류하여 Men's Health, Women's Health 및 Runner's World의 제품을 검토했습니다. 그는 운동의 신체적, 정신적 이점에 대해 열정을 갖고 있으며 근력을 키우고 웰빙을 증진하며 즐거운 시간을 보내기 위해 역도, CrossFit, 체조에 시간을 쏟고 있습니다.

Harry는 NCTJ 자격을 갖춘 언론인이며 Vice, Learning Disability Today 및 The Argus에 글을 기고했으며, 그곳에서 그는 여러 영국 지역 및 전국 신문의 범죄, 정치 및 스포츠 기자로 활동했습니다.

운동 이 짧은 루틴은 코어를 발달시키고 다리, 팔, 등의 근육을 강화하여 전신 운동을 합니다.

작성자: Lois Mackenzie•6월 23일 7일 게시

운동이 서서 하는 복근 운동은 기능적 근력을 키워준다고 해서 한번 해봤습니다.

작성자: Lois Mackenzie•6월 6일 23일 게시