이 프리 웨이트 운동으로 겨드랑이 지방을 없애세요

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우리 중 많은 사람들에게 겨드랑이는 당신이 무엇을 하든 몸이 지방을 붙잡고 있는 것처럼 보이는 성가신 곳 중 하나입니다. 그 이유는 지방 감량에 있어서는 "점소 감소"가 중요하지 않기 때문입니다. 그러나 전체적으로 지방 연소를 촉진하는 특정 건강한 생활 습관을 채택함으로써 지방을 가장 많이 저장하는 완고한 부위에서 원치 않는 군살을 제거하기 시작할 수 있습니다. 지방을 녹이기 위한 전제조건인 건강한 생활 습관에는 규칙적인 유산소 운동, 근력 운동, 칼로리가 부족한 상태에서 영양가 있는 식단 섭취 등이 포함됩니다. 지방 연소의 세 가지 기둥을 지속적으로 유지한다면, 곧 겨드랑이 지방이 영원히 제거될 것입니다.

케이트 마이어, CPTGym Garage Reviews의 공인 개인 트레이너인 는 Eat This, Not That!에 다음과 같이 말합니다. "한 근육과 다른 근육을 덮고 있는 지방을 구체적으로 목표로 삼는 것은 불가능하지만 웨이트 트레이닝은 근육을 날씬하게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 장기적으로 근육이 많을수록 몸이 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 다음 운동은 상체와 팔에 초점을 맞춰 겨드랑이 부위를 포함하여 이러한 근육 그룹의 힘과 정의를 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. "

연약한 팔을 탄탄하고 근육질의 팔로 바꾸고 싶다면, 고질적인 겨드랑이 지방을 제거하는 데 도움이 되는 Meier의 권장 상체 운동을 읽어보세요. 그런 다음 트레이너가 말하는 매일 10분 운동으로 겨드랑이 지방 제거하기를 확인해 보세요.

"이 조합 운동은 하체에 부담을 주면서 어깨와 팔을 운동시킵니다"라고 Meier는 설명합니다. "장기적으로 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 전신 화상을 제공합니다. 또한 팔과 주변 근육을 탄탄하게 만들어줍니다." 아래 동작을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

가볍거나 중간 정도 무게의 덤벨 두 개를 어깨에 얹고 서세요. 발가락이 앞쪽을 향하게 하고 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 엉덩이를 뒤로 젖히면서 척추를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히면서 천천히 몸을 낮추세요. 허벅지가 바닥과 평행이 되고 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 계속 낮추십시오. 다시 일어섰다가 바로 오버헤드 프레스로 이동하세요. 덤벨을 머리 위로 밀고 팔이 완전히 펴지기 직전에 잠시 멈춥니다. 천천히 무게를 낮추고 다음 스쿼트를 시작하세요. 12회씩 3~4세트를 완료하세요.

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"전면 및 측면 올리기는 어깨를 목표로 하지만, 전면 올리기에는 흉곽 측면과 겨드랑이 아래를 따라 이어지는 전거근의 입력도 필요합니다."라고 Meier는 말합니다. 앞에서 옆으로 들어 올리려면 아래 지침을 따르십시오.

손바닥이 몸을 향하게 하고 가벼운 덤벨을 옆구리에 두고 앉거나 서십시오. 덤벨이 대략 어깨 높이에 도달할 때까지 위쪽으로 들어 올리고 동작을 완료할 때 팔을 곧게 유지합니다. 덤벨을 아래로 내리고 손바닥이 허벅지를 향하도록 하여 허벅지 앞쪽에 놓아 프론트 레이즈를 준비합니다. 덤벨을 어깨 높이까지 앞으로 들어올릴 때 팔을 곧게 펴거나 약간 구부린 상태를 유지하세요. 10회씩 3~4세트 실시하세요.

측면 및 전면 레이즈 콤보는 단일 반복으로 계산됩니다. Meier는 어깨에 강한 화상을 입히기 위해 역기를 들어 올리는 추진력을 사용하지 않도록 자세에 세심한 주의를 기울일 것을 권장합니다.

덤벨 플라이는 가슴을 분리하는 운동이지만 팔, 어깨 및 주변 안정 근육의 참여가 필요하므로 상체를 더욱 강하고 꽉 차게 만드는 탁월한 운동입니다.