개인 트레이너가 말하는 허벅지 지방을 줄이는 세 가지 빠른 방법

허벅지 주위의 완고한 지방을 파쇄하고 싶습니까? 허벅지 지방을 줄이기 위해 체육관에서 여러 번 강렬한 운동 세션을 수행하면서 몇 시간을 보낼 필요는 없습니다.

동료 심사 저널인 비만(Obesity)에 실린 2020년 6월 연구에 따르면 허벅지에 약간의 지방이 있는 것은 물론 여성에게 정상이며 심지어 건강에도 좋다고 합니다.

이 연구에서는 "건강한 성인 여성의 허벅지에 있는 큰 지방세포(지방 세포)의 직경이 복부에 비해 더 컸습니다." 그리고 "허벅지 지방[지방] 조직은 에너지 섭취 조절에 중요한 여성의 특권 저장소일 수 있습니다"라는 사실이 밝혀졌습니다. ."

그러나 허벅지와 다른 부위에 체지방이 너무 많으면 잠재적으로 치명적인 건강 위험이 발생할 수 있습니다. 동료 검토를 거친 국제 비만 저널(International Journal of Obesity)에 게재된 2022년 6월 연구에서는 "체지방 함량이 높을수록 사망 위험이 높아진다"는 사실이 밝혀졌습니다.

아래에서는 West London Personal Training의 창립자이자 영국의 공인 개인 트레이너인 Alexander Legezynski가 설명한 대로 허벅지 주변의 지방을 줄이는 쉽고 빠른 세 가지 방법을 살펴보겠습니다.

Legezynski는 단순히 걷기와 같은 지방 연소를 위한 부드러운 심장 강화 운동을 통합할 것을 권고했습니다.

개인 트레이너는 Newsweek에 다음과 같이 말했습니다. "달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 심장 강화 운동은 충분히 낮은 강도로 수행되는 한 칼로리를 소모하고 전반적인 체지방을 줄이는 데 좋습니다. 신체가 탄수화물보다 지방을 사용하기 때문입니다. 덜 도전적인 운동에서 에너지를 얻으세요."

시간이 부족한 사람들에게는 계단을 이용하거나 차를 멀리 주차하는 것만으로도 지방 연소 유산소 운동의 "완벽한 예"입니다.

"직장에서 서 있는 시간을 연장하는 것만으로도 지방을 태우고 허벅지에 나타나는 현상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

"파운드당 근육은 지방보다 훨씬 더 가늘고 단단합니다. 근육을 얻으면 허벅지가 부피가 커지지 않으면서 더 조각처럼 보일 수 있습니다."라고 Legezynski는 말했습니다.

스쿼트, 런지, 레그 프레스는 허벅지 근육을 키우는 데 도움이 되는 근력 운동으로, "신진대사를 촉진하고 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다."

체육관에서 운동하는 경우 Legezynski는 앉은 내전근 기계를 사용하여 허벅지 안쪽을 목표로 삼을 것을 제안합니다. "이것들은 안쪽으로 밀어넣는 방식으로 작동하며, 자주 사용하지 않아 빠르게 발전하기 쉽습니다."라고 그는 말했습니다.

일주일에 최소 2~3회 근력 운동을 하고, 강해짐에 따라 중량을 늘리는 것을 목표로 삼아야 한다고 개인 트레이너가 조언했습니다.

허벅지 지방을 줄이기 위해서는 운동만큼이나 건강한 식습관도 필수적이다. "지방을 태우려고 노력할 때 저장된 지방을 보충하지 않음으로써 스스로를 부양하는 것이 중요합니다"라고 Legezynski는 말했습니다.

식단에서 지방을 대폭 또는 완전히 줄이는 것은 현실적이지 않거나 바람직하지 않을 수 있습니다. 그러나 저지방 식단으로 훨씬 쉽게 전환할 수 있는 저지방 옵션이 많이 있습니다.

"좋아하는 치즈를 더 가볍거나 '저지방 치즈'로 대체할 수 있습니다. 저지방 버터와 스프레드와 마찬가지로 노른자보다는 달걀 흰자를 더 많이 사용하는 것도 또 다른 선택입니다."라고 개인 트레이너는 말했습니다.

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