스키 에르그 기계란?

SkiErg를 시도해 본 적이 없다면 훈련을 재평가해야 합니다.

이것은 빠른 훈련 팁으로, 단 몇 분 만에 더욱 스마트하게 일하는 방법을 배워 바로 운동에 들어갈 수 있는 기회입니다.

당신이 생각할 때 유산소 운동 기구 중에서 가장 먼저 떠오르는 두 가지는 런닝머신과 실내 자전거입니다. 결국, 런닝머신은 1950년대부터 존재해왔고, 고정식 자전거(어떤 형태로든)는 훨씬 더 오래 전부터 존재해 왔습니다.

당신은 아마도 노 젓는 사람, 일립티컬, 계단 오르는 사람에 대해서도 잘 알고 있을 것입니다. 거의 모든 체육관에 이 운동기구가 있으며, 운동을 하거나 밖에서 바퀴를 돌리는 것보다 실내에서 땀을 흘리고 싶을 때 각 운동기구는 폐 파열, 칼로리 소모, 지구력 강화 운동을 제공할 수 있습니다.

그러나 운이 좋다면 귀하의 체육관이 그 기계 옆에 숨겨져 있을 수도 있고 근력 훈련 장비 사이에 섞여 있을 수도 있습니다. 눈에 잘 띄는 또 다른 효과적인 심장 강화 장치인 스키에르그(SkiErg)가 있을 수도 있습니다. 실제로 일부 사람들은 이것이 최고의 운동이라고 주장할 것입니다. 특히 현재 심장 강화 운동 계획이 하체에만 초점을 맞추고 있다면 더욱 그렇습니다.

SkiErg는 2009년 심장 강화 운동 기구 전문 브랜드인 Concept2에서 크로스컨트리 스키 선수들을 위한 실내 훈련 옵션으로 소개되었지만, 다른 운동선수들과 헬스장에 가는 사람들 사이에서도 빠르게 인기를 얻었습니다.

왜? 런닝머신이나 스핀바이크와 달리 SkiErg(및 그 뒤를 잇는 많은 "스키 트레이너")는 심장 강화 스크립트를 거꾸로 뒤집기 때문입니다. 주로 하체의 힘과 지구력에 초점을 맞추는 대신, 이 제품은 노 젓는 사람보다 훨씬 더 상체를 목표로 하며, 페달 및 풋베드와 함께 움직이는 편리하고 인체공학적인 핸들을 갖춘 어떤 유산소 운동 기구보다 확실히 더 큰 수준에 초점을 맞췄습니다. 게다가 노 젓는 사람, 자전거 또는 달릴 필요가 없는 다른 기계와는 달리 똑바로 선 자세로 운동할 수 있어 일부 트레이너에게 최고의 선택이 됩니다.

이는 스키 트레이너를 유산소 운동 기구 중에서 독특하게 만듭니다. 상체 지구력은 나중에 생각할 것이 아니라 핵심입니다. CrossFit이나 다른 형태의 기능적 훈련을 하고 있다면 아마도 이 기계에서 수행할 수 있는 감미롭고 힘든 심장 강화 훈련에 대해 잘 알고 있을 것입니다.

체육관에서 스키 트레이너를 눈치채지 못했을 수도 있는 한 가지 이유는 그것이 듀얼 케이블 크로스 머신과 유사해 보이기 때문입니다. 후자와 마찬가지로 스키 트레이너는 팔을 잡고 있는 케이블에 두 개의 손잡이가 부착되어 있으며 동작은 일반적으로 아래쪽을 향합니다. 그러나 시스템에 가능한 한 많은 부하를 가하는 대신(예를 들어 케이블 플라이의 경우처럼) 도전적이고 지속 가능한 저항을 원합니다. 즉, 스키 트레이너의 초점은 지구력입니다. 운동을 할 때 반복 횟수가 아닌 시간 기반 간격을 중심으로 구조화하는 것을 생각해 보세요.

또한, 상체뿐만 아니라 토탈 바디(total-body)를 생각해야 합니다. 예, 대부분 팔과 등(근육 당기기)에 집중하게 되지만, 크로스컨트리 스키 트랙을 따라 자신을 당기고 밀고 추진하는 것처럼 동작에는 다리도 포함됩니다. 즉, 몸 전체의 조화로운 노력이 승리합니다(또는 이 경우에는 운동).

지금까지 읽었다는 사실은 목표와 관계없이 훈련 프로그램에 심장 강화 운동을 통합하는 것의 중요성을 이해하고 있으며 하체 운동만 할 필요는 없다는 것을 보여줍니다. 실제로, 허리 위와 아래 모두의 근력과 지구력 등 모든 수준에서 발휘되는 신체를 원한다면 그런 식으로 훈련해야 하며, 이것이 바로 스키 트레이너가 필요한 곳입니다.

이 기계는 모든 체육관에서 표준으로 사용되는 것은 아니지만, 기계가 있는 경우 일주일에 최대 두 번 정도 사용하여 근력 운동을 마무리하거나 자체적으로 심장 강화 운동을 해보세요. 영감이 필요하신가요? 다음은 SkiErg를 사용하여 심장 강화 목표를 달성하고 체력의 모든 측면을 향상시키는 몇 가지 방법입니다.

Trevor Thieme은 로스앤젤레스에 거주하는 작가이자 근력 코치이며 Men's Health의 전 피트니스 편집자입니다. 다른 사람들의 몸매 관리를 돕지 않을 때 그는 서핑, 스키, 하이킹, 산악자전거 타기, 그리고 7살짜리 딸과 함께 시간을 보내려고 노력합니다.