요가를 시작하는 10가지 방법

요가는 수천년의 역사를 지닌 수련법입니다. 다양한 포메이션과 종류로, 익히기 쉬운 연습입니다. 다른 명상 활동과도 잘 어울립니다. 하지만 이전에 요가를 해본 적이 없거나 똑같은 루틴에 갇혀 있다면 어디서부터 시작해야 할지, 어떻게 더 나아가야 할지 파악하기 어려울 수 있습니다.

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여러분의 시작을 돕기 위해 우리는 여러분이 할 수 있는 다양한 종류의 요가에 초점을 맞추고 집에서나 이동 중에도 요가 기술을 향상시킬 수 있는 방법을 제공하는 10가지 이야기를 모아 놓았습니다.

자신에게 적합한 요가 수련을 선택하는 것은 어려울 수 있으며 모든 요가가 같은 방식으로 수행되는 것은 아닙니다. 예를 들어 하타 요가는 자세와 호흡에 집중하면서 서 있는 자세와 앉은 자세를 혼합하는 일반적인 스타일입니다. 그러나 빈야사 요가는 끊임없이 흐르는 명상처럼 한 자세에서 다음 자세로 빠르게 흐릅니다. 또한 일부 요가 수업은 난방이 되는 스튜디오에서 진행되므로 고유한 도전 과제를 제공합니다. 요가 강사이자 은퇴한 소아과 의사인 Johanna Goldfarb 박사가 이 이야기에서 귀하에게 적합한 요가 수업을 선택하는 방법을 설명합니다.

요가는 단지 육체적 운동이 아니라 자신의 중심을 잡고 정신적, 정서적 웰빙을 치유하는 것이기도 합니다. 어떤 종류의 트라우마를 경험한 경우 특히 그렇습니다. 요가 치료사 Paula Brown, C-IAYT, E-RYT 500에 따르면 트라우마 정보 요가는 안전한 공간에서 속도를 늦추고, 현재에 집중하고, 내면의 생각과 연결하고, 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 인식할 수 있도록 고안되었습니다. 당신의 몸에.

완고한 요가 수련자들은 매 사용 후 매트를 청소해야 한다고 말할 수 있지만, 정말로 그래야 할까요? Goldfarb의 조언은 당신에게 충격을 줄 수 있습니다. 또한 개인 매트를 청소하는 것과 매 사용 후 지역 요가 스튜디오에서 잘 공유되는 매트를 소독하는 것에는 차이가 있습니다.

때로는 도움의 손길이 필요할 때도 있습니다. Goldfarb의 이러한 필수 요가 소품은 일부 자세를 보다 쉽게 ​​관리할 수 있을 뿐만 아니라 유연성과 인식에 대한 개인적인 목표를 달성하는 데도 도움이 됩니다.

우리 모두는 어딘가에서 시작해야 합니다. 따라서 초보자를 위한 대체 방법으로 정말 어려운 자세를 수정하여 요가 수련을 시작해 보는 것은 어떨까요? 요가를 처음 접하는 사람이든, 단지 다리를 벌려야 하는 오랜 요기이든 상관없이 Brown의 이러한 수정 사항이 도움이 될 수 있습니다.

일부 요가 자세는 활력을 주고 유연성을 높이는 데 중점을 두기 때문에 아침 연습에 더 적합합니다. 하루를 기분 좋게 시작하고 싶다면 요가 치료사 Judi Bar, E-500 RYT의 8가지 요가 자세가 여러분의 기분을 좋게 만들어 줄 것입니다.

유연성은 현장 안팎에서 좋습니다. 부엌 찬장에서 물건을 꺼내려고 몸을 구부리거나 버스 정류장에 늦게 도착하더라도 근육을 이완하고 손을 뻗는 힘을 강화하면 일상 활동을 훨씬 쉽게 수행할 수 있습니다. Goldfarb의 14가지 요가 기술은 여러분이 즉시 더 유연해지는 데 도움이 될 것입니다.

우리는 엉덩이와 허리에 많은 긴장을 유지하는 경향이 있습니다. 특히 하루 종일 책상에 앉아 일할 경우 더욱 그렇습니다. 물리 치료사이자 공인 요가 강사인 Patti Kopasakis, PT, DPT, SCS, RYT-200이 제공하는 10가지 엉덩이 요가 자세는 엉덩이를 둘러싸고 있는 주요 근육 그룹의 긴장을 완화하는 데 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루를 마치고 몇 분간 명상을 하면 하루의 모든 스트레스를 씻어내고 숙면을 취할 수 있는 침대에 올라갈 수 있게 되는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다. Bar에서 제공하는 10가지 취침 시간 요가 자세는 일상 생활을 마무리하는 완벽한 방법입니다.

우리 모두는 좋은 휴가를 좋아합니다. 하지만 오랜 시간 동안 자동차나 비행기 안에 갇혀 있으면 최종 목적지에 도착할 때쯤에는 몸이 뻣뻣해지고 긴장되는 느낌을 받게 됩니다. 위기 상황에서 빠른 안정이 필요한 경우, Bar에서 제공하는 5가지 앉아서 하는 요가 자세를 통해 이동 중에도 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.