유연성을 키워주는 초보자를 위한 10가지 요가 스트레칭

공인 요가 강사가 진행하는 이 초보자 친화적인 10동작 루틴에는 장비가 필요하지 않습니다.

초보자를 위한 요가 스트레칭은 전체 수업을 수강하지 않고도 쉽게 연습할 수 있는 좋은 방법입니다. 쉽게 시작할 수 있는 방법을 찾고 계셨다면, 몸을 움직이고 유연성을 향상시키는 데 필요한 동작에 대해 전문 요가 선생님과 상담해 보세요.

이동성을 높이는 것은 마음과 신체의 연결을 강화하고 마음챙김을 개발하는 것과 함께 요가의 이점 중 하나입니다. 많은 장비가 필요하지도 않습니다. 최고의 요가 매트 중 하나가 도움이 될 수 있지만 선택 사항입니다.

장점에도 불구하고 일부 사람들은 이를 시도할 만큼 유연성이 부족하다고 걱정합니다. 그러나 공인 요가 교사인 펠리시티 우드(Felicity Wood)는 이 수련이 모든 사람을 위한 것이라고 말합니다. "음악 수업을 받기 위해 모차르트를 연주할 수 있어야 한다고 말할 수는 없습니다. 요가도 마찬가지입니다. 유연하게 시작할 필요는 없습니다."

"요가는 좋거나 나쁘다는 것이 아니라 아무것도 바꾸려고 노력하지 않고 몸과 함께하는 것입니다"라고 Felicity는 말합니다. 초보자를 위한 그녀의 10가지 요가 스트레칭 시퀀스요가를 위한 많은 기본 자세와 구성 요소를 포함하는 훌륭한 출발점이 됩니다.

Felicity Wood는 수상 경력이 있는 요가 교사이며 주문형 요가 플랫폼인 Felicity Wood Yoga를 설립했습니다. 그녀는 500시간의 요가 얼라이언스 인증을 포함해 1,000시간의 훈련을 마쳤으며 2014년부터 가르치기 시작했습니다. 그녀의 임무는 요가가 발가락을 만질 수 있는지 여부에 관계없이 모든 사람이 덜 겁을 먹고 더 쉽게 접할 수 있도록 만드는 것입니다.

Wood의 10동작 루틴은 유연성과 이동성을 향상하도록 설계되었습니다. 이렇게 하면 자세에 익숙해지고 자세를 반복하면서 점차적으로 힘과 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다.

Wood는 이러한 스트레칭을 최대한 활용하기 위해 각 동작에 대한 지침과 팁을 제공했습니다. 그리고 연습에 또 다른 짧은 루틴을 추가하고 싶다면 이 핵심 요가 세션을 통해 신체의 중간 부분을 강화하여 안정성을 키워보세요.

캣카우(Cat-cow)는 초보자를 위한 부드러운 요가 스트레칭으로 호흡에 대한 인식을 발달시켜 자신의 느낌에 적응할 수 있게 해주고, 등 전체 스트레칭을 제공하여 척추 이동성을 향상시킵니다.

강아지 자세는 잘 알려진 요가 스트레칭인 하향견의 훌륭한 준비 자세입니다. 척추를 길게 하고 가슴과 어깨를 여는 데 도움이 됩니다.

런지는 고전적인 운동 동작이며 로우 런지를 포함한 여러 요가 자세의 기본 부분입니다. 이 자세는 고관절 굴곡근과 대퇴사두근을 스트레칭하는 데 도움이 되며, 한동안 앉아 있었다면 도움이 됩니다.

뒷무릎에 압박감이 느껴지면 매트를 살짝 말아 두 배로 올리거나 쿠션이나 담요 등을 깔아주세요.

아이의 자세는 척추 굴곡을 촉진하고 등과 어깨를 스트레칭할 수 있는 회복적 휴식 자세입니다. 또한 정규 운동을 마무리하는 데 이상적인 운동이기도 합니다.

합당한 이유로, 이것은 초보자와 숙련된 수련자에게 가장 유명한 요가 스트레칭 중 하나입니다. 하향 개는 팔을 강화하고 척추를 늘리며 햄스트링과 종아리를 스트레칭하여 몸 전체에 도움이 됩니다.

이 스트레칭 운동은 상대적으로 간단하지만 햄스트링과 종아리 근육을 포함한 다리를 스트레칭하는 데 도움이 되며 척추를 따라 긴장을 풀어줍니다.

이 이름의 포즈에서 기대할 수 있듯이 Warrior 2는 훌륭한 강화 요가 포즈입니다. 다리를 발달시키고 엉덩이와 가슴을 열어주며 어깨의 가동범위를 향상시킵니다.

삼각형 자세는 다리 안쪽과 햄스트링을 스트레칭하는 동시에 가슴을 열고 척추의 운동 범위를 향상시킵니다.

이 편안하게 다리를 넓게 벌리고 앞으로 접는 것은 이전에 서서 앞으로 접은 것과 비슷하지만 다리 뒤쪽을 스트레칭하는 데 도움이 되고 척추와 목을 풀어줍니다.

브릿지 자세는 다리를 강화하고 둔근(다리 위쪽의 큰 근육)을 활성화하며 고관절 굴근과 대퇴사두근을 늘리고 가슴을 열어 척추의 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.