33가지 저항 밴드 운동: 다리, 팔, 복근 등

밴드와 함께 즐겨보세요! 저항 밴드는 근력 운동 루틴이나 재활 프로그램에 큰 도움이 됩니다. 크기, 길이, 저항 수준이 다양합니다.

또한 휴대가 가능하고 보관이 용이하므로 가정에서 사용하거나 호텔에서 운동하거나 체육관의 작은 공간을 최대한 활용하는 데 적합합니다.

프리 웨이트와 마찬가지로 운동 밴드는 신축성이 뛰어난 것부터 고강도까지 다양한 저항 수준으로 제공됩니다.

가장 일반적인 유형의 밴드는 손잡이가 있는 튜브 밴드, 루프 밴드 및 치료 밴드입니다. 확실하지 않은 경우 피트니스 전문가가 귀하의 피트니스 수준과 특정 운동 계획에 따라 어떤 밴드가 귀하에게 적합한지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

대부분의 운동에서는 운동당 8~25회씩 2~3세트를 목표로 하세요. 준비, 설정, 스트리트 에칭!

다리의 날을 건너 뛰지 마십시오…

엉덩이, 허벅지 양쪽, 햄스트링이 이에 대해 감사할 것입니다(불타는 것이 멈춘 후). 프론트 스쿼트는 또한 사타구니, 고관절 굴근 및 종아리에 근력을 강화할 수 있습니다.

이 쿼드 빌더로 한 단계 더 발전해보세요.

이것은 햄스트링으로 나갑니다.

당신의 둔근에 경의를 표하세요!

엉덩이, 사타구니 및 허벅지 안쪽을 강화하기 위해 내전근 운동이 우뚝 솟아 있습니다.

외부 고관절 회전근을 풀어주고 움직임과 유연성을 향상시키세요. 결국 이 Lizzo & Missy Elliott의 곡은 저절로 춤을 추지는 않을 것입니다.

발목 유연성을 향상시키는 것이 해야 할 일 목록의 최우선 사항이 아닐 수도 있지만, 발목 유연성을 유지하면 나중에 문제가 발생할 가능성이 줄어듭니다.

더 좋은 소식은 이것 때문에 부담을 덜 수 있다는 것입니다.

이러한 측면 단계를 회피하지 마십시오!

이것은 약간의 균형을 맞추는 행위입니다. 하지만 둔근에는 아주 좋습니다.

허벅지가 누구인지 실제로 보여주고 싶다면 앉아서 납치를 시도해 보세요. 앉아 있으면 모든 차가움이 사라집니다.

군비 경쟁에 뛰어드세요.

총 쇼를 준비하고 싶나요? 그러면 팔뚝이 펌핑됩니다.

또한 당신의 'ceps'에도 좋습니다. 이것은 역기를 들어 올리는 것과 같지만 이 저항은 무게입니다. 미친.

긴장을 풀고 휴식을 취하세요. 농담이에요!

이두근은 스스로 어울릴 수 없기 때문에 삼두근-라톱스가 되십시오.

이 강렬한 운동을 통해 사물의 중심으로 바로 가십시오.

코어를 흔들려면 문 상단을 사용하세요.

복근을 돌리고 타오르게 하세요.

떠나야 할 때를 알아라. 느리게.

이제 뒤집어서 뒤집으세요(이 기사 전체에서 Missy가 계속 승리하고 있습니다).

Dasvidanya, 탄탄하지 않은 복근!

말을 되돌리고 긴장을 푸세요.

당신은 그것을 할 수 있습니다. 그것에 등을 대십시오.

자리에 앉되 너무 편안해지지는 마세요. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 밴드의 중앙을 발바닥 뒤에 놓습니다.

안정된 어깨와 향상된 이동성을 위해서는 이것이 운동의 일부가 되어야 합니다.

아니요, 머리 위로 커버를 당기는 것은 아니지만 좋은 시도입니다.

등 위쪽 작업 준비

배럴 근육의 경우 더 이상 보지 마십시오.

이 고전적인 움직임을 새로운 차원으로 끌어올리십시오.

다음: 가슴 위쪽 근육!

바벨은 없나요? 괜찮아요! 상황을 구하기 위해 저항 밴드가 준비되어 있습니다.

어떤 운동이 가슴을 더 크게 만드는지 알아보기 위해 벤치 프레스와 푸시업을 비교했습니다. 여기에서 알아보세요.

가슴 운동을 강화하기 위해 체육관이 필요하지 않습니다.

위대한 선수들과 어깨를 나란히 하세요.

이것은 당신의 머리 위로 넘어갈 수도 있습니다(사실, 확실히 그래야 합니다).

이것은 어깨 앞쪽에 환상적이므로 알아 두십시오.

이 고립 동작으로 더 대담한 어깨를 만드세요.

함정을 목표로 삼을 때 자랑스러워하십시오.

로잉을 하고 싶으시다면... 로잉머신을 이용하여 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

이 격렬한 움직임으로 어깨 전체를 겨냥하십시오.

모든 것을 하나로 모을 준비가 되셨나요?

공인 개인 트레이너 Jessi Kneeland가 전신을 운동할 수 있는 이 루틴을 만들었습니다. 그녀는 동작을 보여주는 사람이기도 합니다.

몸을 운동시키기 위해 집에 체육관 전체가 필요하지 않습니다. 그리고 저항 밴드는 몸 전체에 걸쳐 근육을 연결하고 키우는 훌륭한 공간 인식 방법입니다.