오늘날 믿지 말아야 할 8가지 요가 신화

"저, 요가를 하시나요? 저는 유연성이 없어요. 전혀요."

클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)은 비영리 학술 의료 센터입니다. 우리 사이트의 광고는 우리의 사명을 지원하는 데 도움이 됩니다. 우리는 Cleveland Clinic이 아닌 제품이나 서비스를 보증하지 않습니다. 정책

그런 생각이 떠오른 적이 있거나, 자신에게 '요가 몸'이 없기 때문에 요가 수업을 듣는 것이 불가능하다고 느낀 적이 있다면 전체 그림을 이해하지 못했을 수도 있습니다.

요가의 핵심은 모든 사람을 위한 것이며 요가를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이는 또한 단지 하나의 특이한 것이 아니라 호흡 기술과 마음챙김 명상을 신체적 자세와 결합하여 마음과 몸에 많은 혜택을 제공하는 수련입니다.

요가 치료사이자 요가 프로그램 관리자인 Judi Bar는 "연구를 통해 요가가 스트레스 관리에 탁월한 이점이 있다는 사실이 반복적으로 입증되었습니다."라고 말합니다. 그리고 그것은 시작에 불과합니다. 연구에 따르면 요가가 다음과 같은 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

아직도 신축성 있는 바지를 입고 아래쪽을 바라보는 개 자세를 취하는 모습을 상상할 수 없나요? Bar는 이전에 이 모든 것을 들어본 적이 있으며 사람들이 요가가 제공하는 것을 놓치는 가장 일반적인 이유 중 일부를 해결하기 위해 왔습니다.

유연성은 요가를 시작하는 데 필요한 것이 아니라 정기적인 요가 수련을 통해 얻는 것이라고 Bar는 말합니다.

요가 수련은 모든 개인의 수준에 맞게 조정되도록 고안되었습니다. "요가의 본질은 요가로 사람을 감싸는 것입니다. 사람에게 이리저리 구부리라고 요구하는 것이 아닙니다."라고 그녀는 말합니다. "우리는 항상 사람들이 자신의 속도로 가고, 아무것도 강요하지 않고, 자신의 몸에 귀를 기울이기를 바랍니다."

이러한 오해의 아이러니는 (우리가 알고 있는 요가에 대한 최초의 설명에 따르면) 인도의 다른 남성들에게 요가를 가르친 남성들에 의해 시작되었다는 것입니다. 그 과정에서 그것이 서구 세계에서 대중화되면서 여성적인 연상을 갖게 되었습니다.

"그 중 일부는 처음에 여성을 이곳으로 끌어들이는 정신-신체 부분이라고 생각합니다"라고 Bar는 말합니다. "하지만 확실히 훌륭한 남자 선생님들이 있고 요가를 하는 남자들도 많아요."

사람들이 요가를 시작할 때 범하는 실수는 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾을 만큼 사용 가능한 스타일과 교사를 충분히 조사하지 않는 것이라고 Bar는 말합니다.

"수업이 너무 빠르거나 과격하거나 우리 자신에게 너무 많은 압력을 가하면 우리는 상처를 받습니다."라고 그녀는 말합니다.

"초보자" 또는 "부드러운"이라는 라벨이 붙은 수업부터 시작하세요. 그리고 요가를 하기 위해 몸을 프레첼처럼 비틀 필요가 없다는 것을 기억하세요. 몸의 소리에 귀를 기울이고 강사에게 처음이라는 사실을 알려 강사가 수정 및 조정을 제안할 수 있도록 하세요.

실제로 연구에 따르면 요가가 실제로 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다. "고통을 겪는 사람들을 절대적으로 지원하는 자세와 호흡, 명상이 있습니다"라고 Bar는 말합니다.

이것은 교사의 경험과 수업 유형이 가장 중요한 또 다른 경우입니다. 통증과 같은 신체적 문제가 있는 사람들이나 부상에서 회복 중인 사람들을 돕기 위한 추가 교육을 받은 강사인 요가 치료사가 가르치는 수업을 찾아보고 싶을 수도 있습니다.

"부드러운" 또는 "치료"라고 표시된 수업이나 의자 요가를 찾아보세요.

근육을 실제로 자극할 수 있는 보다 빠른 속도의 스타일을 원한다면 포즈를 시퀀스로 연결하는 빈야사 또는 아쉬탕가 수업을 찾으세요. 핫요가와 비크람 요가를 하면 더 깊은 자세로 움직일 수 있고 땀을 흘리게 될 수도 있습니다.

그러나 이러한 보다 엄격한 종류의 요가는 그냥 뛰어들고 싶은 것이 아니라고 Bar는 말합니다.

"다시 말하지만, 핵심은 자신의 체력 수준, 유연성, 열에 대한 내성 및 정렬에 대한 이해에 적합한 수업을 선택하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "우리가 압력과 속도로 움직일 때 정렬을 이해하지 못하면 부상이 발생합니다."

요가를 하기 위해 실제로 필요한 것은 착용하기 편한 것과 발 밑에 매트가 있는 것뿐입니다. 요가는 어디에서나 할 수 있습니다(YouTube에게 감사드립니다).

Bar는 "매트를 사용하면 미끄러지지 않도록 좀 더 안전하게 만들고 누울 때 약간의 패드를 제공합니다"라고 설명합니다.