근육과 근력을 키우는 초보자를 위한 최고의 케틀벨 운동 5가지

케틀벨을 처음 사용하시나요? 당신이 꼭 해야 할 최고의 케틀벨 운동 5가지

이것은 5가지 최고의 케틀벨 운동이며 케틀벨에 대해 알아야 할 유일한 소개입니다. 피트니스 레퍼토리를 확장하려는 초보자라면 체육관에서 익숙하지 않은 장비를 사용하는 것이 겁나게 느껴질 수 있습니다. 그렇다면 안정적인 케틀벨 운동을 지금 중단해 보는 것은 어떨까요?

피트니스 강사로서 저는 고객에게 다양한 이유로 케틀벨을 사용하여 훈련하도록 권장합니다. 첫째, 다용도로 사용할 수 있으며 가슴, 코어, 다리, 등 및 어깨 근육과 같은 주요 근육 그룹을 목표로 삼고 강화하기 위해 대부분의 운동 및 운동에 사용할 수 있습니다. 케틀벨은 또한 더 나은 기능적 움직임 패턴과 기술을 개발하는 데 도움이 되지만 올바르게 사용하려면 약간의 기술이 필요합니다.

그렇기 때문에 케틀벨을 올바르게 사용하는 방법을 배우고 초기에 기본 사항을 익히는 것이 케틀벨을 들어올릴 때 결과를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 안전을 위해 케틀벨을 올바르게 잡는 방법도 다룹니다.

더 나은 체력을 얻기 위해 케틀벨 스윙을 계획하고 있다면 이 5가지 운동을 정기적으로 사용하면 대부분의 근육을 대상으로 근력, 근육량 및 파워를 키우고 심장 강화 운동을 향상시킬 수 있습니다. 자신이 이미 노련한 스윙어라고 생각한다면 피트니스 작가가 일주일 동안 하루에 100회의 케틀벨 스내치를 수행했을 때 무슨 일이 일어났는지 알아보거나 초보자를 위한 최고의 케틀벨 운동과 이를 시도해야 하는 이유를 읽어보세요.

케틀벨은 모든 운동 루틴과 로우, 프레스, 클린과 같은 운동에 적합한 근력 및 컨디셔닝 운동입니다. 당신의 목표가 몸 전체에 힘을 키우는 것이든 심장 강화 운동을 강화하는 것이든, 케틀벨의 이점은 끝이 없습니다.

그리고 케틀벨의 이점을 누리려면 하나의 무게만 있으면 됩니다. 한 번에 몸의 한 쪽만 운동하면(단측 훈련이라고도 함) 코어 활성화, 조정 및 균형을 향상하고 약한 근육을 강화하는 동시에 힘과 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

Journal of Strength and Conditioning의 연구에 따르면, 격주로 꾸준히 케틀벨 운동을 하면 최대 근력과 폭발적인 근력이 향상될 수 있습니다. 예를 들어, 코치는 스프린트를 하는 운동선수나 파워리프터가 1회 최대 스쿼트를 완벽하게 수행하는 운동선수의 파워를 향상시키기 위해 케틀벨 훈련을 사용할 수 있습니다. 또한 Journal of Human Kinetics의 연구에 따르면 케틀벨은 여러 근육 그룹을 동원하여 신경근 힘을 키우는 기능적 저항 훈련에 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

케틀벨로 운동하는 것이 처음이라면 이것이 우리가 시도하고 테스트한 초보자를 위한 최고의 케틀벨 운동 5가지라고 믿습니다. 나는 또한 당신의 운동을 지원하기 위해 최고의 크로스 트레이닝 신발을 추천합니다.

케틀벨 스윙이 초보자를 위한 최고의 케틀벨 운동에서 1위를 차지하는 것은 놀라운 일이 아니지만 난이도를 높이기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 예를 들어, 미국식 스윙에서는 어깨 활성화를 높이고 제어력을 테스트하기 위해 무게를 어깨 높이까지 스윙해야 합니다. 교대 스윙은 앞서 언급한 일방적 훈련 방식을 채택합니다.

내 팁: 엉덩이 경첩에 집중하세요. 쪼그려 앉거나 팔에 집중하는 자세를 피하세요. 케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 둔근을 조이는 것을 잊지 마십시오. 여기서 케틀벨 스윙 방법을 배우는 것이 좋습니다.

어떻게:

복잡하게 들릴 수도 있지만 일단 자세를 정했다면 클린 앤 프레스는 전신 근력 운동부터 유산소 운동까지 모든 운동 스타일로 변환할 수 있습니다.

내 팁:위쪽으로 누르면서 이두근을 귀 가까이에 유지하세요.

어떻게:

최근 일주일 동안 매일 파머워크를 했는데, 전신 근력을 키우는 최고의 케틀벨 운동 중 하나라고 생각합니다. 못을 박는 방법은 다음과 같습니다.

내 팁: 뒤로 기대거나 한쪽으로 치우치는 자세를 피하고 코어를 받쳐주세요.

어떻게:

케틀벨 로우는 광배근(등 옆에 있는 큰 근육), 중간 및 하부 승모근, 후면 삼각근(어깨 뒤쪽), 더 깊은 등 근육을 포함한 등 근육뿐만 아니라 코어 근육, 이두근에도 작용합니다. , 햄스트링 및 둔근. 당신의 능력에 따라 하나 또는 두 개의 웨이트를 로잉할 수 있습니다.