5 하강

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

당신의 목표가 다리를 벌리고 날씬한 근육을 만드는 것이라면, 트레이너가 당신이 체육관 시간을 할애해야 할 최고의 하체 운동을 알려줄 것입니다. 결국, 다리 운동은 일상 생활에서 중요한 부분이며, 신체의 이 부분을 강화하면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

Sunny Health & Fitness에 따르면 하체의 근력을 키우면 부상을 방지하고 자세를 개선하며 걷기, 돌진, 원활한 달리기 등 일상 활동을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강하고 능숙한 하체가 휴식 중 신진대사를 촉진할 수도 있습니다. 이렇게 하면 휴식 중 칼로리 소모 속도가 빨라져 체중 감량이 촉진됩니다.

우리는타일러 리드 는 PTPioneer.com의 창립자이자 지난 15년 동안 건강 및 피트니스 분야에서 경험을 쌓은 개인 트레이너로서 하체를 크게 만드는 방법을 정확하게 안내합니다. 모든 근육질 체격(또는 근육 체질 예정자)은 더 큰 다리를 만들기 위한 이러한 하체 운동을 높이 평가할 것입니다. Read의 권장 사항에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요. 그리고 다음으로 남성이 더 크고 더 강한 다리를 얻을 수 있는 9가지 최고의 운동을 놓치지 마세요.

"하체 근육을 키우고 싶다면 스쿼트나 변형이 필수입니다"라고 Read는 말합니다.

이 운동을 수행하려면 바벨을 사용하거나 양손에 덤벨을 잡을 수 있습니다. 허벅지가 땅과 평행한 위치에 도달할 때까지 스쿼트 자세로 내려갑니다. 허리가 둥글지 않도록 하세요. 발을 눌러 서 있는 상태로 돌아갑니다.

"하체 훈련에는 일부 데드리프트 변형이 포함되어야 합니다"라고 Read는 설명합니다. "나는 충격을 최소화하고 비용 대비 최고의 효과를 얻기 위해 바벨을 사용하고 루마니아식 데드리프트를 수행할 것을 권장합니다."

데드리프트를 수행하려면 먼저 바벨을 허리까지 들어 올리세요. 그런 다음 허리를 경첩으로 움직여 바벨이 무릎보다 약간 아래에 올 때까지 내립니다. 처음 자세로 돌아오면서 엉덩이를 꽉 쥐세요.

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런지는 균형을 단련하고 근육을 키우는 데 탁월한 운동입니다. "게다가 한 번에 한쪽 다리를 분리하기 때문에 전체 무게를 덜 사용하면서도 근육의 최대 용량을 시험할 수 있습니다"라고 Read는 덧붙입니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a315a02c-7542-43bd-8afe-2454505492a4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8812718563060067318'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

워킹 런지부터 시작하세요. 한쪽 다리를 "깊은 발걸음으로" 앞으로 가져오고, 뒤쪽 무릎을 바닥을 향해 가져옵니다. 무릎이 바닥에 닿기 전에 앞발을 눌러 시작 위치로 돌아갑니다.

"체육관에서 레그 프레스를 할 수 있다면 무거운 스쿼트와 데드리프트로 인해 피곤하더라도 다리에 볼륨을 더할 수 있는 좋은 방법입니다."라고 Read는 설명합니다.

레그 프레스를 할 때는 스쿼트를 할 때와 비슷한 거리로 발을 벌리세요. 이 운동을 하는 동안 허리가 바닥에서 둥글게 되지 않도록 적극적으로 확인하십시오.

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