날씬한 다리를 위한 5가지 완벽한 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

피트니스 세계에서 허벅지를 탄탄하고 탄탄하게 만들기 위한 수단으로 "다리 운동"이라는 말을 자주 듣게 될 것입니다. 사실, 조각같은 하체를 얻기 위해 특정한 날을 투자하거나 여러 시간을 투자할 필요는 없습니다. 뭐가 필요하세요? 여성의 몸에 꼭 맞는 운동, 호르몬과 조화롭게 작용하는 동작으로 머리부터 발끝까지 길고 날씬한 라인을 만들어보세요. 따라서 가능한 한 빨리 날씬한 다리를 위한 아래 5가지 운동을 피트니스 루틴에 추가하고 싶을 것입니다.

호르몬 균형과 산전/산후 친화적인 운동에 초점을 맞춘 트레이너로서 제가 가장 좋아하는 동작은 누워있는 허벅지 안쪽 시리즈입니다. 말할 것도 없이, 골반을 안정시키고 코어를 강화해 줍니다. 가장 좋은 부분? 장비가 전혀 필요하지 않으며(그러나 발목 웨이트를 사용하여 레벨을 올리는 것은 언제든지 환영합니다!) 공간도 거의 필요하지 않습니다.

날씬한 다리를 위한 5가지 최고의 운동에 대해 알아보고 다음에는 장비가 필요하지 않은 탄탄한 허벅지를 위한 6가지 운동을 놓치지 마세요.

설정하려면 오른쪽으로 누워 오른쪽 팔꿈치를 구부려 어깨 아래에 놓습니다. 팔은 매트 앞쪽과 평행해야 합니다. 매트 밖으로 밀어내며 어깨의 긴장을 풀고 몸의 오른쪽 부분을 활성화하세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 옆 바닥에 놓습니다. 마지막으로 오른쪽 다리를 매트 오른쪽 모서리 방향으로 뻗고 발을 구부립니다. 관절이 잠기지 않도록 다리를 미세하게 구부리십시오. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cd8c1ddc-781f-4865-826f-f90006a79230&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=110843630202296489'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

우리는 여러분이 땀을 흘리고 몸매를 가꾸며 다음 해변 휴가를 바로 준비할 수 있도록 허벅지를 태우는 루틴을 준비했습니다! 더 많은 호르몬 및 임신 친화적인 운동을 찾고 있다면? 옵션인 1파운드 무게를 이용한 무료 30분 전신 조각 운동을 시도해 보세요. 여기에서 등록하기만 하면 됩니다.

다리를 최대한 높이 들어 내전근을 연결하기 시작하세요. 근육을 실제로 작동시키기 위해 잠시 동안 상단을 유지한 다음 천천히 다리를 매트 위 약 1인치 아래로 내립니다. 계속 들어 올리고 내립니다.

발을 구부린 상태에서 다리를 가장 높은 높이(최소 45도 각도)로 유지하고 다리를 위아래로 펄스합니다. 이 펄스는 매우 작아야 합니다. 따라서 위로는 1인치, 아래로는 1인치 정도만 됩니다.

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다리를 매트 위로 약 1인치 아래로 내리고 발가락을 가리킵니다. 다리를 다시 가장 높은 지점까지 들어 올린 다음 발을 구부려 시작 위치로 다시 내립니다. 발끝으로 다리 리프트를 가리키고 발을 다리 아래쪽으로 구부립니다.

웨이트가 있든 없든 이 시점에서 허벅지 안쪽에 불이 붙을 것입니다! 이 루틴을 계속하려면 다리를 다시 가장 높은 지점으로 올리고 엄지발가락으로 작은 원을 그리기 시작하세요. 10회를 완료하면 원을 뒤집어 반대 방향으로 10회를 수행합니다.