과학이 사실이 아닌 7가지 가장 큰 운동 신화

체력을 향상시키기 위해 스스로에게 알리십시오.

Alex Lorenz에 따르면 과학이 사실이 아닌 7가지 가장 큰 운동 신화를 확인하세요.

Alex Lorenz는 스포츠 교사이자 YouTube 피트니스 전문가입니다. 영상에서 그는 꼭 실천해야 할 아침 루틴에 대해 이야기했습니다. 그는 Calisthenic Movement의 공동 창립자이며 2012년부터 Calisthenics를 교육해 왔으며 체중만을 이용해 몸매를 가꾸는 데 관심이 있는 사람들을 위해 정기적으로 동영상을 업로드하고 있습니다.

과학적으로 밝혀진 7가지 가장 큰 운동 신화는 다음과 같습니다.

운동 후 통증을 느낀다고 해서 훈련 세션이 효과적이라는 의미는 아닙니다. 그렇다고 당신이 진전을 이루고 있다는 의미도 아닙니다.

근육통은 익숙하지 않은 자극에 대한 신체의 반응일 뿐입니다. "운동에 익숙해질수록 새로운 일을 하지 않는 이상 통증을 경험할 가능성이 줄어듭니다."

때때로 통증을 느끼는 것은 괜찮지만 이를 토대로 진행 상황이나 훈련량을 판단해서는 안 됩니다.

땀을 흘리는 것은 신체가 과열에 맞서 싸우는 방식이며 운동이 효과적이라는 것을 나타내지는 않습니다.

비교하자면, 햇볕 아래에 앉아 있으면 땀을 흘리게 되지만 체육관에서 무거운 역기를 들어올리면 땀이 나지 않을 수도 있습니다. 근육 키우기, 체중 감량, 건강 개선에는 어느 쪽이 더 좋다고 생각하시나요?

파워리프팅이나 미용 체조 기술 훈련과 같이 더 긴 휴식 시간을 갖고 낮은 반복 범위에서 훈련한다면 땀을 많이 흘리지 않을 것입니다. 그래서 운동의 종류에 따라 땀이 나는지 아닌지를 판단하는 것도 중요합니다.

과학이 입증한 또 다른 가장 큰 운동 신화 중 하나는 일반적으로 여성 운동선수가 몸매를 다듬거나 너무 커지지 말라고 요청할 때 사용하는 것입니다. 사람들은 탄탄해 보이려고 노력할 때 종종 고반복, 경량 운동 세트를 실행하지만 이는 최적이 아닙니다.

"이것은 실제로 대부분의 사람들이 추구하는 모습을 만드는 최선의 방법은 아닙니다."라고 Lorenz는 설명합니다. "대신 근력 운동을 하고 식단도 올바른지 확인해야 합니다."

Lorenz는 부분 감소 훈련은 효과적이지 않으며 지방 감소가 몸 전체에 일반화되는 경향이 있다고 설명합니다.

이것은 일반적으로 뱃살을 빼려는 사람들을 대상으로 합니다. 예를 들어, 체지방률이 20% 이상으로 높다면 복근 훈련을 얼마나 많이 했는지는 중요하지 않습니다. 복근을 강도 높게 훈련하지 않지만 근육이 있는 사람과 같은 모습을 가질 수는 없습니다. 체지방률이 낮습니다(예: 13%).

운동 시간은 운동 효과와 관련이 없습니다.

"중요한 것은 운동의 길이가 아니라 운동의 질, 강도, 전체적인 양입니다."

물론 훈련하는 스포츠에 따라 달라질 수도 있습니다. 예를 들어, 파워리프터는 보디빌더에 비해 더 긴 휴식 시간을 가져야 하기 때문에 당연히 훈련 시간이 길어진다고 해서 효율성이 떨어지는 것은 아닙니다.

일반적으로 더 건강해지고 더 강해지고 싶다면 운동 시간이 60~90분을 넘지 않아야 한다고 Alex Lorenz는 말합니다.

관련 항목: 정크 볼륨 교육 – 정의 및 피해야 하는 이유

과학적으로 말하면 근육은 지방으로 변할 수 없으며 그 반대도 마찬가지입니다. 근육과 지방은 다른 것이기 때문이죠.

로렌츠는 이 신화가 신체 재구성, 즉 일을 멈출 때 신체가 변하는 방식에서 비롯된 것이라고 믿습니다. "당신이 덜 근육질이고 덜 날씬해 보인다는 뜻이죠. 그게 사실이에요."

그러나 현실은 근육이 살이 찐 것이 아니라 오히려 근육이 줄어들고 살이 더 찌는 것입니다. 특히 운동을 중단하고 이전과 같은 패턴으로 계속 식사를 한다면 더욱 그렇습니다.

그냥 헬스장에 가서 패스트푸드 체인점에서 먹은 칼로리를 태울 수 있다면 정말 좋을 것 같아요. 그러나 이는 과학이 입증한 가장 큰 운동 신화 중 하나입니다.

체중에 따라 다르지만 체육관에서 1시간 동안 근력 운동을 하면 약 200~300칼로리가 소모됩니다. "그것은 감자칩 한 봉지의 칼로리를 소모하기에도 충분하지 않습니다."