Joe Andrews의 미친 500회 팔 챌린지를 시도해 보세요.

총 8가지 운동.

팔 운동의 날을 맞아 새로운 운동을 시도하고 싶으신가요? Joe Andrews가 개발한 팔 500회 반복 챌린지를 확인해 보세요.

Joe Andrews는 Instagram 계정에서 거의 백만 명의 팔로워를 모은 보디빌더입니다. 그는 일반적으로 매주 훈련 방법에 관심이 있는 모든 사람을 위해 훈련 운동과 팁을 게시합니다. 그는 또한 더 많은 운동 동영상을 담은 YouTube 채널을 운영하고 있습니다.

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팔 500회 챌린지에 참여해 보겠습니다. 이것은 단지 한 번만 하고 다시는 하지 않는 도전이 아니라 팔 운동을 대체할 수 있습니다. 그것은 당신이 이 정도의 운동량을 따라갈 만큼 미친 경우입니다.

팔 500회 챌린지10~12분간의 꾸준한 심장 강화 운동으로 시작 . 다음은 다음과 같습니다.

이 500회 팔 챌린지는 가능한 모든 각도에서 이두근, 삼두근 및 팔뚝을 목표로 합니다. 근비대가 당신이 찾고 있는 것이라면, 이 운동은 확실히 팔의 크기를 증가시킬 것입니다.

Joe Andrews가 수행하는 각 운동을 보려면 아래 비디오를 클릭하십시오.

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이제 팔 500회 챌린지를 보셨으니 팔 근육과 그 작동 방식을 이해하여 운동하는 동안 마음과 근육의 연결을 높이는 것이 좋습니다.

팔 근육은 자전거 타기부터 축구 공 던지기까지 모든 일을 할 수 있도록 함께 작동하는 근육 그룹의 복잡한 네트워크입니다. 팔뚝과 삼두근은 가장 잘 알려진 팔 근육이지만, 이 중요한 신체 부위에는 눈에 보이는 것 이상의 근육이 있습니다.

실제로, 식료품을 들거나 집안일을 하는 등의 일상 활동에서 팔을 강하고 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 7가지 팔 근육이 있습니다. 각각의 개요는 다음과 같습니다.

상완삼두근은 팔 뒤쪽에 위치한 근육입니다. 그것은 세 가지 다른 근육을 구성하는 세 개의 머리, 즉 측면 머리, 긴 머리 및 내측 머리로 구성됩니다.

이 근육은 긴 힘줄을 통해 상완골(상완골)에 부착되어 팔꿈치 관절에서 큰 힘줄을 형성합니다.

측면 머리는 상완골의 상반부에서 시작됩니다. 상단의 견갑골에 삽입되고 하단의 팔뚝 부분에 삽입됩니다. 긴 머리는 상완골 원위부의 양쪽에서 시작됩니다. 견갑골 부분과 엄지 손가락에 속한 뼈를 제외하고 팔뚝 손바닥 쪽의 대부분의 뼈에 삽입됩니다.

이 근육은 손목을 구부리는 역할을 담당합니다. 이 범주를 구성하는 여러 개의 팔뚝 근육 그룹이 있으며, 요측 수근 굴근과 장장근을 포함합니다. 이 근육은 팔뚝의 요골과 척골에 연결되어 손목의 양쪽을 따라 이어지므로 "손바닥" 굴곡근이라고도 합니다. 팔과 손을 사용하여 물건을 잡거나 물건을 들어올리는 데 도움이 됩니다.

이 근육은 손을 사용자를 향해 직각으로 구부린 후 손을 곧게 펴서 손목 관절을 확장합니다(예: "악수"). 팔뚝의 양쪽을 따라 위(또는 등)에서 아래(또는 발바닥)까지 움직이기 때문에 "등쪽" 신근이라고 불리는 것을 들어보셨을 것입니다. 여기에는 장수근신근(ECRL), 대지신근(EDC), 장무지신근(EPL) 및 단수지신근의 4가지 힘줄이 포함됩니다.

팔 근육은 일상 생활과 스포츠에 중요합니다. 무거운 물건을 들어올리는 것부터 야구나 축구 같은 스포츠를 하는 것까지 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다.