전신 체중 운동 서킷을 위한 의자 추가

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당신에게 필요한 것은 당신의 일상을 업그레이드할 의자나 벤치뿐입니다.

맨몸 운동은 몸매를 유지하는 가장 좋은 방법이지만, 저항을 제공하거나 움직이는 방식에 도전하기 위해 장비 없이 운동하는 것은 제한적으로 느껴질 수 있습니다. 그러나 운동 기구를 항상 쉽게 사용할 수는 없습니다. 휴가 중이거나 집에 있을 수도 있고 심지어는 밖에 나가서 무거운 짐을 지고 싶지 않을 수도 있습니다.

CSCS의 트레이너 Charlee Atkins는 의자나 벤치와 같이 운동의 기반으로 사용할 플랫폼을 추가하여 체중 운동을 발전시킬 것을 제안합니다. 구조가 반드시 저항을 제공하지는 않지만, 혼자서는 감당할 수 없는 다양한 도전을 만들어낼 수 있습니다.

Atkins는 "의자(또는 벤치)를 운동에 통합하면 모든 수준의 운동선수에게 다양성을 더해줍니다."라고 말합니다. "운동 프로그램을 시작하는 경우 운동에 고도를 추가하면 근력 대 체중 비율을 초과 시간 동안 향상시킬 수 있습니다. 경험이 있는 경우 고도의 변화로 인해 각 운동의 강도가 한 단계 높아집니다."

하지만 회로를 위해 의자를 끌어올릴 수는 없습니다. Atkins는 의자나 벤치의 높이가 지면에서 12~24인치 사이여야 한다고 지적합니다. "경험이 풍부하고 현재 운동 루틴을 진행하고 있다면 세트당 반복 횟수를 줄여서 볼륨을 낮추면 사다리를 다시 올라갈 수 있습니다"라고 그녀는 덧붙입니다.

집에 주방 테이블을 두고 서킷을 달리는 경우 안정적인 표면에서 작업하고 있는지 확인하세요. 아래 영상에서 Atkins가 요가 매트를 사용해 의자를 어떻게 안정시키는지 확인해 보세요. 자신만의 제품이 필요한 경우 당사 브랜드 Backslash Fit에서 이 옵션을 확인하세요.

초보자:8~10회씩 2~3회 반복

중급:12~15회씩 3~4라운드

고급의:12~15회 반복으로 5회 이상 라운드

이러한 운동을 하기 위해 부엌에 있어야 한다고 생각하지 마세요. 이것은 야외 활동을 위해 만들어진 루틴이므로 밖으로 나가서 땀을 흘리십시오. Atkins의 더 많은 동작을 배우고 싶으십니까? 그녀의 운동 팁이 가득한 시리즈인 Try Her Move를 확인하세요.

Men's Health의 피트니스 편집자인 Brett Williams는 NASM-CPT 인증 트레이너이자 전직 프로 축구 선수이자 기술 기자로서 근력 및 컨디셔닝 훈련, 무술, 달리기를 병행하여 운동합니다. Mashable, Thrillist 및 기타 매장에서 그의 작품을 찾아보실 수 있습니다.

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