더 강한 복근을 만들기 위해서는 4가지 동작과 케틀벨만 있으면 됩니다.

이 짧은 저항 루틴을 통해 코어 운동을 하고, 복근을 강화하고, 자세를 개선하세요.

빠른 복근 강화 루틴을 찾고 계십니까? 이 4가지 동작 루틴은 복근의 기능적 근력을 키우는 데 도움이 되며, 앉아서 하는 동작은 전혀 필요하지 않습니다!

이러한 동작을 통해 눈에 보이는 근육을 발달시키는 것이 가능하지만, 주요 목표는 기능적 근력 훈련 운동을 사용하여 걷기, 비틀기, 무거운 가정용품 들기와 같은 일상 활동에 맞게 몸을 조절하는 것입니다.

이 복부 중심 루틴은 레벨 3 개인 트레이너이자 레벨 2 피트니스 강사인 Oyinda Okunowo(소셜 미디어 담당자 Oyinda Fitness로 알려짐)가 제공합니다.

이 운동에 참여하려면 움직일 수 있는 약간의 공간과 케틀벨만 있으면 됩니다. 케틀벨이 없다면 최고의 케틀벨에 대한 가이드를 확인하여 집에 맞게 조절 가능하거나 고정된 무게 옵션을 찾으세요.

훈련을 최대한 활용하려면 올바른 기술을 익히는 것이 중요하므로 시작하기 전에 Okunowo의 시연을 통해 자세를 완벽하게 만드세요. 이는 또한 웨이트 작업 시 우려되는 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

총 4가지 동작이 있으며 각 동작을 10~12회 반복합니다. 효과적인 코어 강화 및 복근 강화 루틴을 위해 서킷을 3회 반복하며 일주일에 여러 번 수행할 수 있습니다.

기능성 복근 운동 🫡

기존 훈련 루틴에 코어 강화 운동을 추가하면 코어가 상체와 하체를 연결하므로 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 안정성을 개발하고 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 빈번한 교체 사용에도 불구하고 복근 훈련과 코어 훈련에는 차이가 있습니다. 복근은 코어 부분(식스팩 모양을 담당하는 외부 근육)의 일부를 구성하지만, 강한 중간 부분을 만드는 데는 전체 코어를 단련하는 것이 중요합니다.

그러나 식스팩이 목표라면 신체의 지방이 있는 부위를 찾아낼 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 지방 연소를 위한 고강도 HIIT 운동과 같이 지방 연소에 도움이 되는 운동에 집중해야 합니다. 이렇게 하면 심박수를 높게 유지하고 신진대사(하루 종일 소모하는 에너지의 양)를 높이는 데 도움이 됩니다.

이런 복근 운동이 처음이라면 다음날 약간의 통증을 느낄 것입니다. 이것은 지연 발병 근육통(DOMS)으로 알려져 있으며 신체가 회복하기 위해 단백질이 필요한 근육 섬유의 작은 손상으로 인해 발생합니다.

많은 사람들이 회복을 촉진하기 위해 운동 후 단백질 쉐이크를 사용하지만 순수 근육 강화를 목표로 하는 파우더를 찾는 것은 쉽지 않습니다. 다행스럽게도 Fit&Well은 체중 감량을 위한 최고의 단백질 파우더를 테스트하여 여러 가지 저지방 옵션을 찾는 데 도움을 주었습니다.

Lois Mackenzie는 Fit&Well과 그 자매 사이트 Coach의 피트니스 작가로 웨이트를 이용한 근력 운동, 집에서 쉽게 활동할 수 있는 방법, 주자를 위한 훈련 루틴을 다루고 있습니다. 그녀는 Newsquest Media Group에서 팀에 합류하여 선임 스포츠, 트렌드 및 라이프스타일 리포터로 활동했습니다. 그녀는 헌신적인 주자이며 현재 첫 마라톤을 위해 훈련하고 있으며 산책, 장거리 달리기, 바다 수영 등 야외에서 시간을 보내는 것을 옹호합니다.

Lois는 디지털 저널리즘 석사 학위를 보유하고 있으며 Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk 및 Newsquest Media Group에 글을 기고했으며, 그곳에서 그녀의 보도는 200개가 넘는 지역 신문에 게재되었습니다.

운동이 짧은 루틴은 체력을 강화하고 심박수를 높이며 긴급 상황에서 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작성자: Harry Bullmore•6월 4일 23일 게시

운동이 상체 루틴을 통해 일상 업무에 도움이 되는 기능적 근력을 키우고 심박수를 높이세요.

작성자: Lois Mackenzie•6월 3일 23일 게시