전해질 패킷은 정말로 과장된 가치가 있습니까?

작성자: 티파니 도움말

운동 보충제의 세계에서는 전해질 패킷이 주목받고 있습니다. 소셜 미디어를 스크롤하면 땀에 젖은 운동선수들이 파스텔 색상의 음료를 마시며 더위를 식히고 그 모든 이점을 홍보하는 모습을 보게 될 것입니다.

전해질 패킷(예: LMNT, Liquid IV, Skratch Labs 및 Nuun)은 일반적으로 유리잔이나 물병에 추가할 수 있는 사전 포장된 개별 분말 또는 정제로 판매됩니다. 그들은 오랜 세월 동안 존재해 왔지만 최근에는 매끄러운 새로운 마케팅, 밝은 색상, 밀레니얼 친화적인 메시지가 소셜 미디어에서 폭발적으로 증가하면서 급증하고 있습니다. 그리고 많은 웰니스 마케팅의 경우와 마찬가지로 전해질 패킷을 둘러싼 주장은 다른 보충제만큼 모호하고 다양합니다. 공식에 따라 어떤 사람들은 더 빠르고 더 잘 수분을 공급할 것이라고 말하지만 다른 사람들은 더 나아가 에너지와 지구력 증가, 더 강력한 성능, 면역 강화 특성 등을 약속합니다.

하지만 운동 회복을 위해 전해질 패킷이 정말로 필요한가요? 아니면 단지 (맛있는) 돈 낭비일까요? 여기에 당신이 알아야 할 모든 것이 있습니다.

수분을 보충하고 싶다면 단순히 수분을 충분히 섭취하는 것이 아닙니다. 전해질도 중요합니다.

미국 국립 의학 도서관(National Library of Medicine)에 따르면 전해질은 근육 수축 및 이완, 세포 안팎으로 영양분과 폐기물의 이동 등 신체에서 중요한 작업을 수행하는 데 필수적인 전기를 띤 미네랄입니다. 즉, 질주하거나 체육관에서 데드리프트를 하거나 의자에서 부드럽게 일어날 때 근육의 성능이 향상되도록 돕습니다. 또한 세포의 적절한 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

땀을 흘리면 수분과 함께 전해질도 손실됩니다. 땀으로 손실되는 세 가지 주요 전해질은 나트륨, 염화물, 칼륨입니다. Riana R. Pryor, PhD, ATC, 특수 환경 연구 및 교육 센터 산하 수화, 운동 및 온도 조절(HEAT) 연구소 소장 버팔로의, SELF에게 말합니다. 이 중 나트륨(소금이라고도 함)이 가장 많이 손실됩니다. 실제로 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널의 2016년 리뷰에 따르면, 시간당 0.5~1.5리터의 땀을 흘리면 한 번의 운동으로 약 360mg~1,620mg의 나트륨을 잃을 수 있습니다. 이렇게 생각해보세요. 식탁용 소금 반 티스푼은 나트륨과 염화물 1,163mg이고, 7/11의 Big Gulp 분수 음료는 대략 1리터입니다. 그렇습니다. Big Gulp 음료에 해당하는 액체를 땀으로 흘리면 소금 반 티스푼도 손실됩니다.

땀으로 전해질이 많이 손실되는 경우, 일반 물을 마시는 것만으로는 수분을 보충하기에 충분하지 않습니다. 신체 세포에 체액을 유지하는 데 도움이 되는 전해질이 필요하기 때문에 물이 충분히 잘 흡수되지 않습니다. . 그렇지 않으면 체액이 소변을 통해 너무 빨리 몸을 통과하게 됩니다. 그렇기 때문에 적절한 수분 공급을 유지하려면 물과 전해질의 균형 잡힌 비율이 필요하다고 지구력 운동 선수와 함께 일하는 등록 영양사이자 Holley Fueled Nutrition의 창립자 인 Holley Samuel, MEd, RD, LD, CPT는 SELF에 말합니다.

기본적으로 전해질은 수분 공급 및 재수화에 도움이 됩니다. 운동 시 적절한 수분 공급은 신체가 탈수를 방지하면서 장기간 운동하는 동안 잘 견딜 수 있도록 도와줍니다. 짐작할 수 있듯이 탈수는 운동을 더 힘들게 만들고 심혈관 부담을 증가시킬 수 있습니다. 이는 미국 스포츠 의학 대학(ACSM)에 따르면 심장이 예상보다 더 열심히 일해야 함을 의미합니다. 또한 국립 스포츠 의학 아카데미(National Academy of Sports Medicine)에 따르면 적절한 수분 공급은 근육으로의 혈류를 증가시켜 회복에 도움이 됩니다.

연구에 따르면 탄수화물뿐만 아니라 나트륨, 칼륨과 같은 전해질을 함유한 음료는 운동 후 수분 공급을 개선하는 데 효과적이며, 운동 중 성능 향상과 운동 후 회복에도 효과적일 수 있습니다.

Applied Sciences에 발표된 2021년 소규모 연구에서 연구자들은 격렬한 운동 전후에 물과 전해질 음료(나트륨, 칼륨, 마그네슘, 탄수화물, 설탕, 비타민 C 포함, 시중에서 판매되는 많은 패킷과 유사함) 섭취의 효과를 비교했습니다. 10명의 청년으로 구성된 테스트 그룹과 함께 런닝머신에서. 그들은 남성들이 전해질 음료를 마셨을 때 그들의 몸이 물을 더 잘 유지할 수 있다는 것을 발견했습니다. 즉, 탈수되는 데 더 오랜 시간이 걸린다는 것을 의미합니다. 또한 일반 물을 마셨을 때보다 운동능력이 향상되고 운동으로 인한 피로도 감소하는 것으로 나타났다.