폭식 후 해야 할 일: 재설정 및 회복을 위한 팁

가족용 감자칩 봉지가 어떻게 그렇게 빨리 비워졌나요? 어젯밤에 소파에 앉아 영화를 보다가 그것을 찢었더니 이제 그 안에 기름진 부스러기가 살짝 남아 있을 뿐입니다.

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커다란 페퍼로니 피자도 저녁이 되면 마법처럼 사라지는 것 같았습니다. 냉동실에 남은 아이스크림도 마찬가지입니다.

부엌의 잔혹한 상황을 살펴보던 중 갑자기 끔찍한 기분이 들었습니다. 단지 계속되는 복통 때문만은 아닙니다. 폭식으로 인한 낙진은 죄책감, 후회, 걱정과 같은 감정을 불러일으킬 수 있습니다.

그렇다면 육체적으로나 정신적으로 상황을 반전시키려면 지금 무엇을 해야 할까요? 등록 영양사 Beth Czerwony, RD가 몇 가지 제안을 했습니다.

시스템을 재설정해 보겠습니다. 다음은 이 과정에 도움이 되는 5가지 팁입니다.

냉장고나 식료품 저장실에 깊이 들어간 후에 자신을 가혹하게 판단하지 마십시오. 그런 일이 일어난다고 Czerwony는 말합니다. "주기적으로 음식을 폭식하는 것은 드문 일이 아닙니다"라고 그녀는 덧붙입니다. "그러니까 좀 은혜를 베풀어주세요."

해당 음식을 시스템 밖으로 옮기고 싶습니까? 그런 다음 스스로 움직여 보세요. "이것은 천연 해독제와 같습니다"라고 Czerwony는 말합니다. "신체 활동은 장 운동성을 증가시켜 칼로리, 지방, 설탕과 같은 여분의 쓰레기를 시스템 밖으로 밀어냅니다."

또한 움직임은 뇌가 도파민과 세로토닌을 분비하도록 촉발합니다. 이 화학 물질은 기분을 좋게 하고 정신적으로 정상으로 돌아가는 데 도움이 되는 기분 좋은 화학 물질입니다.

따라서 산책을 하거나 운동용 자전거를 타고 빠르게 회전하여 몸을 움직이고 정신을 집중하십시오. 잔디를 깎거나 진공 청소기로 청소하는 등의 집안일을 하는 것만으로도 작업을 완료할 수 있습니다.

신체 재부팅을 돕고 싶습니까? 물만 추가하면 시스템에서 과잉 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

Czerwony는 "게다가 적절한 수분 공급은 신체가 여러 면에서 최적의 수준으로 작동하는 데 핵심입니다."라고 설명합니다. "소화 기관에 도움이 됩니다. 혈액에도 좋습니다. 신장, 피부, 심지어 치아에도 좋습니다."

결론: 수분을 공급하면 기분이 좋아집니다.

분명한 사실은 다음과 같습니다. 폭식을 하면 그 음식을 밟으면 평소보다 더 높은 숫자가 체중계에 나타날 수 있습니다. 체르워니의 조언은요? 도움이 되지 않는 정보를 찾으려고 하지 마세요.

"정상적인 식습관으로 돌아가면 평소 체중으로 돌아갈 것입니다"라고 그녀는 말합니다. "몸이 다시 재설정될 수 있도록 며칠 동안 시간을 ​​주세요."

그리고 또한 기억하세요: 체중은 건강의 유일한 또는 최선의 척도가 아닙니다. "강한 느낌, 잠을 잘 자고, 발걸음이 더 가벼워지는 것 등이 더 나은 지표가 될 것입니다."라고 Czerwony는 덧붙입니다.

구토, 완하제 사용 또는 갑자기 소비된 칼로리를 빼기 위해 과도하게 운동하는 등 폭식을 취소하기 위해 강제 조치를 취하는 것은 건강한 해결책이 아니라고 Czerwony는 강조합니다.

"이것은 섭식 장애 행동이며 신체에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다"라고 그녀는 경고합니다.

합병증에는 다음이 포함될 수 있습니다.

폭식하고 제거하는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하여 평가를 받으십시오.

이제 폭식 후 재설정되었습니다. 다음으로, 폭식을 계속하는 이유와 반복되는 에피소드를 방지하는 방법을 알아봅시다.

폭식은 종종 정서적 또는 환경적 요인과 관련이 있습니다. Czerwony는 "보통 이유가 있습니다"라고 말합니다. "그것이 무엇인지 이해하면 향후 폭식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."

스트레스, 트라우마, 심지어 지루함도 편안함을 찾아 식료품 저장실로 보내질 수 있습니다. Czerwony는 "많은 경우 우리는 진정 효과가 있기 때문에 음식을 찾습니다."라고 말합니다. "즉각적인 만족을 찾을 수 있는 쉽고 접근 가능한 방법입니다."

이에 대한 최선의 방어는? 폭식하고 싶은 충동이 생기면 음식으로부터 자신을 분리하는 방법을 배우십시오.

"친구에게 전화를 걸거나 산책을 하는 등 행동 지향적인 일을 하세요"라고 그녀는 조언합니다. "감정이 사라질 때까지 음식에 집중하지 마세요."