초보자가 체육관에서 사용할 수 있는 최고의 기계

ACE 인증 개인 트레이너이자 Bride Groups: 90 Day Wedding Sculpt의 창시자인 Stephanie Thomas는 "20분 동안 심장 강화 운동 기구와 5~6개의 근력 운동 기구로 시작하세요."라고 제안합니다.

여기에서 그녀는 초보자가 심장 강화 및 근력 강화를 위해 체육관에서 사용할 수 있는 최고의 기계와 이를 사용하는 방법을 분석합니다. 대부분은 매우 직관적이지만 질문이 있는 경우 항상 트레이너나 직원에게 지침을 요청해야 한다고 그녀는 말합니다. "그들은 기꺼이 사용 방법을 보여줄 것이며 이를 통해 안전을 유지할 수 있습니다!"

그리고 기억하세요: 기계를 사용한 후에는 항상 모든 기계를 닦아내십시오.

Thomas는 런닝머신이 충격이 적은 심장 강화 운동을 시작하는 간단한 방법이라고 말합니다. 우리는 이미 걷는 방법을 알고 있으므로 특별한 훈련이 필요하지 않습니다.

"기계의 측면 레일에 서서 전원을 켜기 전에 측면 핸들을 잡으세요. 디스플레이는 모델마다 다르지만 간단히 기계를 시동하고 저속을 선택하면 됩니다."라고 Thomas는 말합니다. "또한 정지 버튼이 어디에 있는지 기록해 두어 운동을 완료하고 싶을 때 기계를 멈출 수 있도록 준비하세요. 속도가 설정되면 런닝머신 벨트 위에서 걷기 시작하세요. 일반적인 걷기 속도로 시작하여 경사도를 높이는 것이 좋습니다. 심박수를 높이려고요."

{{post.sponsorText}}

Thomas는 초보자에게 20분 운동부터 시작하라고 제안합니다. 5분 동안 빠르게 걷기로 몸을 풀고, 체력 수준에 따라 편안함을 느끼면서 점차적으로 속도를 높이고 경사를 높이십시오. 15분 정도 지나면 속도를 줄이고 경사를 내려 몸을 식히기 위해 1~2분간 가볍게 걷기로 마무리한다.

"이 기계는 충격이 적고, 사용하기 쉬우며, 몸 전체에 운동이 가능하기 때문에 초보자에게 적합합니다. 장시간 전신 유산소 운동 세션에 사용하거나 단순히 근력 운동 전 워밍업으로 사용할 수 있습니다. "라고 토마스는 말합니다. "일립티컬은 전면 콘솔에 단계별 지침이 있을 가능성이 높습니다. 장비에 올라 모니터를 켜고 페달을 앞으로 밀어 페달을 밟기 시작하세요."

그녀는 처음에는 관리하기 쉽고 너무 어렵지 않은 수준으로 저항을 설정하거나 시작할 프로그램을 선택할 수 있다고 제안합니다.

"페달을 밟는 동안 똑바로 서서 너무 앞으로 또는 뒤로 몸을 기울이지 마십시오"라고 그녀는 말합니다. "운동을 완료할 준비가 되면 출발하기 전에 기계가 완전히 멈췄는지 확인하세요."

초보자에게 좋은 20분 타원형 운동인 Thomas가 제안하는 것은 약 5분 동안 낮은 저항의 워밍업으로 시작하는 것입니다. 그런 다음 2분 동안 저항을 어려운 강도까지 높인 다음 2분 동안 중간 정도의 저항으로 다시 낮추십시오. 20분이 될 때까지 이것을 반복하세요. 1~2분 정도의 쿨다운으로 끝납니다.

대부분의 체육관에서 다양한 유산소 운동 장비를 둘러보면 다양한 유형의 운동용 자전거를 볼 수 있습니다. 전통적인 직립형 고정식 자전거, 실내 자전거용 자전거(일반적으로 스핀 자전거라고 함), 에어다인(Airdyne) 또는 팬 저항 자전거, 기댄 자전거 등이 있을 수 있습니다. 이들 중 어느 것이든 초보자를 위한 훌륭한 유산소 운동 기구가 될 수 있습니다.

"가장 어려운 부분은 좌석을 조정하는 것입니다."라고 Thomas는 말합니다. 하지만 일단 그렇게 하고 나면 "당신이 해야 할 일은 올라타서 저항을 설정하고 회전하는 것뿐입니다!" (자전거를 올바르게 조정하는 방법을 잘 모를 경우 직원에게 보여달라고 요청하십시오.)

초보자를 위한 20분 자전거 운동의 경우 Thomas는 5분 동안 낮은 강도로 워밍업을 할 것을 권장합니다. 그런 다음 2분간 강도를 높이고 3분간 적당한 저항으로 돌아갑니다. 약 20분에 도달할 때까지 이 패턴을 반복합니다. 1~2분 정도의 쿨다운으로 끝납니다.

새로운 근력 운동 기구를 시도할 때마다 Thomas는 먼저 어떤 근육을 목표로 삼을 것인지에 대한 지침과 정보를 읽어볼 것을 제안합니다. 약간의 저항으로 시작한 다음 편안하게 느껴지도록 조정하세요. "운동의 전체 동작 범위를 완료할 수 있지만 여전히 다소 어려움을 느낄 때 올바른 무게를 선택했다는 것을 알게 될 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "마지막 1~3회 반복은 특히 어렵게 느껴져야 하지만 여전히 적절한 자세로 완료할 수 있어야 합니다."