최고의 TRX 운동: 토털을 위한 12가지 필수 동작

우리는 이 글의 일부 링크를 통해 구매한 제품에 대해 수수료를 받습니다.

TRX 운동에서는 중력이 PT가 됩니다. 서스펜션 트레이너로 전신 TRX 운동을 시도하여 근력을 키우는 방법은 다음과 같습니다.

남자에게 서스펜션 트레이너를 주면 그는 하루 동안 활력을 느낄 것입니다. 남자에게 최고의 TRX 운동을 보여주면 그는 평생 동안 찢어질 것입니다. 아니면 그런 것. 1997년 미 해군 SEAL이 주짓수 벨트와 낙하산 웨빙만을 사용하여 처음 발명한 TRX는 체중을 중력에 맞서 기능적인 상체, 하체 및 코어 근육을 형성합니다. 그리고 우리를 믿으십시오. 화상을 입습니다.

우리는 당신이 무슨 생각을하는지 알고 있습니다. 두 개의 간단한 스트랩이 얼마나 효과적일 수 있습니까? 매우 과학이 확인합니다. 실제로 TRX 훈련은 가장 전통적인 보디빌딩 동작의 수준을 높일 수 있습니다. 서스펜션 트레이너를 사용하여 팔굽혀펴기를 하면 일반 팔굽혀펴기보다 근육 성장 자극이 더 강해진다고 애리조나 주립대학교 연구진이 밝혔습니다. TRX로 플랭크를 수행하면 복근 근육이 일반 플랭크보다 더 열심히 작동한다고 뉴펀들랜드 메모리얼 대학(Memorial University of Newfoundland)의 연구에서 결론지었습니다.

한마디로 그렇습니다. 그러나 우리의 말만 받아들이는 것이 아니라 과학이 그 자체로 말해줍니다. University of Wisconsin-Eau Claire의 연구에서 TRX 훈련은 전통적인 저항 훈련과 비교되었습니다. TRX 훈련 방법은 코어 지구력, 유연성을 증가시키는 데 유익하며 근력 강화에도 유사하다는 결론을 내렸습니다.

이러한 점을 고려하여 우리는 가슴, 어깨, 팔, 복근, 다리 및 종아리를 훈훈하게 만드는 최고의 TRX 운동의 포괄적인 목록을 모았습니다. 주방 문, 차고, 공원의 나무 등 안전한 곳에 스트랩을 연결하고 수건을 들고 이 TRX 운동으로 자신의 능력을 테스트해보세요. 코너 맥그리거에게 충분하다면…

팔꿈치를 허리 가까이에 두고 중립 그립(손바닥이 안쪽을 향함)으로 손잡이를 잡고 서 있습니다. 몸이 기울어지도록 발을 부착 장치에 더 가까이 걸어보세요. 첫 번째 반복을 시작할 준비를 하고 팔을 곧게 펴는 동안 코어와 둔근에 힘을 실어주세요. 가슴을 자랑스럽게 유지하면서 팔꿈치를 허리 가까이에 두고 반대 방향으로 움직이는 것이 1회입니다. TRX 스트랩은 반복하는 동안 단단하게 유지되어야 합니다.

손잡이를 잡고 쪼그리고 앉아 TRX가 체중을 지탱할 수 있도록 하세요. 차를 몰고 일어나면서 팔을 벌려 뒤쪽 삼각근과 등 위쪽을 목표로 삼으세요. 반복하는 동안 스트랩이 느슨해지지 않도록 하십시오.

팔꿈치를 허리 가까이에 대고 손바닥이 위쪽을 향하도록 하여 손잡이를 잡고 서십시오. 신체가 근력 수준에 적합한 경사를 이루도록 발을 부착물 가까이로 걸어가십시오. 자랑스러운 가슴과 맞물린 코어를 사용하여 몸통을 위로 당겨 손잡이에 맞춥니다. 천천히 역방향으로.

부착물에서 몇 걸음 떨어진 곳에서 스트랩이 달린 손잡이를 단단히 잡고 서서 시작합니다. 체중을 한쪽으로 옮기고 반대쪽 다리를 바닥에서 똑바로 들어 올리십시오. 손잡이와 지지 다리 사이에 동일한 무게를 싣고 엉덩이가 바닥 바로 위에 오도록 쪼그려 앉습니다. 지지하는 발뒤꿈치를 통해 폭발적으로 밀어서 다시 일어섭니다. 현재 근력 수준에 따라 상체와 하체 사이에 체중을 얼마나 분배할지 결정하십시오.

손잡이를 앞에 두고 몸이 기울어지고 바닥을 향하도록 발을 걷습니다. 중립 그립(손이 안쪽을 향함)을 사용하여 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 몸 옆으로 엽니다. 팔 위치를 유지하면서 가슴 근육을 쥐고 핸들을 앞쪽으로 다시 모으십시오.

한 발을 등자 위에 놓고 발이 뒤로 이동하는 동안 런지 자세를 취합니다. 둔근을 조이고 바닥을 밀어내고 몸을 위로 밀어 무릎을 엉덩이 높이까지 올리세요.

높은 판자 위치에서 등자에 발을 대고 시작하십시오. 팔꿈치를 어깨 아래로 구부린 상태에서 가슴을 바닥 가까이 낮추십시오. 바닥을 폭발적으로 밀어내며 반복할 준비를 합니다.