이 8개 라운드 중 4개 라운드를 완료할 수 있나요?

서킷 운동에서 프리 웨이트를 사용하는 것에 대해 좋아할 점이 많습니다. 여기에는 저항 훈련(우리 중 많은 사람들이 간과하는 것)이 추가되고 심장 건강이 향상되며 세트 앤 반복 근력 훈련과 달리 서서 쉬는 데 소요되는 시간이 줄어듭니다.

다루어야 할 중량이 있는 다음 서킷 운동을 찾고 있다면 Coach가 가장 좋아하는 트레이너 중 한 명인 Bradley Simmonds의 케틀벨 세션을 고려해 보세요.

이 운동은 8가지 케틀벨 운동의 4라운드로 구성됩니다. 각 동작을 40초 동안 수행한 후 20초 동안 휴식하고 다음 동작으로 이동하며 각 라운드가 끝날 때마다 추가로 1분간 휴식을 취합니다. Simmonds는 더블 케틀벨 동작을 위해 하나의 무거운 케틀벨과 두 개의 "상당히 무거운" 케틀벨의 조합을 사용할 것을 권장합니다.

아래에서 Simmonds의 운동 시연을 시청해 보세요.

이것은 어려운 운동입니다. 여러분도 동의하시리라 확신합니다. 하지만 동시에 지방을 연소하고 근육을 키우는 환상적인 방법입니다.

미리 준비운동을 해서 몸이 일할 준비가 되었는지 확인하세요. 이 워밍업 루틴은 우리가 해야 할 일이며, 가벼운 케틀벨을 사용하여 일련의 동작을 반복하는 것이 좋습니다. 하려는 작업에 맞게 워밍업을 할 뿐만 아니라 무거운 중량을 들기 전에 자세를 다듬는 데도 도움이 됩니다.

케틀벨 스윙은 힙 힌지에 관한 것이며 케틀벨이 클린 탑에서 팔뚝에 부딪혀서는 안 된다는 점을 기억하세요. 그런 일이 발생하면 케틀벨 클린 폼 가이드를 통해 기술을 연마하세요.

당신이 이 운동에 대해 우리만큼 열정적이라면 Simmonds는 당신이 시도할 수 있는 더 많은 것을 제공했습니다. 그는 20분 저항 밴드 운동, 상체 홈 운동, 시즌 전 축구 운동 2회를 제공하여 근력과 속도를 모두 향상시켰습니다. 그는 또한 그의 저서인 Get It Done에 나오는 야채로 가득 찬 간단하고 맛있는 콜리플라워 카레 레시피를 우리에게 알려주었습니다.