케틀벨 동작 20회, 20분만 투자하면 전신 근육이 발달하고 신진대사가 촉진됩니다.

초보자에게 친숙한 케틀벨 세션으로 근력을 키우고, 칼로리를 소모하고, 신진대사를 촉진하세요.

케틀벨은 집에서 하는 운동을 변화시킬 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 이 다재다능한 웨이트는 평소의 체중 세션에 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 근육을 키우고 칼로리를 태우며 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 수백 가지 동작에 사용할 수 있습니다.

우리는 이 빠른 운동이 초보자를 위한 최고의 케틀벨 루틴 중 하나라고 생각합니다. 그러니 한번 시도해 보는 것은 어떨까요? 개인 트레이너 Roxanne Russell이 반복하지 않도록 설계했기 때문에 운동 중에 지루함이 생길까 걱정할 필요가 없습니다.

근력을 키우고 심장 강화 운동을 강화하도록 고안된 교대 운동을 통해 몇 분 안에 완료할 수 있는 20가지 동작이 있습니다. 케틀벨을 이용해 근력 요소를 60초간 운동한 후 30초간 유산소 운동을 하고 30초간 휴식을 취합니다.

올바른 자세는 모든 운동에서 중요하지만 특히 웨이트를 사용할 때는 더욱 그렇습니다. 이 루틴을 시작하기 전에 아래 러셀의 비디오를 따라하면서 그녀의 자세를 맞추는 연습을 하여 기술을 완성하세요.

많은 사람들이 심장 건강을 강화하기 위해 달리기나 자전거 타기 같은 운동을 하게 되지만, 이러한 활동을 즐기지 못한다면 심장과 폐 기능을 향상시킬 수 있는 다른 방법이 있습니다.

Russell의 운동은 근육 및 유산소 중심 운동을 조합하여 근력과 체력을 동시에 단련하는 데 도움이 되는 metcon(대사 조절의 약자) 세션의 한 예입니다.

전체 세션은 또한 점프하지 않고 충격이 적기 때문에 달리는 것보다 관절에 더 부드럽습니다. 따라서 무릎(또는 아래층 이웃)이 걱정된다면 이 루틴이 적합합니다.

이 루틴이 마음에 들었고 케틀벨 기반 훈련을 더 시도하고 싶다면 초보자를 위한 이 케틀벨 운동을 시도하거나 코어를 강화할 케틀벨 복근 운동 컬렉션을 살펴보세요.

이와 같은 케틀벨 운동을 처음 접하거나 한동안 하지 않았던 근육을 단련했다면 다음날 근육통을 느낄 가능성이 높습니다. 이는 완전히 정상적인 현상이며 지연 발병 근육통(DOMS)으로 알려져 있습니다.

회복을 돕기 위해 많은 사람들이 단백질 음료와 같은 보충제를 섭취합니다. 체중 감량을 위한 최고의 단백질 파우더에 대한 Fit&Well의 가이드를 확인하여 어떤 것이 귀하에게 가장 적합한지 알아보세요.

Lois Mackenzie는 Fit&Well과 그 자매 사이트 Coach의 피트니스 작가로 웨이트를 이용한 근력 운동, 집에서 쉽게 활동할 수 있는 방법, 주자를 위한 훈련 루틴을 다루고 있습니다. 그녀는 Newsquest Media Group에서 팀에 합류하여 선임 스포츠, 트렌드 및 라이프스타일 리포터로 활동했습니다. 그녀는 헌신적인 주자이며 현재 첫 마라톤을 위해 훈련하고 있으며 산책, 장거리 달리기, 바다 수영 등 야외에서 시간을 보내는 것을 옹호합니다.

Lois는 디지털 저널리즘 석사 학위를 보유하고 있으며 Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk 및 Newsquest Media Group에 글을 기고했으며, 그곳에서 그녀의 보도는 200개가 넘는 지역 신문에 게재되었습니다.

운동 이 짧은 루틴과 덤벨 2개로 하체를 강화하고 무릎 통증을 완화하며 자세를 개선하세요.

작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시

피트니스새로운 운동 트렌드를 시도했는데 더 행복하고 상쾌하며 기분 좋게 놀랐습니다.

작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시