생활비: 동전을 절약하기 위해 체육관을 그만두십니까? 무료로 건강을 유지하는 15가지 방법

생활비는 1년 만에 7.7% 상승했다. 뉴질랜드인들은 비용을 절감할 수 있는 창의적인 방법을 찾고 있습니다. 하지만 건강함을 유지하면서 헬스장 회원권 비용을 줄이는 것이 가능할까요?

잔인한 모래 운동부터 요가로 긴장을 푸는 것까지 무료로 체력을 유지하고 근력을 키우는 15가지 방법을 소개합니다.

가장 적자라도 무릎을 꿇게 만드는 부드러운 모래 언덕을 달리는 것에는 뭔가가 있습니다. 당신에게 필요한 것은 해변과 심각한 다리와 폐 화상을 입을 수 있는 어두운 곳으로 가려는 의지뿐입니다.

그리고 체력 수준에 완전히 적응할 수 있습니다. 초보자는 걸을 수 있고 엘리트 수준의 운동선수는 여러 번의 단거리 달리기를 할 수 있습니다.

근처에 해변이 없어도 스트레스를 받을 필요가 없습니다. 비슷한 화상을 언덕과 운동화로 찾아 훌륭한 유산소 운동과 다리 운동을 할 수 있습니다.

오클랜드에서 활동하는 개인 트레이너인 Nick Williams는 “선수들이 언덕 달리기를 하는 데에는 이유가 있습니다.”라고 말했습니다. 그들은 일합니다.

체력 수준이 허용하는 한 최대한 빨리 달리고, 다시 내려오는 것을 휴식으로 삼고, 필요에 따라 반복하십시오.

가장 간단한 형태의 무료 운동 중 하나입니다. 원하는 만큼 힘든 심장 강화 운동을 위해 여행이나 장비가 필요하지 않습니다.

노련한 주자가 아닌 경우 Williams는 거리와 해당 거리를 달리는 데 걸리는 시간을 늘리는 점진적인 프로그램을 권장합니다.

그는 온라인에서 이용할 수 있는 달리기 조언이 많이 있으며 초보자는 Couch to 5K와 같은 앱을 다운로드하여 달리기 습관을 길러줄 수 있다고 말합니다.

약간의 창의성과 뉴질랜드인의 독창성을 활용하면 자신만의 홈 운동 장비를 무료로 또는 아주 저렴하게 구할 수 있는 방법이 있습니다. Facebook 커뮤니티 그룹이나 Marketplace에서 저렴한(또는 무료) 장비에 대한 거래를 계속 확인하세요.

오래되고 큰 타이어 - 누군가가 타이어를 제거하는 것을 발견했다면 - 훌륭한 심장 강화 및 근력 강화 장비가 될 수 있습니다. 체중 운동에 체중을 추가하고 싶으십니까? 무거운 물건을 들고 스쿼트를 하거나, 배낭을 메고 산책을 해보세요.

집에서 요가 세션에 필요한 것은 약간의 바닥 공간과 요가 매트(있는 경우)뿐입니다.

어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면 YouTube에서 다양한 무료 튜토리얼을 확인하거나 요가 앱을 사용해 보세요. YouTube에서 Adrienne과 함께하는 요가는 Stuff 기자이자 요가 애호가인 Lyric Waiwiri-Smith가 가장 좋아하는 동영상입니다.

우리 모두가 싫어하는 운동이지만 군대와 CrossFit이 가장 좋아하는 운동은 심장 강화 운동과 근력 운동에 효과적이며 돈이나 장비가 필요하지 않습니다.

이를 서킷에 추가하거나, 한 번에 여러 개 수행하거나, 하루 종일 퍼뜨릴 수 있습니다.

체중 운동은 "힘과 지구력을 키워준다"고 Williams는 말합니다. 장비 없이도 작은 공간에서도 어디에서나 할 수 있습니다.

팔굽혀펴기부터 윗몸일으키기, 스쿼트 또는 런지에 이르기까지 체중을 저항으로 사용하는 것은 체력과 근력을 유지하는 간단한(쉽지 않은) 방법입니다.

운동, 반복 계획 및 기간을 안내하는 다양한 프로그램(예: Hybrid Strength 또는 Onnit)을 온라인에서 찾을 수 있습니다.

서킷 설정은 피트니스 루틴에 다양성을 추가하고 계속 움직일 수 있는 쉬운 방법이 될 수 있습니다.

풀업 바부터 몽키 바, 기본 근력 운동 기구에 이르기까지 장비는 일반적으로 매우 기본적이지만 "목표가 정기적으로 움직이고 혼합하는 것이라면 사용하기에 좋은 키트입니다"라고 Williams는 말합니다.

다양한 스테이션에는 지침이 있으며 일부 스테이션에는 추가 정보가 첨부된 QR 코드가 있습니다.

체육관에서 그룹 세션을 통해 얻은 책임감과 우정을 바탕으로 성장하는 사람이라면 소셜 워킹 그룹이 좋을 수 있습니다.

근처에 있는 걷기 또는 달리기 그룹을 보려면 지역 Facebook 커뮤니티 페이지를 확인하세요. 찾을 수 없다면 현지인을 초대하여 직접 시작해보세요.

커뮤니티 Facebook 페이지에 관해 말하자면, 해당 페이지는 해당 지역의 무료(또는 매우 저렴한) 부트 캠프를 제공하는 훌륭한 소스가 될 수 있습니다.

찾는 데는 약간의 운이 필요할 수 있으며 흔히 여름에 즐기는 일이지만, 이를 운영하는 사람이 있는지 주의 깊게 살펴보거나 지역 커뮤니티 페이지에 문의하세요.