하체 덤벨 운동으로 다리 근육을 발달시키고 균형 감각을 향상시키세요

이 한쪽 다리 루틴으로 근육 불균형을 교정하고 균형과 안정성을 향상하세요.

훈련에 분할된 운동 세트가 있거나 따로 만들려는 경우, 레그 데이는 확실히 주간 운동에 자리를 잡아야 합니다. 다리 훈련에는 신체의 두 개 이상의 주요 근육 그룹이 참여하여 운동 성능을 향상시키고 일상적인 움직임과 작업을 돕는 데 도움이 됩니다. 최고의 다리 운동 중 대부분은 장비가 있든 없든 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트 및 런지와 같은 복합 운동은 체중만으로 완료할 수도 있고 체중을 추가할 수도 있습니다. 운동에는 일방적인 운동이 많이 포함되므로 조절 가능한 최고의 덤벨을 사용하는 것이 이 다리 훈련 세션에 좋습니다. 편측 운동은 한 번에 한 쪽 팔다리를 단련하는 운동입니다. 한 번에 한쪽에만 하중을 가하기 때문에 양측 운동에서처럼 무거운 것을 들어올릴 수 없다는 것을 알게 될 수 있으며 이러한 사용자 정의 가능한 웨이트를 사용하면 웨이트 크기를 훨씬 더 효율적으로 전환할 수 있습니다. 운 좋게도 Prime Day 조정 가능한 덤벨 거래를 통해 지금 당장 수정 가능한 무게를 더 저렴하게 구입할 수 있습니다.

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이 웨이트 세트는 덤벨과 바벨 세트로도 사용할 수 있어 집에서 웨이트 트레이닝을 매우 다양하게 할 수 있습니다. 원하는 대로 웨이트 플레이트를 제거하거나 추가할 수 있으며 이 세트를 사용하면 최대 88lbs/40kg까지 들어올릴 수 있습니다. 지금 구매하고 38% 할인을 받으세요!

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공간이 제한된 사람들에게는 당연한 일입니다. 컴팩트한 디자인에 12개의 덤벨이 하나에 포함되어 있습니다. 무게는 특정 근육을 목표로 삼고 전신 운동에 사용하는 데 유용합니다. 지금 평소보다 $40 저렴하게 구매하세요!

이 운동의 개인 트레이너인 헤더 로버트슨(Heather Robertson)은 20파운드/9kg 덤벨 세트와 30파운드/13kg 덤벨 1개를 사용하지만 어떤 무게로 작업해도 안전한지 스스로 결정해야 합니다. 근육에 힘을 주지만 전체 운동을 완료하는 데 너무 어렵지는 않는 중량 또는 중량 쌍을 선택하는 것을 목표로 하세요. 또한 시작하기 전에 초보자 근력 훈련 팁을 읽어보세요.

이 40분 동안 한쪽 다리 운동을 하는 동안 다음 동작으로 넘어가기 전에 각 운동을 두 번 수행하게 됩니다. 첫 번째 회로는 하체의 오른쪽에만 초점을 맞춘 다음 두 번째 회로는 왼쪽을 훈련하는 것으로 전환됩니다.

로버트슨은 "일반적으로 신체의 한쪽이 다른 쪽보다 더 지배적인 불균형을 갖고 있기 때문에 신체의 각 쪽을 개별적으로 훈련하면 이를 개선하는 데 도움이 되며 동시에 안정성과 균형을 유지할 수 있습니다."라고 말합니다.

그녀의 운동에서는 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리를 포함하여 하체의 여러 큰 근육 그룹을 목표로 삼게 됩니다. 운동 루틴에서 이와 같은 정기적인 근력 훈련 세션을 완료하는 것을 목표로 삼는 것이 정말 중요합니다. 건강한 노화 센터와 코펜하겐 대학의 생명의학과에서 실시한 연구에 따르면 젊은 사람들은 최소한의 노력만 하면 되는 것으로 나타났습니다. 2주 동안 다리를 사용하지 않으면 근력이 3분의 1로 줄어드는 셈입니다. 이는 '40~50세 선배와 동등한 수준이 되는 것'입니다. 그렇다고 자신을 보디빌딩 근육 기계로 전환해야 한다는 의미는 아닙니다. 그러나 하룻밤 사이에 정기적인 운동 체제에 더 많은 저항 훈련을 추가하면 도움이 될 것입니다. 이러한 어깨 맨몸 운동은 웨이트 없이 근육을 키우는 데 도움이 되며 다음 상체 세션을 구성할 수 있습니다.